Какие орехи можно есть при похудении
/ Калорийность и полезные свойства
Орехи полезны, питательны и отлично подходят к разным блюдам. Выращенные в разных регионах, они отличаются по содержанию белков, жиров, углеводов и энергетической ценности. Быстро утоляют голод и потому считаются идеальным перекусом. Но высокое содержание калорий может быть критичным для соблюдающих диету с целью похудения. Редакция Food.ru рассказывает, какие орехи самые низкокалорийные и в чем их польза для организма.
Каштаны
В 100 граммах сырого продукта содержится 196 калорий и около 250 — в запеченном виде. Самый низкокалорийный орех, известный высоким содержанием антиоксидантов и фитостеролов, что косвенно способствует похудению и нормализации веса.
Как приготовить каштаны домаФисташки
Содержат 558 калорий. Они считаются относительно низкокалорийными, но требуют внимания к размеру порции. Богаты фосфором, снижают уровень холестерина. Учтите, что фисташки с солью повышают давление, а излишки натрия вызывают отеки и скачки веса при похудении.
Совет
Используйте молотые фисташки в качестве приправы для блюд. Пряный ореховый аромат подойдет к разным блюдам и выпечке.
Арахис
Содержит 567 калорий. Мы воспринимаем его как орех, хотя это бобовая трава. «Земляной орех» сложно отнести к низкокалорийным продуктам, однако арахис рекомендуют людям с лишним весом и диабетом 2-го типа из-за большого количества аргинина, регулирующего уровень сахара в крови.
Миндаль
Содержит 609 калорий. Мононенасыщенные жиры, клетчатка и фитонутриенты делают косточки плодов миндального дерева ценным компонентом диетического рациона. Употребление миндаля снижает уровень холестерина, препятствует старению кожи, улучшает когнитивные функции.
Суп из брокколи с креветками и миндалемКешью
609 калорий в 100 граммах. Содержит биотин, необходимый при выпадении волос и ломкости ногтей. Также кешью отличает высокое содержание витамина Е и калия, которое сохраняется даже при термической обработке.
Интересный факт
Чтобы избежать дефицита магния в организме, взрослому человеку достаточно употреблять 10 орехов кешью в сутки.
Курица с кешьюФундук
В этих орехах — 651 калория на 100 грамм. Богатый источник мононенасыщенных жиров, отличный противовоспалительный и гиполипидемический продукт. Фундук полезен из-за содержания присутствуют витаминов группы B.
Грецкие орехи
В них 656 калорий. Высокое содержание линолевой кислоты благотворно влияет на нервную систему. Грецкие орехи также улучшают память. Настоящий суперфуд, незаменимый, например, при похудении на средиземноморской диете.
Совет
Чтобы расколоть грецкий орех, не повредив ядра, используйте кипяток. Достаточно 10-15 минут кипячения.
Что такое средиземноморская диетаБразильские орехи
Содержат 659 калорий. Низкокалорийными их не назвать, зато они очень полезны. Бразильские орехи — одни из самых богатых источников селена, и исследования показали, что они могут быть альтернативой синтезированным биологически активным добавкам, эффективно улучшая показатели уровня триглицеридов и холестерина при регулярном употреблении.
Кедровые орехи
Самые питательные в нашем списке — в них 673 калории. Входят в рацион при похудении, хоть и не считаются низкокалорийными. Линоленовая кислота составляет до 20% от общего количества жирных кислот и оказывает противовоспалительное и антидиабетическое действие.
Что можно сделать?
Начать вести дневник питания и подробно фиксировать все показатели: время приема пищи, размер, калорийность и пищевую ценность порции, а также физическую активность, эмоциональное состояние и другие параметры самочувствия, в том числе индивидуальные реакции на продукт.
Больше материалов о здоровом питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как тренировки помогают успокоиться
Многие привыкли считать тренировки способом поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Но спорт — это гораздо больше, чем только упражнения. Все чаще специалисты подчеркивают важность движения как инструмента для обретения внутреннего спокойствия и гармонии. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как превратить спорт в медитацию.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
