6 углеводистых продуктов, которые помогут похудеть
/ Что есть тем, кто хочет сбросить вес
Долгое время считалось, что тем, кто хочет похудеть, стоит полностью исключить из рациона углеводы. Но современные диетологи уверены, что некоторые углеводистые продукты, наоборот, помогут скинуть лишние килограммы. Какие — узнайте в этой статье.
Диетологи относят к полезным углеводам те, что содержатся во фруктах, овощах, молочных и цельнозерновых продуктах — они необходимы для поддержания энергии организма.
С другой стороны, углеводы, содержащиеся в пончиках, белом хлебе, газировке, совсем не так полезны — они повышают риск возникновения сердечных заболеваний и диабета, не говоря уже о том, что чрезмерное употребление обработанных продуктов может привести к увеличению веса.
Эти углеводы диетологи призывают заменить полезными. Они богаты клетчаткой и витаминами, поэтому не только помогут сбросить вес, но и принесут пользу организму.
1. Киноа
Киноа не зря считается суперфудом: полчашки цельного зерна содержит два грамма клетчатки, которая надолго насыщает, и четыре грамма белка, уменьшающего аппетит и избавляющего от чувства голода. Кроме того, в отличие от других злаковых, в киноа нет глютена.
Также суперфуд содержит витамины группы В, которые необходимы для образования энергии и регуляции процессов метаболизма, цинк — важный элемент для иммунитета и нормальной работы ЖКТ, и калий для поддержания уровня сахара в крови и функционирования нервной системы.
Киноа с овощами2. Черный рис
Черный рис еще называют тибетским — этот сорт крупы довольно дорогой, но и очень полезный. В нем в два раза больше белка, чем в белом рисе, а еще он содержит много витамина Е и антоцианов, которые считаются мощными антиоксидантами.
Черный рис также богат клетчаткой и менее калориен, поэтому может помочь сбросить лишние килограммы.
Черный рис с морепродуктами3. Перловка
Перловая крупа содержит растворимую клетчатку, калий, магний, селен и другие полезные для сердца питательные вещества. Ученые считают, что перловка может помочь похудеть — японские специалисты выяснили, что употребление продукта снижает уровень холестерина, уменьшает объемы талии и избавляет от висцерального жира.
Индейка с перловкой4. Овес
Регулярное употребление овса не только снижает риск высокого давления, сердечных заболеваний и рака толстой кишки, но и хорошо насыщает и подавляет аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Овес также считается хорошим источником кальция, фосфора, магния, меди и железа.
Кроме того, продукт не слишком калориен: в половине чашки крупы содержится всего 150 калорий. Согласно некоторым исследованиям, овес положительно влияет на потерю веса: может помочь уменьшить жир на животе и избавиться от лишних килограммов.
Овсянка с молоком и сухофруктами5. Попкорн
Воздушная кукуруза — источник витаминов группы В, железа, магния и фосфора. В 100 граммах попкорна содержится 15 граммов клетчатки, благодаря которой продукт надолго избавляет от голода.
Ученые сошлись во мнении, что попкорн поможет похудеть. В одной чашке воздушной кукурузы содержится всего 30 калорий — гораздо меньше, чем в чипсах, печенье и других популярных снеках. Тем не менее не стоит выбирать попкорн, в составе которого много соли, сахара или химических добавок — внимательно читайте этикетку при покупке.
Диетолог перечислила полезные снеки6. Полба
Полба богата белком и содержит больше клетчатки, чем многие другие цельнозерновые. Поэтому крупа хорошо насыщает и избавляет от чувства голода. Лучше всего покупать необработанную — она содержит больше питательных веществ, но готовится дольше, чем обычная.
Диетолог рассказала, чем полезны не очень популярные крупыРанее мы рассказывали о привычках, которые помогут похудеть, и о том, какие недорогие и полезные продукты способствуют избавлению от лишних килограммов.
Что можно сделать?
Читайте больше о том, как надо питаться, если вы хотите похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Наталья К.
ООО. Как я люблю полбу.
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
