6 углеводистых продуктов, которые помогут похудеть
/ Что есть тем, кто хочет сбросить вес
Долгое время считалось, что тем, кто хочет похудеть, стоит полностью исключить из рациона углеводы. Но современные диетологи уверены, что некоторые углеводистые продукты, наоборот, помогут скинуть лишние килограммы. Какие — узнайте в этой статье.
Диетологи относят к полезным углеводам те, что содержатся во фруктах, овощах, молочных и цельнозерновых продуктах — они необходимы для поддержания энергии организма.
С другой стороны, углеводы, содержащиеся в пончиках, белом хлебе, газировке, совсем не так полезны — они повышают риск возникновения сердечных заболеваний и диабета, не говоря уже о том, что чрезмерное употребление обработанных продуктов может привести к увеличению веса.
Эти углеводы диетологи призывают заменить полезными. Они богаты клетчаткой и витаминами, поэтому не только помогут сбросить вес, но и принесут пользу организму.
1. Киноа
Киноа не зря считается суперфудом: полчашки цельного зерна содержит два грамма клетчатки, которая надолго насыщает, и четыре грамма белка, уменьшающего аппетит и избавляющего от чувства голода. Кроме того, в отличие от других злаковых, в киноа нет глютена.
Также суперфуд содержит витамины группы В, которые необходимы для образования энергии и регуляции процессов метаболизма, цинк — важный элемент для иммунитета и нормальной работы ЖКТ, и калий для поддержания уровня сахара в крови и функционирования нервной системы.
Киноа с овощами2. Черный рис
Черный рис еще называют тибетским — этот сорт крупы довольно дорогой, но и очень полезный. В нем в два раза больше белка, чем в белом рисе, а еще он содержит много витамина Е и антоцианов, которые считаются мощными антиоксидантами.
Черный рис также богат клетчаткой и менее калориен, поэтому может помочь сбросить лишние килограммы.
Черный рис с морепродуктами3. Перловка
Перловая крупа содержит растворимую клетчатку, калий, магний, селен и другие полезные для сердца питательные вещества. Ученые считают, что перловка может помочь похудеть — японские специалисты выяснили, что употребление продукта снижает уровень холестерина, уменьшает объемы талии и избавляет от висцерального жира.
Индейка с перловкой4. Овес
Регулярное употребление овса не только снижает риск высокого давления, сердечных заболеваний и рака толстой кишки, но и хорошо насыщает и подавляет аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Овес также считается хорошим источником кальция, фосфора, магния, меди и железа.
Кроме того, продукт не слишком калориен: в половине чашки крупы содержится всего 150 калорий. Согласно некоторым исследованиям, овес положительно влияет на потерю веса: может помочь уменьшить жир на животе и избавиться от лишних килограммов.
Овсянка с молоком и сухофруктами5. Попкорн
Воздушная кукуруза — источник витаминов группы В, железа, магния и фосфора. В 100 граммах попкорна содержится 15 граммов клетчатки, благодаря которой продукт надолго избавляет от голода.
Ученые сошлись во мнении, что попкорн поможет похудеть. В одной чашке воздушной кукурузы содержится всего 30 калорий — гораздо меньше, чем в чипсах, печенье и других популярных снеках. Тем не менее не стоит выбирать попкорн, в составе которого много соли, сахара или химических добавок — внимательно читайте этикетку при покупке.
Диетолог перечислила полезные снеки6. Полба
Полба богата белком и содержит больше клетчатки, чем многие другие цельнозерновые. Поэтому крупа хорошо насыщает и избавляет от чувства голода. Лучше всего покупать необработанную — она содержит больше питательных веществ, но готовится дольше, чем обычная.
Диетолог рассказала, чем полезны не очень популярные крупыРанее мы рассказывали о привычках, которые помогут похудеть, и о том, какие недорогие и полезные продукты способствуют избавлению от лишних килограммов.
Что можно сделать?
Читайте больше о том, как надо питаться, если вы хотите похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Наталья Кременская
ООО. Как я люблю полбу.
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
