Перечислены недорогие продукты, помогающие похудеть
Не всегда для успешного похудения нужно использовать дорогие продукты. Специалисты считают, что привычная и дешевая еда поможет сбросить лишние килограммы.
Врач-эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско заявила, что многие недорогие продукты значительно сэкономят бюджет и помогут достичь желаемого результата. В числе подобных продуктов Тараско назвала цветные овощи, кроме картофеля и кукурузы.
«Желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, — это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в употреблении овощей нет, единственное условие — не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», — заявила Тараско.
Кроме того, для людей на диете необходим легкоусвояемый белок, который содержится в яйцах, говядине, твороге, индейке и курице. Чтобы надолго избавиться от чувства голода, белок лучше всего есть с углеводами, желательно цельнозерновыми крупами.
В рационе также должно присутствовать нерафинированное растительное масло, и подсолнечное диетолог назвала «недорогим и приемлемым вариантом». Более дорогой альтернативой подсолнечному маслу Тараско назвала орехи.
Вместо сладкого диетолог рекомендовала есть на десерт один-два сезонных фрукта в день или 30-40 граммов сухофруктов, а также мед.
Из недорогих продуктов Тараско посоветовала обратить внимание на морковь: у нее небольшая калорийность, и она богата клетчаткой, антиоксидантами, витамином К, калием и бета-каротином. Еще один полезный продукт — шпинат. Он стоит недорого, но имеет высокую питательную ценность и низкую калорийность.
Бобовые — еще один лидер по содержанию клетчатки и белка. Продукт утоляют голод и надолго насыщают. Кроме того, в бобовых содержатся калий, магний, фолиевая кислота и железо.
Еще один продукт, идеальный для тех, кто диете, — грейпфрут. У цитрусового небольшая калорийность, но много полезных микро– и макроэлементов: витамины А, С, B6, кальций, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий и медь.
Ранее российский нутрициолог развеял мифы о вреде глютена и объяснил, кому его стоит есть, а кому не нужно.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как определить свой тип телосложения
Типы телосложения — генетически обусловленные виды конституции человека. Они влияют на скорость похудения и набора мышечной массы, физическую активность, внешний вид. Рассказываем, кто такие эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы, как определить собственный тип и грамотно использовать его сильные и слабые стороны.
еда и вес
Как влияют на вес белки, жиры и углеводы
Аббревиатура БЖУ знакома всем, кто мечтает о похудении. Наверное, каждый хотя бы раз пытался рассчитать свою норму этих нутриентов и привести в порядок рацион. Для этого сегодня есть множество онлайн-калькуляторов. Как эти компоненты влияют на вес и действительно ли надо следить за их количеством? Разбираемся в статье.
еда и вес
Почему важно регулярно заниматься спортом
Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Рассказываем, можно ли на ужин съесть гречневую крупу и как ее правильно приготовить, чтобы получилось полезное блюдо.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
Как калории влияют на организм
Каждый день мы тратим сотни калорий, даже если просто сидим на месте: тело расходует энергию на дыхание, работу сердца и другие процессы. Перебор, как и недобор, сильно влияют и на вес, и на здоровье. В статье разберемся, что такое калории, как они сжигаются и обязательно ли вести подсчет для похудения или набора массы.
еда и вес
Правильное питание для начинающих зожников
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества рациона во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать для такого рациона.
еда и вес
Зачем пить кефир с семенами льна
Эксперты в области питания подчеркивают: худеть важно постепенно и безопасно. Лен, добавленный в кефир, — популярный способ очищения организма, о котором слышали многие. Собрали научные данные о том, зачем смешивать кефир с льняным семенем, помогает ли такое сочетание избавляться от лишних килограммов, а также в какое время суток его лучше пить.
еда и вес
Можно ли поправиться от яблок
Яблоки входят в список самых популярных фруктов в мире. Их едят свежими и запекают, добавляют в салаты и каши, готовят десерты, варенья и компоты. Благодаря низкой калорийности яблок их часто включают в состав диет. Однако некоторые специалисты уточняют, что для получения нужного эффекта важно выбрать правильный сорт. Расскажем, можно ли от сладких яблок поправиться, а от кислых похудеть, а также сколько плодов в день стоит съедать.
