Перечислены недорогие продукты, помогающие похудеть
Не всегда для успешного похудения нужно использовать дорогие продукты. Специалисты считают, что привычная и дешевая еда поможет сбросить лишние килограммы.
Врач-эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско заявила, что многие недорогие продукты значительно сэкономят бюджет и помогут достичь желаемого результата. В числе подобных продуктов Тараско назвала цветные овощи, кроме картофеля и кукурузы.
«Желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, — это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в употреблении овощей нет, единственное условие — не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», — заявила Тараско.
Кроме того, для людей на диете необходим легкоусвояемый белок, который содержится в яйцах, говядине, твороге, индейке и курице. Чтобы надолго избавиться от чувства голода, белок лучше всего есть с углеводами, желательно цельнозерновыми крупами.
В рационе также должно присутствовать нерафинированное растительное масло, и подсолнечное диетолог назвала «недорогим и приемлемым вариантом». Более дорогой альтернативой подсолнечному маслу Тараско назвала орехи.
Вместо сладкого диетолог рекомендовала есть на десерт один-два сезонных фрукта в день или 30-40 граммов сухофруктов, а также мед.
Из недорогих продуктов Тараско посоветовала обратить внимание на морковь: у нее небольшая калорийность, и она богата клетчаткой, антиоксидантами, витамином К, калием и бета-каротином. Еще один полезный продукт — шпинат. Он стоит недорого, но имеет высокую питательную ценность и низкую калорийность.
Бобовые — еще один лидер по содержанию клетчатки и белка. Продукт утоляют голод и надолго насыщают. Кроме того, в бобовых содержатся калий, магний, фолиевая кислота и железо.
Еще один продукт, идеальный для тех, кто диете, — грейпфрут. У цитрусового небольшая калорийность, но много полезных микро– и макроэлементов: витамины А, С, B6, кальций, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий и медь.
Ранее российский нутрициолог развеял мифы о вреде глютена и объяснил, кому его стоит есть, а кому не нужно.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на 1700 ккал в день
Самый безопасный и эффективный способ похудеть — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность. В статье расскажем, с какой скоростью стоит снижать вес, почему женщинам часто подходит рацион примерно на 1700 ккал в день и как на его основе составить собственное меню. Эта информация поможет выстроить план похудения без вреда для здоровья.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
