Сколько бананов можно есть в день
/ И в чем польза тропических плодов
Бананы давно перестали быть экзотикой: они доступны нам круглый год. Плоды богаты витаминами и питательными веществами, их стоит включить в рацион, главное — знать меру. Выяснили нормы употребления бананов, какую пользу могут принести плоды и кому стоит быть с ними осторожнее.
Польза для сердца
Бананы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать артериальное давление. И все благодаря калию в составе: в плоде среднего размера около 10% от суточной нормы этого вещества. Диета, богатая калием, помогает снизить кровяное давление и минимизировать риск развития гипертонии. Ученые провели исследование, которое показало, что при регулярном употреблении калий уменьшает вероятность возникновения заболеваний сердца на 27%.
В бананах содержится 8% от дневной нормы магния — еще одного важного элемента. Его дефицит приводит к гипомагниемии: патологическому состоянию, когда нарушается сердечный ритм и происходит спазм коронарных сосудов.
Еще в бананах много клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что у тех, кто потребляет много клетчатки, ниже уровень «плохого» холестерина.
Чем полезны бананыВлияние на здоровье
Бананы богаты витаминами группы B, которые выполняют множество важных функций. Например, благотворно влияют на нервную и иммунную системы, способствуют регуляции сна. Нормализуют метаболические процессы, благодаря чему улучшается обмен веществ.
Бананы стоит вводить в рацион тем, кто хочет сохранить хорошую память. В плодах есть триптофан — аминокислота, которая повышает способность человека учиться новому и запоминать полученные знания, справляться с перепадами настроения.
Выше уже говорилось, что бананы богаты калием. Но он влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и поддерживает здоровье почек. Есть исследование, в котором приняли участие 5000 человек с хроническими заболеваниями почек на ранних стадиях. Анализ показал, что у тех, в чьем рационе было достаточно калия, болезнь развивалась медленнее.
В бананах содержится витамин С — антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы. Помогает усвоению железа и повышает способность иммунной системы бороться с болезнями. В 100 граммах банана почти 10 миллиграмм витамина С при суточной норме для взрослого в 75-90 миллиграмм.
Как сохранить витамины на зимуПольза для кожи
Банан богат кремнием — элементом, который укрепляет ногти, а волосы делает более густыми и послушными.
Плод помогает сохранить молодость, поскольку стимулирует синтез коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, предотвращает появление преждевременных морщин. При нехватке коллагена кожные покровы становятся дряблыми, но не только: дефицит начинает пагубно влиять на прочность костей. Часто узнают об этом только после перелома, хотя еще несколько лет назад при подобной травме многие отделались бы ушибом. Коллаген важен для здоровья и подвижности суставов.
В каких продуктах содержится коллагенНизкая аллергенность
Бананы не относятся к продуктам, которые вызывают пищевую аллергию, поэтому плоды нередко добавляют в детское питание. Конечно, нежелательную реакцию у малыша может спровоцировать любая пища, поэтому в прикорме важна осторожность: каждый новый продукт вводите в рацион постепенно.
Если индивидуальной непереносимости нет, бананы можно рекомендовать для питания детей и взрослых, в том числе пожилых.
Можно ли кормящим бананыНорма бананов в день
Продукт достаточно калориен: в 100 граммах 89 ккал, поэтому, если вы следите за весом, увлекаться плодами не стоит.
Врачи рекомендуют съедать не более двух-трех средних бананов, желательно в первой половине дня. Для вечернего перекуса их использовать нежелательно из-за калорийности. Если хочется съесть фрукт на ночь, выберите яблоко.
В бананах много сахара. Поэтому в полости рта может образоваться идеальная среда для размножения патогенных микроорганизмов, которые разрушают зубную эмаль. Чтобы этого избежать, тщательно прополощите рот водой, а лучше почистите зубы после того, как съедите плод.
Возможные ограничения
Если у вас проблемы с почками, бананами злоупотреблять не стоит из-за избытка калия. Выводя лишнюю жидкость из организма, плоды помогают избавиться от отеков, но у этого есть и обратная сторона — сгущение крови. Поэтому тем, у кого варикозное расширение вен или тромбофлебит, необходимо ограничить употребление продукта.
Людям с сахарным диабетом нужно вводить в рацион продукт с осторожностью и выбирать зеленоватые плоды.
Как хранить бананы, чтобы не чернелиЧто можно сделать?
Приготовить банановый хлеб. Это вкусный и ароматный сладкий кекс, который можно подать к чаю или взять на работу в качестве перекуса.
А вы любите бананы? Расскажите в комментариях.
Узнайте о норме употребления других продуктов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезно масло грецкого ореха
Грецкий орех — одно из самых древних растений на Земле, его история насчитывает более 3,45 млн лет. Исключительная питательная ценность этого продукта обеспечила ему место в списке приоритетных растений мира: полезны не только сами орехи — в кулинарии, медицине и косметологии также используются листья, скорлупа, цветы и даже кора. Рассказываем о полезных свойствах масла грецкого ореха, как его использовать внутрь и наружно и как получить в домашних условиях.
польза или вред
Так ли полезен суп, как считается
Первые блюда занимают особое место в русской кухне. Борщ, щи, солянка, уха — эти слова вызывают ассоциации с теплом домашнего очага и уютом семейного ужина. Однако, несмотря на традиционную любовь к первым блюдам, споры об их пользе и вреде не прекращаются. Разбираемся, полезны ли супы по мнению диетологов.
польза или вред
Рыжиковое масло
Растительные масла, особенно нерафинированные, давно стали привычным продуктом для тех, кто интересуется полезным питанием. В косметологии и кулинарии используют масло виноградной косточки, конопляным и тыквенным заправляют салаты, на рапсовом и масле косточки авокадо жарят. Неужели теперь масло выжимают еще и из грибов? Разбираемся на Food.ru.
польза или вред
Что делать при повышенной чувствительности зубов
Наверное, каждый хоть раз сталкивался с болью в зубах от горячих и холодных напитков или от кислой, сладкой, острой пищи. Все это — из-за гиперестезии, или повышенной чувствительности зубов. Этот симптом встречается довольно часто у взрослых. Food.ru вместе с экспертом разбирается в причинах и ищет методы профилактики болезненного состояния.
польза или вред
В чем польза и вред планки
Если вы хотите привести себя в хорошую форму и улучшить самочувствие, начните с упражнений с собственным весом. Одно из самых эффективных — планка. Ее популярность объясняется простотой выполнения и быстрым, заметным результатом. В статье расскажем, чем полезна и вредна планка и кому не стоит ее делать.
польза или вред
Чем полезна езда на велосипеде
Велосипедные прогулки — не только отличный способ провести время на свежем воздухе, но и мощный инструмент для улучшения здоровья. Регулярные велопрогулки улучшают работу мозга, укрепляют сердечно-сосудистую систему и эффективно борются с лишним весом. Узнали, сколько калорий можно потерять при езде на велосипеде и другие преимущества этого увлекательного занятия.
польза или вред
В чем польза и вред голубики для организма человека
Голубика в последние годы стала невероятно популярна: ее можно купить в продуктовых магазинах в любое время года. Дети любят ее за сладкий вкус, а взрослые уважают за благотворное влияние на здоровье, а еще за эстетичность — крупные ягоды, словно покрытые голубым напылением, способны украсить любой десерт или завтрак. В нашем материале подробно изучили, чем полезна голубика, ее свойства и объяснили, зачем включать ягоду в рацион питания.
Читают сейчас
