еда и вес
еда и вес
Как рассчитать калорийность готовых блюд / Таблицы, приложения и другие лайфхаки
Если вы решили сбалансировано питаться, сбросить или набрать вес, то наверняка вам придется следить за калориями — по крайней мере, первое время, пока не поймете, что нужно есть и в каких объемах. Это может показаться сложным, однако с помощью кухонных весов и приложения на телефоне задачу можно упростить. Разбираемся, как считать калории в готовых блюдах.
еда и вес
Какие крупы помогут похудеть / И как их правильно готовить
Похудение и поддержание здорового веса требуют комплексного подхода. Например, сочетание рационального питания с физической активностью. Для получения энергии, пополнения запасов сложных углеводов, витаминов и минералов, в рационе должны быть крупы. Часто эти продукты незаслуженно исключают или ограничивают, считая, что в них немного пользы на фоне большого количества калорий. Разберемся, как крупы помогают похудеть и поддерживать нормальный вес.
еда и вес
Как составить суточное меню на 2000 калорий для женщины / Выяснили, в чем его плюсы и минусы
Клиенты часто просят нутрициологов, диетологов, тренеров составить меню на 2000 калорий, ищут примерный рацион в сети. Специалисты уверены, что подобное питание помогает поддерживать форму, получать весь объем необходимых нутриентов с пищей. Выяснили, почему именно эти показатели считаются оптимальными для женщин, как этот рацион отличается от того, что предлагают мужчинам, и нашли пример подходящего меню на неделю.
еда и вес
Каким спортом заняться зимой и что есть, чтобы прийти в форму / Рекомендации профессионального тренера
Длинные новогодние праздники с чередой обильных застолий, сбитый режим сна, желание поваляться с книжкой или пультом от телевизора — и, увы, пара лишних килограммов тут как тут. Вместе с общим состоянием тяжести и непреодолимым желанием лениться дальше. Как вернуть себе форму зимой с помощью классических сезонных видов спорта и правильного питания, разобрались с чемпионкой Европы по бодибилдингу, тренером и сертифицированным нутрициологом Надеждой Афанасьевой.
еда и вес
Food.ru запускает серию статей о правильном питании и ЗОЖ / В рамках проекта «Легче вместе»
По данным статистики, более 71 миллиона россиян имеют лишний вес, и многим это серьезно осложняет жизнь. Избыточная масса тела влияет на здоровье, активность, эмоциональное состояние. Чтобы найти решение проблемы, X5 Group совместно c Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины Минздрава России* запустили масштабное исследование «Легче вместе». Рассказываем, что это за проект и в чем его цель.
еда и вес
Что такое эффект плато / И как его преодолеть
Многие сталкиваются с эффектом плато при похудении — периодом, когда вес перестает снижаться, несмотря на сохранение диеты и тренировок. Это может сильно подорвать мотивацию, но важно понимать, что плато — сигнал о необходимости внести коррективы в программу похудения. Рассказываем, как преодолеть эффект плато.
еда и вес
Почему хочется мучного / Чего не хватает организму и что есть, если тянет на выпечку
Многие испытывают непреодолимую тягу к сладостям: кому-то хочется мучного, кому-то — шоколада. Ароматные булочки, хрустящая корочка хлеба, пирожные с кремом — некоторые не могут устоять перед выпечкой даже во время диеты. Однако если вас постоянно тянет на мучное, если все время хочется сладкого, — это может быть не просто каприз. Зачастую неконтролируемое желание съесть эти продукты сигнализирует о том, что в организме чего-то не хватает. Выяснили, что скрывается за этой тягой, как восполнить дефициты, что есть, если рука тянется к очередному профитролю или конфете.
еда и вес
Почему не стоит обсуждать свой и чужой вес / Чем вредны fat talks
Анорексия, булимия и другие варианты расстройств пищевого поведения — настоящий бич современного общества. И одним из факторов, поддерживающих развитие этих опасных состояний, считаются так называемые fat talks. Рассказываем, что это такое и почему не стоит обсуждать свой и чужой вес.
еда и вес
Почему вес не снижается при дефиците калорий / 6 распространенных причин
Диеты с подсчетом калорий не приводят к стойкому снижению веса, несмотря на активные тренировки? Причины могут быть разными. В статье подробно проанализировали самые популярные и собрали рекомендации, как эффективно похудеть.
еда и вес
Можно ли есть зефир при похудении / И кому точно стоит от него отказаться
Зачастую приверженцы правильного питания и люди, которые придерживаются диет, отправляют зефир в черный список: сладкий — значит, вреден для фигуры. Разобрались, все ли виды этого продукта стоит исключать из рациона при похудении, сколько зефира можно съесть без вреда для организма, и нашли рецепты, по которым стоит приготовить этот десерт дома.
еда и вес
Можно ли похудеть на 5 килограммов за короткий срок / И какие могут быть последствия
Перед праздниками или отпуском многие ставят себе цель — похудеть на пять килограммов за неделю. Хотя в некоторых случаях такая быстрая потеря веса возможна, она редко бывает устойчивой. Рассказываем, как теоретически можно сбросить пять килограммов за неделю, почему это не рекомендуется, а также какие здоровые альтернативы существуют.
еда и вес
Что такое диета карнивор / Чем рацион плотоядных может быть полезен и почему может навредить
О вегетарианстве — системе питания, где преобладает растительная пища, знают многие. Карниворство пока не так популярно. О сути этой концепции можно понять по другим ее названиям: «мясная диета», «меню плотоядных», «рацион хищников». Однако чаще всего в сети ее указывают как «карнивор диета». Название произошло от английского слова carnivore — «плотоядный». Выяснили, насколько безопасно употребление в пищу исключительно продуктов животного происхождения и кому такой тип питания может навредить.
еда и вес
Какие продукты убрать из рациона во время спортивной сушки / А какие, наоборот, добавить
Сушкой называют процесс уменьшения подкожного жирового слоя без изменений в мышечной массе. Это возможно при смене питания, состава меню и режима тренировок. Такие изменения нужны, чтобы проявить и подчеркнуть рельеф мышц, например, перед соревнованиями. Разбираемся, каким должен быть рацион питания на сушке.
еда и вес
Можно ли есть арбуз при похудении / И в каких случаях лучше убрать его из рациона
Сезон арбузов наступает в конце лета — начале осени, но купить ягоду можно в любое время года. Хотя существуют рецепты супов и заготовок, большинство предпочитают есть продукт свежим. Рассказываем, чем полезен арбуз, можно ли включить в диету при похудении и кому стоит есть его с осторожностью.
еда и вес
Чем накормить спортсмена / Составляем сбалансированное меню на неделю
Большой спорт — не только ежедневные тренировки, но и особый рацион: минимум сладкого, сложные углеводы и много белка. Это не значит, что для сил, энергии и наращивания мышечной массы нужно есть только куриную грудку с гречкой — меню может быть разнообразным. Выяснили особенности рациона питания спортсменов: когда лучше принимать пищу, какого питьевого режима придерживаться, и поделились рецептами.
еда и вес
Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера / И как контролировать гормоны голода
Многие ограничивают себя в питании по вечерам — уверены, что не стоит есть после 18:00, если нужно похудеть. Однако это не всегда удобно: не все могут поужинать на работе, да и с желанием опустошить холодильник при таком интервальном голодании порой тяжело бороться. Выяснили, действительно ли работают подобные ограничения и как постепенно изменить пищевые привычки.
еда и вес
Полезны ли кефир и лен для похудения / И как на самом деле работает напиток из ЗОЖ-трендов
Напиток из кефира с семенами льна часто можно найти среди блюд ЗОЖ-рациона. Его рекомендуют тем, кто хочет похудеть, а также людям, желающим наладить пищеварение — компоненты такого напитка борются с запорами и улучшают перистальтику. Рассказываем, на что еще способны льняные семена с кефиром.
еда и вес
Какой напиток выбрать для тренировки / Изотоник, воду или протеиновый коктейль
Во время активных физических нагрузок важно поддерживать водно-солевой баланс организма, употребляя достаточно жидкости. Обычная вода утоляет жажду, но не всегда может восполнить потерянные вместе с потом микроэлементы. Для этого необходимы изотоники. В статье разберемся, какие напитки можно пить в течение тренировки и после нее.
еда и вес
Что такое элиминационная диета / И как она может помочь аллергикам
Элиминационная диета — сборное название для группы диет, которые помогают улучшить самочувствие при определенных болезнях. В одних случаях такая диета облегчает состояние при пищевой аллергии, в других — нормализует пищеварение. В статье остановимся подробнее на принципах такого питания.
