- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFbKzJc
Как поддержать физическую активность зимой
/ Что подойдет всем и каждому
Каждый второй россиянин зимой реже выходит из дома. Из-за непогоды, холода, короткого светового дня часто не хочется думать даже о том, чтобы вылезти из-под одеяла. Вместе с Анастасией Сергеевой, специалистом проекта «Легче вместе» по рациональному питанию и коррекции образа жизни, выяснили, как добавить активность зимой и почему минимальная активность лучше ее полного отсутствия.
Этот материал подготовлен в поддержку проекта «Легче вместе», который проводит X5 Group совместно c Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины Минздрава России, Университетом образовательной медицины и другими организациями.
Зачем нам двигаться
Ученые из Университета Ливерпуля выяснили, что даже две недели малоактивного образа жизни повышают риск развития проблем со здоровьем. Участники исследования, которые сократили число шагов в сутки с 10 000 до 1500, всего за 14 дней получили следующие изменения в организме: уменьшилась плотность костей, сократилась мышечная масса, увеличился процент жира в теле, повысился риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых проблем. После того как они снова стали двигаться в привычном режиме, показатели вернулись в норму, но произошло это далеко не сразу.
Анастасия Сергеева, специалист по рациональному питанию и коррекции образа жизни:
Диетолог рассказала, что есть зимой«Движение укрепляет мышцы, кости, сосуды, положительно влияет на нервную систему, способствует похудению. Кроме того, физическая нагрузка делает нас счастливее, ведь во время активности выделяются эндорфины, известные как гормоны счастья. Польза от движений усиливается в холодное время года: укрепляется иммунитет на фоне закаливания, сжигается больше калорий, ведь метаболизм ускоряется, чтобы организм не замерзал».
Какие зимние занятия подойдут каждому
Повышать уровень активности стоит постепенно. Необязательно сразу покупать годовой абонемент в зал.
Начните с динамичных пеших прогулок в парке, лесу, да и просто по городским улицам. Можно гулять без определенной цели, а можно составить интересный маршрут, проходящий мимо тех или иных достопримечательностей. Нестандартный ход — записаться на пешую экскурсию, которые сейчас все чаще проводят музеи и частные гиды.
Другой вариант – прогулка на лыжах или катание на коньках. Если собственного инвентаря нет и услуги аренды недоступны, можно воспользоваться уличными тренажерами, которые сейчас устанавливают во многих парках и городских дворах.
Анастасия Сергеева:
Почему зимой растет вес«Начинать тренировки нужно с малой нагрузки, ни в коем случае не перегружая себя. Первые тренировки не должны быть длинными: достаточно 20–30 минут. Каждую неделю повышайте длительность занятий на 10 минут, чтобы через месяц дойти до оптимальной продолжительности — 1 час физической активности. Двух–трех тренировок в неделю вполне достаточно, особенно для тех, кто считает себя новичком».
Обязательно ли надо проходить 10 000 шагов в день
Правило «10 000 шагов», о котором слышали многие, распространилось по миру из Японии. Именно там в 1965 году выпустили шагомер Manpo-kei, название которого можно перевести как «счетчик десяти тысяч шагов». Гаджет был создан для того, чтобы стимулировать японцев больше двигаться, но его реклама стала популярной во многих других странах, и в сознании людей укоренилась норма — 10 000 шагов в день. Научных подтверждений этому нет, однако совет не лишен смысла: те, кому удается преодолеть рубеж в 10 000 шагов, как минимум не ведут сидячий образ жизни, а значит, приносят пользу своему здоровью.
Анастасия Сергеева:
«Ходьба — самый доступный и универсальный вид физической активности. Это проще, чем бегать или заниматься любым другим видом спорта, ведь не требуется высокий уровень подготовки, специальное оборудование, занятия с тренером. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ходить не менее 43 минут в день, что соответствует как минимум 7500 шагам. Можно ходить больше и дальше, не ограничиваясь этим количеством шагов».
Тем, у кого нет возможности ходить на улице, можно тренироваться дома или в фитнес-клубе: подойдут кардиотренажеры, а также групповые занятия, например, танцы или степ-аэробика.
Ученые доказали, риск преждевременной смерти снижается, если тренироваться всего по минуте три раза в день. Это значит, что даже зимой обычная прогулка в парке, поход в магазин или лишняя автобусная остановка, пройденная пешком, принесут организму заметную пользу.
Как перестать мерзнуть зимой«Легче вместе» — это исследование, цель которого выяснить, как влияет сопровождение специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни на процесс борьбы с лишним весом. Партнерами проекта выступили Х5 Group и собственная торговая марка сети «Перекрёсток» — «Зелёная Линия». Товары для нее создавались при участии нутрициологов, в составе продуктов нет консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
Что можно сделать?
Начинать любые тренировки с разминки, чтобы избежать неприятных ощущений, рисков повреждения связок и суставов. Разминаются сверху вниз: сперва мышцы шеи, затем плечи, руки, тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Следить за новыми публикациями Food.ru о здоровом образе жизни: вместе с экспертами будем разбираться в том, как наладить гигиену сна, повысить стрессоустойчивость, ввести полезные пищевые привычки.
Вот еще несколько советов, которые пригодятся зимой:
- Реклама. Акционерное общество «Торговый дом «Перекресток», ИНН 7728029110, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-16551
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
