Сколько бананов можно есть в день
/ И в чем польза тропических плодов
Бананы давно перестали быть экзотикой: они доступны нам круглый год. Плоды богаты витаминами и питательными веществами, их стоит включить в рацион, главное — знать меру. Выяснили нормы употребления бананов, какую пользу могут принести плоды и кому стоит быть с ними осторожнее.
Польза для сердца
Бананы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать артериальное давление. И все благодаря калию в составе: в плоде среднего размера около 10% от суточной нормы этого вещества. Диета, богатая калием, помогает снизить кровяное давление и минимизировать риск развития гипертонии. Ученые провели исследование, которое показало, что при регулярном употреблении калий уменьшает вероятность возникновения заболеваний сердца на 27%.
В бананах содержится 8% от дневной нормы магния — еще одного важного элемента. Его дефицит приводит к гипомагниемии: патологическому состоянию, когда нарушается сердечный ритм и происходит спазм коронарных сосудов.
Еще в бананах много клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что у тех, кто потребляет много клетчатки, ниже уровень «плохого» холестерина.
Чем полезны бананыВлияние на здоровье
Бананы богаты витаминами группы B, которые выполняют множество важных функций. Например, благотворно влияют на нервную и иммунную системы, способствуют регуляции сна. Нормализуют метаболические процессы, благодаря чему улучшается обмен веществ.
Бананы стоит вводить в рацион тем, кто хочет сохранить хорошую память. В плодах есть триптофан — аминокислота, которая повышает способность человека учиться новому и запоминать полученные знания, справляться с перепадами настроения.
Выше уже говорилось, что бананы богаты калием. Но он влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и поддерживает здоровье почек. Есть исследование, в котором приняли участие 5000 человек с хроническими заболеваниями почек на ранних стадиях. Анализ показал, что у тех, в чьем рационе было достаточно калия, болезнь развивалась медленнее.
В бананах содержится витамин С — антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы. Помогает усвоению железа и повышает способность иммунной системы бороться с болезнями. В 100 граммах банана почти 10 миллиграмм витамина С при суточной норме для взрослого в 75-90 миллиграмм.
Как сохранить витамины на зимуПольза для кожи
Банан богат кремнием — элементом, который укрепляет ногти, а волосы делает более густыми и послушными.
Плод помогает сохранить молодость, поскольку стимулирует синтез коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, предотвращает появление преждевременных морщин. При нехватке коллагена кожные покровы становятся дряблыми, но не только: дефицит начинает пагубно влиять на прочность костей. Часто узнают об этом только после перелома, хотя еще несколько лет назад при подобной травме многие отделались бы ушибом. Коллаген важен для здоровья и подвижности суставов.
В каких продуктах содержится коллагенНизкая аллергенность
Бананы не относятся к продуктам, которые вызывают пищевую аллергию, поэтому плоды нередко добавляют в детское питание. Конечно, нежелательную реакцию у малыша может спровоцировать любая пища, поэтому в прикорме важна осторожность: каждый новый продукт вводите в рацион постепенно.
Если индивидуальной непереносимости нет, бананы можно рекомендовать для питания детей и взрослых, в том числе пожилых.
Можно ли кормящим бананыНорма бананов в день
Продукт достаточно калориен: в 100 граммах 89 ккал, поэтому, если вы следите за весом, увлекаться плодами не стоит.
Врачи рекомендуют съедать не более двух-трех средних бананов, желательно в первой половине дня. Для вечернего перекуса их использовать нежелательно из-за калорийности. Если хочется съесть фрукт на ночь, выберите яблоко.
В бананах много сахара. Поэтому в полости рта может образоваться идеальная среда для размножения патогенных микроорганизмов, которые разрушают зубную эмаль. Чтобы этого избежать, тщательно прополощите рот водой, а лучше почистите зубы после того, как съедите плод.
Возможные ограничения
Если у вас проблемы с почками, бананами злоупотреблять не стоит из-за избытка калия. Выводя лишнюю жидкость из организма, плоды помогают избавиться от отеков, но у этого есть и обратная сторона — сгущение крови. Поэтому тем, у кого варикозное расширение вен или тромбофлебит, необходимо ограничить употребление продукта.
Людям с сахарным диабетом нужно вводить в рацион продукт с осторожностью и выбирать зеленоватые плоды.
Как хранить бананы, чтобы не чернелиЧто можно сделать?
Приготовить банановый хлеб. Это вкусный и ароматный сладкий кекс, который можно подать к чаю или взять на работу в качестве перекуса.
А вы любите бананы? Расскажите в комментариях.
Узнайте о норме употребления других продуктов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Можно ли есть косточки от яблок
Яблоки всегда доступны в продаже, а значит, любимый многими фрукт будет радовать своим вкусом круглый год. Это хорошая новость, ведь польза от него действительно велика. Он содержит множество витаминов и станет ценным дополнением к рациону. Давайте разберемся, нужно ли чистить его перед употреблением или можно есть с кожурой, а также выясним, что произойдет, если случайно проглотить яблочные косточки.
польза или вред
Из чего делают протеин
Белок и протеин — одно и то же (с английского protein — «белок»). Однако часто протеином называют спортивные добавки с высоким содержанием концентратов белка. Рассказываем, из чего делается спортивный протеин, когда он полезен, а в каких случаях от него лучше отказаться.
польза или вред
5 танцевальных направлений для девушек
Танец — это не просто ритм и шаги, а способ выразить себя через пластику, почувствовать собственное тело и открыть новые грани в движении. Есть множество направлений. Но иногда сложно понять, какое лучше подойдет именно вам: энергичное, мягкое, выразительное или полное драйва. Разберем самые популярные виды танцев для девушек и сравним их особенности.
польза или вред
В чем польза и вред гречишного чая
Гречишный чай готовят не из стеблей, листьев или цветков растения, а из зерен татарской гречихи. Их измельчают, обжаривают и заливают водой определенной температуры. Получается полезный отвар с необычным вкусом. Редакция Food.ru разобралась в его свойствах.
польза или вред
В чем польза и вред вишни
Вишню едят свежей, сушеной и замороженной, используют в кулинарии как начинку или украшение для выпечки и десертов, как основу джемов, варенья и компотов, делают из нее сок и желе. Считается, что популярная кисло-сладкая ягода богата витаминами и микроэлементами, поэтому очень полезна для здоровья и настроения. Рассказываем, верно ли это и есть ли противопоказания для ее употребления.
Читают сейчас
