Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
/ Когда такая пауза работает, а когда — нет
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
В эксперименте участвовали 295 студентов. Чтобы избежать искажений из-за субъективных оценок, данные передавались непосредственно со смартфонов участников. Гаджеты в фоновом режиме отслеживали использование приложений, геолокацию, показатели акселерометра, отслеживающего движение устройства, и экранное время.
Исходные данные ученые собирали две недели, а затем попросили студентов на семь дней ограничить активность в соцсетях. В ходе эксперимента участники оценивали свое эмоциональное состояние, что дало возможность сравнить объективные метрики с субъективным ощущением благополучия.
Добровольцы стали проводить в соцсетях в среднем не 120, а всего 30 минут в день. Симптомы тревоги снизились на 16,1%, проявления депрессии — на 24,8%, а трудности с засыпанием и качеством сна сократились на 14,5%. Однако ученым еще предстоит выяснить, насколько долговременным может быть такой эффект.
Позитивные изменения были ярче выражены у студентов, у которых изначально наблюдались сложные отношения с соцсетями, например, привычка постоянно проверять ленту или склонность к сравнению своей жизни с идеализированными образами из интернета.
Примечательно, что общее экранное время за неделю эксперимента у некоторых участников даже увеличилось. В большинстве случаев полезным оказался не отказ от цифровой активности, а смена ее характера, то есть того, с каким контентом и как взаимодействовал человек, испытывал ли он при этом стресс.
Результаты исследования были встречены научным сообществом неоднозначно. Некоторые специалисты увидели в них подтверждение пользы цифровых пауз. Они считают, что такой перерыв — простое и бесплатное решение, которое может привести к быстрому улучшению эмоционального состояния.
Другие эксперты указывают на отсутствие контрольной группы и возможную предвзятость участников, которые заранее знали о целях исследования и ожидали поощрения за отказ от думскроллинга. Кроме того, предыдущие метаанализы подобных экспериментов часто не выявляли статистически значимого эффекта.
Ведущий соавтор работы, доктор Джон Торус, поясняет, что исследование не призывает к полному отказу от соцсетей. Но временный перерыв может помочь тем, кто замечает у себя признаки зависимости или страдает от постоянного сравнения с другими.
Изучите техники для быстрого снятия стресса:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Суворов
работает пятёрочка,ведь только их корм ест наш котэ!
почитать еще
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
Зачем нужен дневник питания
Нерегулярные приемы пищи, фастфуд и переедание — постоянные спутники современного темпа жизни. Это ведет к проблемам в работе ЖКТ, ухудшению общего самочувствия и даже развитию хронических заболеваний. Пищевой дневник — хороший способ контролировать то, что мы едим. Особенно, если есть аллергии или нужно придерживаться строгих диет. Рассказываем, как внедрить новую привычку в жизнь и какой формат дневника выбрать.
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
Читают сейчас
