10 десертов для красивой фигуры
/ Рецепты с повышенным содержанием белка
Сладости не всегда вредны для здоровья и фигуры. Мы нашли десерты, которые идут на пользу организму: в них много белка, мало калорий и почти нет рафинированного сахара. Протеиновые рецепты разнообразят рацион питания спортсменов и выручат тех, кто не готов отказываться от сладкого на диете.
1. Протеиновые блины
Для роста мышечной массы и формирования красивого рельефа нужен белок. Простой способ добавить его к питанию — заменить часть муки в выпечке сухим концентрированным протеином. Например, вмешать спортивный порошок в тесто для блинов.
Протеиновые блины2. Миндальные оладьи
Калорийной и не слишком полезной для фигуры выпечку делает пшеничная мука высшего сорта. В протеиновых десертах ее легко заменить альтернативной: рисовой, овсяной, кукурузной. Для сладкой выпечки особенно подходит миндальная с тонким ореховым вкусом.
Нежные протеиновые оладьи без сахара с миндально-тыквенным вкусом3. Панкейки без масла
От оладий панкейк отличается тем, что жарится на сухой сковороде, что значительно уменьшает калорийность блюда. В рецепте белковых панкейков всего 100 граммов рисовой муки и 178 ккал. Подается блюдо с медом или натуральным кленовым сиропом.
Полезные протеиновые панкейки4. Вафли из творога
Протеиновый вариант вафель легко приготовить и дома, заменив обычную муку на рисовую. Наш рецепт творожного десерта с повышенным содержанием белка одобрен действующим спортсменом.
Протеиновые вафли с творогом5. Шоколадный фондан
На случай, когда нестерпимо хочется шоколада, — и на диете есть место серотониновым радостям! Чтобы фондан с жидким центром пошел на пользу фигуре, уберите из состава сахар и добавьте ложку сухого протеина. Шоколад лучше взять горький с высоким содержанием какао.
Аппетитный шоколадный протеиновый десерт6. Морковный кекс
Если добавить протеин в морковное тесто, польза будет не только мышцам, но и зрению, коже и пищеварению: в моркови много витамина А и бета-каротина. Выбирайте сладкие сорта — так можно уменьшить количество сахара в десерте. Рецепт подойдет как для выпечки порционных кексов, так и для пп-торта.
Морковные кексы с протеином7. Клубничный чиа-пудинг
Семена чиа позволяют приготовить необычный и вкусный десерт практически без усилий: они имеют свойство набухать и сгущать жидкие продукты. Достаточно залить чиа молоком и оставить на ночь. Утром останется только дополнить протеиновый пудинг ягодами или кусочками фруктов.
Протеиновый пудинг «Бананово-клубничный рай»8. Овсяный блин
Из яйца, овсяных хлопьев и молока можно приготовить протеиновый блин. В качестве начинки для овсяноблина рекомендуем протертый со свежими ягодами творог, банан или йогурт. Такие блины можно использовать как коржи для торта.
Вкусный овсяноблин на молоке с протеином9. Коктейль с малиной, финиками и бананом
Известный ЗОЖ-дуэт — банан и протеин — отличная основа для приготовления сладкого напитка. За вкус в коктейле отличает малина и финики, за аромат — корица и веточка мяты. Автор этого белкового рецепта использует альтернативное молоко, но если нет аллергии, можно взять и коровье.
Молочный коктейль для похудения10. Протеиновый гоголь-моголь
Вкусный напиток на основе яиц выручает спортсменов, когда требуется срочная подзарядка. Стакан гоголь-моголя почти на треть состоит из чистого белка: 27,5 г на 100 г продукта.
Гоголь-моголь для спортсменовЧто можно сделать?
Узнать больше о правилах питания, которые помогают нарастить мышечную массу. А затем приготовить протеиновые обеды и ужины.
А вы готовите полезные десерты? Расскажите про любимые протеиновые рецепты в комментариях!
Что еще почитать о здоровом питании и его влиянии на фигуру:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
Читают сейчас
