Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
/ Когда такая пауза работает, а когда — нет
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
В эксперименте участвовали 295 студентов. Чтобы избежать искажений из-за субъективных оценок, данные передавались непосредственно со смартфонов участников. Гаджеты в фоновом режиме отслеживали использование приложений, геолокацию, показатели акселерометра, отслеживающего движение устройства, и экранное время.
Исходные данные ученые собирали две недели, а затем попросили студентов на семь дней ограничить активность в соцсетях. В ходе эксперимента участники оценивали свое эмоциональное состояние, что дало возможность сравнить объективные метрики с субъективным ощущением благополучия.
Добровольцы стали проводить в соцсетях в среднем не 120, а всего 30 минут в день. Симптомы тревоги снизились на 16,1%, проявления депрессии — на 24,8%, а трудности с засыпанием и качеством сна сократились на 14,5%. Однако ученым еще предстоит выяснить, насколько долговременным может быть такой эффект.
Позитивные изменения были ярче выражены у студентов, у которых изначально наблюдались сложные отношения с соцсетями, например, привычка постоянно проверять ленту или склонность к сравнению своей жизни с идеализированными образами из интернета.
Примечательно, что общее экранное время за неделю эксперимента у некоторых участников даже увеличилось. В большинстве случаев полезным оказался не отказ от цифровой активности, а смена ее характера, то есть того, с каким контентом и как взаимодействовал человек, испытывал ли он при этом стресс.
Результаты исследования были встречены научным сообществом неоднозначно. Некоторые специалисты увидели в них подтверждение пользы цифровых пауз. Они считают, что такой перерыв — простое и бесплатное решение, которое может привести к быстрому улучшению эмоционального состояния.
Другие эксперты указывают на отсутствие контрольной группы и возможную предвзятость участников, которые заранее знали о целях исследования и ожидали поощрения за отказ от думскроллинга. Кроме того, предыдущие метаанализы подобных экспериментов часто не выявляли статистически значимого эффекта.
Ведущий соавтор работы, доктор Джон Торус, поясняет, что исследование не призывает к полному отказу от соцсетей. Но временный перерыв может помочь тем, кто замечает у себя признаки зависимости или страдает от постоянного сравнения с другими.
Изучите техники для быстрого снятия стресса:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Суворов
работает пятёрочка,ведь только их корм ест наш котэ!
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
