Сколько бананов можно есть в день
/ И в чем польза тропических плодов
Бананы давно перестали быть экзотикой: они доступны нам круглый год. Плоды богаты витаминами и питательными веществами, их стоит включить в рацион, главное — знать меру. Выяснили нормы употребления бананов, какую пользу могут принести плоды и кому стоит быть с ними осторожнее.
Польза для сердца
Бананы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать артериальное давление. И все благодаря калию в составе: в плоде среднего размера около 10% от суточной нормы этого вещества. Диета, богатая калием, помогает снизить кровяное давление и минимизировать риск развития гипертонии. Ученые провели исследование, которое показало, что при регулярном употреблении калий уменьшает вероятность возникновения заболеваний сердца на 27%.
В бананах содержится 8% от дневной нормы магния — еще одного важного элемента. Его дефицит приводит к гипомагниемии: патологическому состоянию, когда нарушается сердечный ритм и происходит спазм коронарных сосудов.
Еще в бананах много клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что у тех, кто потребляет много клетчатки, ниже уровень «плохого» холестерина.
Чем полезны бананыВлияние на здоровье
Бананы богаты витаминами группы B, которые выполняют множество важных функций. Например, благотворно влияют на нервную и иммунную системы, способствуют регуляции сна. Нормализуют метаболические процессы, благодаря чему улучшается обмен веществ.
Бананы стоит вводить в рацион тем, кто хочет сохранить хорошую память. В плодах есть триптофан — аминокислота, которая повышает способность человека учиться новому и запоминать полученные знания, справляться с перепадами настроения.
Выше уже говорилось, что бананы богаты калием. Но он влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и поддерживает здоровье почек. Есть исследование, в котором приняли участие 5000 человек с хроническими заболеваниями почек на ранних стадиях. Анализ показал, что у тех, в чьем рационе было достаточно калия, болезнь развивалась медленнее.
В бананах содержится витамин С — антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы. Помогает усвоению железа и повышает способность иммунной системы бороться с болезнями. В 100 граммах банана почти 10 миллиграмм витамина С при суточной норме для взрослого в 75-90 миллиграмм.
Как сохранить витамины на зимуПольза для кожи
Банан богат кремнием — элементом, который укрепляет ногти, а волосы делает более густыми и послушными.
Плод помогает сохранить молодость, поскольку стимулирует синтез коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, предотвращает появление преждевременных морщин. При нехватке коллагена кожные покровы становятся дряблыми, но не только: дефицит начинает пагубно влиять на прочность костей. Часто узнают об этом только после перелома, хотя еще несколько лет назад при подобной травме многие отделались бы ушибом. Коллаген важен для здоровья и подвижности суставов.
В каких продуктах содержится коллагенНизкая аллергенность
Бананы не относятся к продуктам, которые вызывают пищевую аллергию, поэтому плоды нередко добавляют в детское питание. Конечно, нежелательную реакцию у малыша может спровоцировать любая пища, поэтому в прикорме важна осторожность: каждый новый продукт вводите в рацион постепенно.
Если индивидуальной непереносимости нет, бананы можно рекомендовать для питания детей и взрослых, в том числе пожилых.
Можно ли кормящим бананыНорма бананов в день
Продукт достаточно калориен: в 100 граммах 89 ккал, поэтому, если вы следите за весом, увлекаться плодами не стоит.
Врачи рекомендуют съедать не более двух-трех средних бананов, желательно в первой половине дня. Для вечернего перекуса их использовать нежелательно из-за калорийности. Если хочется съесть фрукт на ночь, выберите яблоко.
В бананах много сахара. Поэтому в полости рта может образоваться идеальная среда для размножения патогенных микроорганизмов, которые разрушают зубную эмаль. Чтобы этого избежать, тщательно прополощите рот водой, а лучше почистите зубы после того, как съедите плод.
Возможные ограничения
Если у вас проблемы с почками, бананами злоупотреблять не стоит из-за избытка калия. Выводя лишнюю жидкость из организма, плоды помогают избавиться от отеков, но у этого есть и обратная сторона — сгущение крови. Поэтому тем, у кого варикозное расширение вен или тромбофлебит, необходимо ограничить употребление продукта.
Людям с сахарным диабетом нужно вводить в рацион продукт с осторожностью и выбирать зеленоватые плоды.
Как хранить бананы, чтобы не чернелиЧто можно сделать?
Приготовить банановый хлеб. Это вкусный и ароматный сладкий кекс, который можно подать к чаю или взять на работу в качестве перекуса.
А вы любите бананы? Расскажите в комментариях.
Узнайте о норме употребления других продуктов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Почему горчат грецкие орехи
Форма грецкого ореха удивительно похожа на человеческий мозг, как будто природа намекает, насколько полезны эти плоды для ума. Действительно, грецкие орехи — это богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых организму. Однако качественные и приятные на вкус экземпляры встречаются далеко не всегда. Рассказываем, почему орехи могут горчить и как избавиться от этого привкуса.
польза или вред
Чем полезен пастернак
В древности римляне называли пастернак «королем овощей» — настолько высоко ценили этот корнеплод. Сегодня он незаслуженно забыт и уступил популярность картофелю и моркови. А зря: пастернак вкусный, ароматный и очень полезный. Разберемся, что это за овощ, как его используют и чем он ценен.
польза или вред
Можно ли есть косточки от яблок
Яблоки всегда доступны в продаже, а значит, любимый многими фрукт будет радовать своим вкусом круглый год. Это хорошая новость, ведь польза от него действительно велика. Он содержит множество витаминов и станет ценным дополнением к рациону. Давайте разберемся, нужно ли чистить его перед употреблением или можно есть с кожурой, а также выясним, что произойдет, если случайно проглотить яблочные косточки.
польза или вред
Из чего делают протеин
Белок и протеин — одно и то же (с английского protein — «белок»). Однако часто протеином называют спортивные добавки с высоким содержанием концентратов белка. Рассказываем, из чего делается спортивный протеин, когда он полезен, а в каких случаях от него лучше отказаться.
польза или вред
5 танцевальных направлений для девушек
Танец — это не просто ритм и шаги, а способ выразить себя через пластику, почувствовать собственное тело и открыть новые грани в движении. Есть множество направлений. Но иногда сложно понять, какое лучше подойдет именно вам: энергичное, мягкое, выразительное или полное драйва. Разберем самые популярные виды танцев для девушек и сравним их особенности.
Читают сейчас
