Почему вредно постоянно проверять мессенджеры
/ И что важно знать о цифровой гигиене
Мы привыкли держать телефон под рукой, чтобы моментально выкладывать фотографии в социальные сети, без задержек отвечать на сообщения в чатах, быстро находить нужную информацию. Польза такого соседства неоспорима, но у этого явления есть и обратная сторона. Рассказываем, почему вредно без остановки скроллить социальные сети и проверять мессенджеры. И как сохранить ментальное здоровье, не отказываясь от современных технологий.
Чем вредны мессенджеры
Мессенджеры действительно делают нашу жизнь лучше: благодаря им мы можем переписываться и созваниваться с близкими людьми. Включая тех, кто живет в десятках или даже тысячах километров. В чатах можно решать рабочие вопросы, ставить задачи и отчитываться об их выполнении.
Одно из исследований, проведенное во время пандемии, показало, что цифровое общение, в отличие от личного, не способствует росту благополучия. Даже наоборот — оно влияет скорее отрицательно. Еще одно исследование продемонстрировало, что общение в мессенджерах приводит к повышению тревожности. При этом подобного эффекта при личных контактах не наблюдалось.
Есть несколько причин, которые заставляют нас возвращаться в мессенджеры снова и снова. Вот основные:
- Выработка дофамина. Этот гормон поднимается практически всегда, когда мы видим новое сообщение или реакцию. И он буквально заставляет мозг хотеть испытывать подобное приятное ощущение, формируя аддикцию.
- FOMO — синдром упущенной выгоды. Мы не можем отказаться от мессенджеров, потому что боимся пропустить что-то интересное.
FOMO объясняется и боязнь непрочитанных сообщений: многие люди не могут выносить иконки с цифрами на телефоне, поэтому стараются открыть их как можно быстрее. И это, в свою очередь, тоже приводит к росту тревожности, так как количество писем, которые мы получаем ежедневно, неуклонно растет. И прочитать их все, а тем более ответить на каждое, становится непростой задачей, отнимающей большое количество сил и времени.
Кроме того, постоянно отвлекаясь на мессенджеры, мы теряем концентрацию, что сказывается на эффективности работы.
Что такое цифровой детоксЧем опасны социальные сети
Регулярное использование социальных сетей еще опаснее. Они не только способствуют повышению тревожности, но и провоцируют развитие депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Соцсети могут даже вызывать приступы агрессии и влиять на чрезмерное употребление алкоголя.
Минусы социальных сетей:
- Возможность кибербуллинга. Травле со стороны других пользователей подвергаются как подростки, так и взрослые люди независимо от уровня популярности.
- Проблемы с идентичностью. В основном неприятие себя связано с физическими факторами: после просмотра отредактированных фотографий блогеров и моделей многие чувствуют себя неидеальными.
- Неоправданные ожидания. Счастливые мамы с вечно улыбающимися детьми и идеальным порядком в квартире, инфлюенсеры с миллионными покупками, модели с идеальными телами и лицами часто показывают ложную картинку, к которой люди тщетно пытаются прийти всю жизнь.
Из-за травли, сравнения себя с другими, нарушенного образа тела, постоянного чтения плохих или даже хороших новостей социальные сети делают нас несчастными.
Важно
Ученые предупреждают об опасности использования смартфона за столомКакие сократить негативное влияние
Прежде чем приступать к реальным действиям, необходимо понять: действительно ли мессенджеры и социальные сети влияют на ваше психоэмоциональное состояние?
Самый простой способ выяснить это — начать вести дневник эмоций.
Фиксируйте настроение и записывайте все, что чувствуете в течение дня. Обязательно отмечайте, что именно повлияло на изменение самочувствия. Например: «Ощутила недовольство своим телом после того, как посмотрела фото фитнес-модели». Дневник поможет не только проанализировать изменение состояния, но и понять — какие именно аккаунты или конкретные люди заставляют вас чувствовать себя хуже. Отпишитесь или заблокируйте тех, кто вызывает негативные эмоции.
Но не спешите отказываться от мессенджеров и соцсетей в целом: у них есть и положительные стороны. Возможно, вы подписаны на людей или бренды, которые вас по-доброму вдохновляют. Или расслабляют — это тоже полезно. Сосредоточьтесь на таком контенте или людях, благодаря которым вы чувствуете себя лучше.
Что такое думскроллингОсновы цифровой гигиены
Помимо ограничения источников контента, важно соблюдать и другие правила, которые позволят сохранить ментальное здоровье:
- Ограничьте экранное время для мессенджеров и социальных сетей до двух часов в день. Этого достаточно, чтобы не упустить важное, но при этом избежать негативных последствий.
- Отключите уведомления. Сигналы о новых сообщениях, лайках и комментариях мешают сосредоточиться и отвлекают. Запретите уведомления в мессенджерах и социальных сетях, чтобы самостоятельно решать, когда в них заходить.
- Включайте критическое мышление и всегда перепроверяйте информацию, которую видите в интернете. Даже если получаете ее от близкого человека. Это позволит сократить переживания по поводу фейков.
- Удалите все, что неактуально. У многих из нас в телефонной книге или подписках есть люди, с которыми мы уже давно не общаемся, но все равно продолжаем по инерции следить за их жизнью. Если ваши интересы разошлись, не бойтесь отписаться от человека или сообщества, чтобы не тратить личное время на просмотр неинтересной новостной ленты.
Интернет станет помощником и не нанесет вреда, если будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации.
Ребенок за столом с телефономЧто можно сделать?
Установите на телефоне лимиты экранного времени для тех приложений, от использования которых вам сложно отказаться.
А вы устраиваете цифровые детоксы? Расскажите в комментариях.
Чем заняться, чтобы надолго не залипать в гаджетах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
еда и психология
Как чужие ожидания способны влиять на ваши успехи и неудачи
«Я в тебя верю, ты обязательно справишься». Часто подобные фразы, сказанные искренне, становятся самосбывающимся пророчеством, для которого в психологии есть даже специальный термин — эффект Розенталя. Расскажем, что он собой представляет, в чем польза и риски его влияния на людей. Комментарии по этим вопросам редакции Food.ru дала психолог, эксперт по подростковому возрасту Ольга Пропубертат.
Читают сейчас
