Цифровой детокс отменяется
/ Так ли эффективен отказ от соцсетей
Бельгийские ученые выяснили, почему цифровой детокс не всегда полезен. По результатам проведенного исследования, у воздержания от соцсетей есть побочные эффекты.
Широко распространено мнение, что отказ от соцсетей даже на короткий срок может уберечь от психологических проблем. Цифровой детокс останавливает поток информации, который перегружает нервную систему. Исчезают депрессивные мысли, возникающие на почве сравнения себя с другими, и, как ожидается, пропадает желание постоянно скроллить ленту.
Но временный отказ от соцсетей может не принести ожидаемого облегчения. Команда специалистов из Бельгии проанализировала десять качественных исследований с участием 4674 взрослых, где изучалось влияние цифрового детокса на эмоциональный фон, уровень стресса и общую удовлетворенность жизнью.
Изначально считалось, что временный отказ от социальных сетей положительно влияет на психологическое состояние людей. Однако проведенный метаанализ показал: перерывы практически не влияли на субъективные критерии благополучия: ощущение счастья, уровень стресса или общую удовлетворенность жизнью.
Интересно, что продолжительность перерыва в использовании соцсетей тоже не имела значения. В исследованиях люди устраивали цифровой детокс на день, неделю, а некоторые — почти на месяц. Но ни в одном из этих случаев ученые не зафиксировали существенных изменений в эмоциональном состоянии участников.
Специалисты считают, что недельного воздержания от соцсетей может быть слишком мало, чтобы в корне изменить мышление или отношение к жизни. За такой короткий срок просто не успевают трансформироваться те привычки и взгляды, которые укоренялись годами.
К тому же во время резкого отказа от соцсетей люди часто сталкиваются со скукой и синдромом FOMO — Fear Of Missing Out, когда усиливаются тревога и страх пропустить что-то важное. Из-за этого все потенциальные плюсы цифрового детокса сходят на нет.
Что предлагают специалисты? Разумным им видится другой метод — не уходить из соцсетей резко и полностью, а вырабатывать более здоровые привычки их использования. Для этого нужно:
- проводить в соцсетях ограниченное количество времени;
- следить только за действительно важными аккаунтами;
- осознанно решать, когда и какой контент вам нужен.
Такой постепенный и осмысленный подход, по мнению специалистов, работает лучше, чем радикальный, но кратковременный отказ.
Интересный и полезный контент подготовили для вас в подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
Читают сейчас
