Сколько бананов можно есть в день

/ И в чем польза тропических плодов

Бананы давно перестали быть экзотикой: они доступны нам круглый год. Плоды богаты витаминами и питательными веществами, их стоит включить в рацион, главное — знать меру. Выяснили нормы употребления бананов, какую пользу могут принести плоды и кому стоит быть с ними осторожнее.

Польза для сердца

Бананы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать артериальное давление. И все благодаря калию в составе: в плоде среднего размера около 10% от суточной нормы этого вещества. Диета, богатая калием, помогает снизить кровяное давление и минимизировать риск развития гипертонии. Ученые провели исследование, которое показало, что при регулярном употреблении калий уменьшает вероятность возникновения заболеваний сердца на 27%.

В бананах содержится 8% от дневной нормы магния — еще одного важного элемента. Его дефицит приводит к гипомагниемии: патологическому состоянию, когда нарушается сердечный ритм и происходит спазм коронарных сосудов.

Еще в бананах много клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что у тех, кто потребляет много клетчатки, ниже уровень «плохого» холестерина.

Влияние на здоровье

Бананы богаты витаминами группы B, которые выполняют множество важных функций. Например, благотворно влияют на нервную и иммунную системы, способствуют регуляции сна. Нормализуют метаболические процессы, благодаря чему улучшается обмен веществ.

Бананы стоит вводить в рацион тем, кто хочет сохранить хорошую память. В плодах есть триптофан — аминокислота, которая повышает способность человека учиться новому и запоминать полученные знания, справляться с перепадами настроения.

Выше уже говорилось, что бананы богаты калием. Но он влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и поддерживает здоровье почек. Есть исследование, в котором приняли участие 5000 человек с хроническими заболеваниями почек на ранних стадиях. Анализ показал, что у тех, в чьем рационе было достаточно калия, болезнь развивалась медленнее.

В бананах содержится витамин С — антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы. Помогает усвоению железа и повышает способность иммунной системы бороться с болезнями. В 100 граммах банана почти 10 миллиграмм витамина С при суточной норме для взрослого в 75-90 миллиграмм.

Польза для кожи

Банан богат кремнием — элементом, который укрепляет ногти, а волосы делает более густыми и послушными.

Плод помогает сохранить молодость, поскольку стимулирует синтез коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, предотвращает появление преждевременных морщин. При нехватке коллагена кожные покровы становятся дряблыми, но не только: дефицит начинает пагубно влиять на прочность костей. Часто узнают об этом только после перелома, хотя еще несколько лет назад при подобной травме многие отделались бы ушибом. Коллаген важен для здоровья и подвижности суставов.

Низкая аллергенность

Бананы не относятся к продуктам, которые вызывают пищевую аллергию, поэтому плоды нередко добавляют в детское питание. Конечно, нежелательную реакцию у малыша может спровоцировать любая пища, поэтому в прикорме важна осторожность: каждый новый продукт вводите в рацион постепенно.

Если индивидуальной непереносимости нет, бананы можно рекомендовать для питания детей и взрослых, в том числе пожилых.

Норма бананов в день

Продукт достаточно калориен: в 100 граммах 89 ккал, поэтому, если вы следите за весом, увлекаться плодами не стоит.

Врачи рекомендуют съедать не более двух-трех средних бананов, желательно в первой половине дня. Для вечернего перекуса их использовать нежелательно из-за калорийности. Если хочется съесть фрукт на ночь, выберите яблоко.

В бананах много сахара. Поэтому в полости рта может образоваться идеальная среда для размножения патогенных микроорганизмов, которые разрушают зубную эмаль. Чтобы этого избежать, тщательно прополощите рот водой, а лучше почистите зубы после того, как съедите плод.

Возможные ограничения

Если у вас проблемы с почками, бананами злоупотреблять не стоит из-за избытка калия. Выводя лишнюю жидкость из организма, плоды помогают избавиться от отеков, но у этого есть и обратная сторона — сгущение крови. Поэтому тем, у кого варикозное расширение вен или тромбофлебит, необходимо ограничить употребление продукта.

Людям с сахарным диабетом нужно вводить в рацион продукт с осторожностью и выбирать зеленоватые плоды.