Что такое думскроллинг
/ И как «отлипнуть» от экрана телефона
Замечали, как после рабочего дня вместо чтения книги или тренировки, выбираете просто побыть дома и полистать ленту соцсетей? У этой привычки есть название — думскроллинг. Такой способ расслабления обманчиво кажется безобидным. На самом деле мы погружаемся в бесконечный поток информации, который отвлекает от дел и усиливает чувство тревоги. Разбираемся, как постоянное листание ленты влияет на самочувствие, и причем здесь COVID-19.
Что такое думскроллинг
Думскроллинг — привычка бесконечно прокручивать ленты новостей и социальных сетей в поисках негативной информации. Термин образовался от двух английских слов doom и scrolling — «гибель, трагедия» и «прокрутка лент в онлайн-источниках».
Первые упоминания феномена встречаются в сетях с 2018 года, но особенно заметным думскроллинг стал в разгар COVID-19, когда люди начали активно следить за новостями о вирусе и его последствиях.
Во время пандемии информация о мерах предосторожности и статистике заражений стала доступна 24/7, и люди отслеживали ее, желая оставаться в курсе всех изменений. Однако этот информационный поток привел к росту тревожности и стресса. Например, ВОЗ писал о том, что на фоне пандемии в мире на 25% выросло количество тревожных расстройств.
Впоследствии этот термин стали применять не только в связи с чтением новостей о COVID-19, но и любых других негативных материалов.
Думскроллинг может проявляться по-разному:
- постоянная проверка на телефоне новостей о политике и экономике;
- чтение статей о кризисах и катастрофах;
- бесконечное пролистывание социальных сетей своих друзей или лидеров мнений.
Как думскроллинг влияет на общее состояние
Кажется, что безобидное пролистывание ленты не влечет за собой никаких последствий, но это не так. За думскроллингом скрывается множество негативных факторов, которые непосредственно сказываются на физическом и ментальном состоянии.
- Эмоциональное истощение
Постоянное зацикливание на негативе приводит к эмоциональному выгоранию. Люди, которые сфокусированы только на своих неудачах и проблемах, чувствуют себя истощенными и подавленными. Это состояние мешает им радоваться жизни.
- Снижение продуктивности
Думсколлинг отвлекает от важных дел и целей, снижает продуктивность. Вместо того чтобы решать проблемы и выполнять задачи, человек тратит время на бесполезные размышления. А неэффективность приводит к еще большему стрессу и беспокойству.
Интересный факт
- Проблемы с самооценкой
Негативные мысли часто связаны с самокритикой. Человек начинает сомневаться в своих способностях и с трудом принимать решения, что приводит к синдрому упущенных возможностей.
- Отсутствие радости в жизни
Думсколлинг мешает наслаждаться моментами счастья. Постоянное пребывание в негативных мыслях затмевает положительные эмоции, что зачастую приводит к депрессии.
- Социальная изоляция
Люди, склонные к думсколлингу, могут избегать общения с окружающими из-за страха быть непонятыми или осужденными. Им сложно общаться, дружить, знакомиться. Часто это заканчивается социальной изоляцией.
- Физические симптомы
Головные боли, мышечное напряжение и проблемы со сном из-за постоянного стресса и тревоги — если не предпринять меры, эти симптомы станут хроническими.
10 неочевидных способов снизить тревожностьКак перестать думскроллить и «отлипнуть» от экрана телефона
Фраза «Просто убери и выключи телефон» в случае думскроллинга не работает. Здесь важно заниматься психологическим состоянием и пробовать новые увлечения, которые отвлекут от новостей и соцсетей.
1. Практиковать осознанность
Регулярные медитации, дыхательные упражнения, йога или даже випассана научат сосредотачиваться на настоящем моменте, замечать свои мысли, не оценивая их, и отпускать негативные размышления.
2. Вести дневник
Записывайте свои мысли и чувства, чтобы структурировать их и снизить уровень тревоги. Дневник позволяет увидеть повторяющиеся паттерны мышления и разобраться с эмоциями.
3. Ставить цели
Разделите большие задачи на небольшие шаги и каждый день делайте то, что действительно важно. Это поможет сосредоточиться на конкретных действиях, а не на размышлениях.
4. Общаться с единомышленниками
Общение с друзьями улучшает настроение, поэтому чаще встречайтесь с близкими людьми.
5. Фокусироваться на положительном
Отмечайте положительные моменты в своей жизни. Составьте список благодарностей или просто чаще думайте о том, что вас радует. Это поможет сместить фокус с негативных мыслей на позитивные.
6. Меньше думать о плохом
Установите для себя лимит времени на обдумывание проблем. Например, выделите 10-15 минут в день для размышлений, а затем переключайтесь на что-то другое. Это поможет не зацикливаться на плохом и сосредоточиться на настоящем.
7. Обращаться за помощью
Если думсколлинг сильно мешает, обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет разобраться с причинами проблемы и предложит стратегии для ее преодоления.
Зачем нужна психотерапияВместо думскроллинга: чем интересным заняться в свободное время
Самый простой совет всем «зависимым» от соцсетей — найти новое увлечение или возобновить занятие старым. Выбирайте! А еще установите лимит на соцсети — например, не больше 20 минут в день.
Чтение книг
Вспомните, когда вы в последний раз читали книги и делали это с большим удовольствием. Если давно, то самое время выбрать новый любовный роман, детектив или книгу по психологии. Помните, что чтение развивает воображение, улучшает концентрацию и расширяет словарный запас.
Занятия спортом
Займитесь йогой, бегом, фитнесом или просто гуляйте на свежем воздухе. Спорт снижает стресс и повышает уровень энергии. Не заметите, как улучшится настроение и, возможно, уйдут лишние килограммы.
Творчество
Рисование, живопись, вязание или создание музыки — отличные способы медитации и самовыражения. Необязательно быть профессионалом, важнее просто получать удовольствие от процесса. Запишитесь на урок по игре на барабанах, сходите на мастер-класс по акварели или оригами — попробуйте что-то новое и интересное.
Изучение языков
Языки открывают новые горизонты и возможности для общения. Существует множество приложений и онлайн-курсов, которые помогут просто начать и втянуться в процесс.
Настольные игры или пазлы
Отличный способ провести время с семьей или друзьями. Настолки развивают стратегического мышления и командный дух, а пазлы — тренируют внимательность.
Как понять, что у вас нервное истощениеЧто можно сделать?
Устроить цифровой детокс, на несколько часов или даже дней отказаться от телефона и постоянной прокрутки новостной ленты. Займитесь чем-то интересным: сходите в театр, прочитайте давно отложенную книгу, прогуляйтесь в парке, запишитесь в бассейн или проведите время с семьей.
Отвлекитесь от ленты соцсетей и почитайте наши тексты про гастрономию или здоровье:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
