Какие орехи можно есть при похудении
/ Калорийность и полезные свойства
Орехи полезны, питательны и отлично подходят к разным блюдам. Выращенные в разных регионах, они отличаются по содержанию белков, жиров, углеводов и энергетической ценности. Быстро утоляют голод и потому считаются идеальным перекусом. Но высокое содержание калорий может быть критичным для соблюдающих диету с целью похудения. Редакция Food.ru рассказывает, какие орехи самые низкокалорийные и в чем их польза для организма.
Каштаны
В 100 граммах сырого продукта содержится 196 калорий и около 250 — в запеченном виде. Самый низкокалорийный орех, известный высоким содержанием антиоксидантов и фитостеролов, что косвенно способствует похудению и нормализации веса.
Как приготовить каштаны домаФисташки
Содержат 558 калорий. Они считаются относительно низкокалорийными, но требуют внимания к размеру порции. Богаты фосфором, снижают уровень холестерина. Учтите, что фисташки с солью повышают давление, а излишки натрия вызывают отеки и скачки веса при похудении.
Совет
Используйте молотые фисташки в качестве приправы для блюд. Пряный ореховый аромат подойдет к разным блюдам и выпечке.
Арахис
Содержит 567 калорий. Мы воспринимаем его как орех, хотя это бобовая трава. «Земляной орех» сложно отнести к низкокалорийным продуктам, однако арахис рекомендуют людям с лишним весом и диабетом 2-го типа из-за большого количества аргинина, регулирующего уровень сахара в крови.
Миндаль
Содержит 609 калорий. Мононенасыщенные жиры, клетчатка и фитонутриенты делают косточки плодов миндального дерева ценным компонентом диетического рациона. Употребление миндаля снижает уровень холестерина, препятствует старению кожи, улучшает когнитивные функции.
Суп из брокколи с креветками и миндалемКешью
609 калорий в 100 граммах. Содержит биотин, необходимый при выпадении волос и ломкости ногтей. Также кешью отличает высокое содержание витамина Е и калия, которое сохраняется даже при термической обработке.
Интересный факт
Чтобы избежать дефицита магния в организме, взрослому человеку достаточно употреблять 10 орехов кешью в сутки.
Курица с кешьюФундук
В этих орехах — 651 калория на 100 грамм. Богатый источник мононенасыщенных жиров, отличный противовоспалительный и гиполипидемический продукт. Фундук полезен из-за содержания присутствуют витаминов группы B.
Грецкие орехи
В них 656 калорий. Высокое содержание линолевой кислоты благотворно влияет на нервную систему. Грецкие орехи также улучшают память. Настоящий суперфуд, незаменимый, например, при похудении на средиземноморской диете.
Совет
Чтобы расколоть грецкий орех, не повредив ядра, используйте кипяток. Достаточно 10-15 минут кипячения.
Что такое средиземноморская диетаБразильские орехи
Содержат 659 калорий. Низкокалорийными их не назвать, зато они очень полезны. Бразильские орехи — одни из самых богатых источников селена, и исследования показали, что они могут быть альтернативой синтезированным биологически активным добавкам, эффективно улучшая показатели уровня триглицеридов и холестерина при регулярном употреблении.
Кедровые орехи
Самые питательные в нашем списке — в них 673 калории. Входят в рацион при похудении, хоть и не считаются низкокалорийными. Линоленовая кислота составляет до 20% от общего количества жирных кислот и оказывает противовоспалительное и антидиабетическое действие.
Что можно сделать?
Начать вести дневник питания и подробно фиксировать все показатели: время приема пищи, размер, калорийность и пищевую ценность порции, а также физическую активность, эмоциональное состояние и другие параметры самочувствия, в том числе индивидуальные реакции на продукт.
Больше материалов о здоровом питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
