Что такое думскроллинг
/ И как «отлипнуть» от экрана телефона
Замечали, как после рабочего дня вместо чтения книги или тренировки, выбираете просто побыть дома и полистать ленту соцсетей? У этой привычки есть название — думскроллинг. Такой способ расслабления обманчиво кажется безобидным. На самом деле мы погружаемся в бесконечный поток информации, который отвлекает от дел и усиливает чувство тревоги. Разбираемся, как постоянное листание ленты влияет на самочувствие, и причем здесь COVID-19.
Что такое думскроллинг
Думскроллинг — привычка бесконечно прокручивать ленты новостей и социальных сетей в поисках негативной информации. Термин образовался от двух английских слов doom и scrolling — «гибель, трагедия» и «прокрутка лент в онлайн-источниках».
Первые упоминания феномена встречаются в сетях с 2018 года, но особенно заметным думскроллинг стал в разгар COVID-19, когда люди начали активно следить за новостями о вирусе и его последствиях.
Во время пандемии информация о мерах предосторожности и статистике заражений стала доступна 24/7, и люди отслеживали ее, желая оставаться в курсе всех изменений. Однако этот информационный поток привел к росту тревожности и стресса. Например, ВОЗ писал о том, что на фоне пандемии в мире на 25% выросло количество тревожных расстройств.
Впоследствии этот термин стали применять не только в связи с чтением новостей о COVID-19, но и любых других негативных материалов.
Думскроллинг может проявляться по-разному:
- постоянная проверка на телефоне новостей о политике и экономике;
- чтение статей о кризисах и катастрофах;
- бесконечное пролистывание социальных сетей своих друзей или лидеров мнений.
Как думскроллинг влияет на общее состояние
Кажется, что безобидное пролистывание ленты не влечет за собой никаких последствий, но это не так. За думскроллингом скрывается множество негативных факторов, которые непосредственно сказываются на физическом и ментальном состоянии.
- Эмоциональное истощение
Постоянное зацикливание на негативе приводит к эмоциональному выгоранию. Люди, которые сфокусированы только на своих неудачах и проблемах, чувствуют себя истощенными и подавленными. Это состояние мешает им радоваться жизни.
- Снижение продуктивности
Думсколлинг отвлекает от важных дел и целей, снижает продуктивность. Вместо того чтобы решать проблемы и выполнять задачи, человек тратит время на бесполезные размышления. А неэффективность приводит к еще большему стрессу и беспокойству.
Интересный факт
- Проблемы с самооценкой
Негативные мысли часто связаны с самокритикой. Человек начинает сомневаться в своих способностях и с трудом принимать решения, что приводит к синдрому упущенных возможностей.
- Отсутствие радости в жизни
Думсколлинг мешает наслаждаться моментами счастья. Постоянное пребывание в негативных мыслях затмевает положительные эмоции, что зачастую приводит к депрессии.
- Социальная изоляция
Люди, склонные к думсколлингу, могут избегать общения с окружающими из-за страха быть непонятыми или осужденными. Им сложно общаться, дружить, знакомиться. Часто это заканчивается социальной изоляцией.
- Физические симптомы
Головные боли, мышечное напряжение и проблемы со сном из-за постоянного стресса и тревоги — если не предпринять меры, эти симптомы станут хроническими.
10 неочевидных способов снизить тревожностьКак перестать думскроллить и «отлипнуть» от экрана телефона
Фраза «Просто убери и выключи телефон» в случае думскроллинга не работает. Здесь важно заниматься психологическим состоянием и пробовать новые увлечения, которые отвлекут от новостей и соцсетей.
1. Практиковать осознанность
Регулярные медитации, дыхательные упражнения, йога или даже випассана научат сосредотачиваться на настоящем моменте, замечать свои мысли, не оценивая их, и отпускать негативные размышления.
2. Вести дневник
Записывайте свои мысли и чувства, чтобы структурировать их и снизить уровень тревоги. Дневник позволяет увидеть повторяющиеся паттерны мышления и разобраться с эмоциями.
3. Ставить цели
Разделите большие задачи на небольшие шаги и каждый день делайте то, что действительно важно. Это поможет сосредоточиться на конкретных действиях, а не на размышлениях.
4. Общаться с единомышленниками
Общение с друзьями улучшает настроение, поэтому чаще встречайтесь с близкими людьми.
5. Фокусироваться на положительном
Отмечайте положительные моменты в своей жизни. Составьте список благодарностей или просто чаще думайте о том, что вас радует. Это поможет сместить фокус с негативных мыслей на позитивные.
6. Меньше думать о плохом
Установите для себя лимит времени на обдумывание проблем. Например, выделите 10-15 минут в день для размышлений, а затем переключайтесь на что-то другое. Это поможет не зацикливаться на плохом и сосредоточиться на настоящем.
7. Обращаться за помощью
Если думсколлинг сильно мешает, обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет разобраться с причинами проблемы и предложит стратегии для ее преодоления.
Зачем нужна психотерапияВместо думскроллинга: чем интересным заняться в свободное время
Самый простой совет всем «зависимым» от соцсетей — найти новое увлечение или возобновить занятие старым. Выбирайте! А еще установите лимит на соцсети — например, не больше 20 минут в день.
Чтение книг
Вспомните, когда вы в последний раз читали книги и делали это с большим удовольствием. Если давно, то самое время выбрать новый любовный роман, детектив или книгу по психологии. Помните, что чтение развивает воображение, улучшает концентрацию и расширяет словарный запас.
Занятия спортом
Займитесь йогой, бегом, фитнесом или просто гуляйте на свежем воздухе. Спорт снижает стресс и повышает уровень энергии. Не заметите, как улучшится настроение и, возможно, уйдут лишние килограммы.
Творчество
Рисование, живопись, вязание или создание музыки — отличные способы медитации и самовыражения. Необязательно быть профессионалом, важнее просто получать удовольствие от процесса. Запишитесь на урок по игре на барабанах, сходите на мастер-класс по акварели или оригами — попробуйте что-то новое и интересное.
Изучение языков
Языки открывают новые горизонты и возможности для общения. Существует множество приложений и онлайн-курсов, которые помогут просто начать и втянуться в процесс.
Настольные игры или пазлы
Отличный способ провести время с семьей или друзьями. Настолки развивают стратегического мышления и командный дух, а пазлы — тренируют внимательность.
Как понять, что у вас нервное истощениеЧто можно сделать?
Устроить цифровой детокс, на несколько часов или даже дней отказаться от телефона и постоянной прокрутки новостной ленты. Займитесь чем-то интересным: сходите в театр, прочитайте давно отложенную книгу, прогуляйтесь в парке, запишитесь в бассейн или проведите время с семьей.
Отвлекитесь от ленты соцсетей и почитайте наши тексты про гастрономию или здоровье:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
Читают сейчас
