еда и вес
еда и вес
Зачем нужны кардио- и силовые тренировки / Что выбрать, чтобы похудеть и нарастить мышцы
Заниматься спортом можно по-разному: бегать и прыгать, поднимать гантели и гири, играть в командные игры, кататься на велосипеде. Все эти нагрузки в разумных пределах полезны для организма. Многие новички не понимают, что выбрать, если нужно достичь определенной цели: похудеть, нарастить мышечную массу, стать выносливее, избавиться от проблемных мест. Рассказываем, чем кардиотренировки отличаются от силовых и как они влияют на организм.
еда и вес
Как похудеть в области талии / Диета для уменьшения объемов живота и боков
Одна из самых трудных для коррекции зон — похудение в талии и животе. Прежде всего уменьшается объем бедер, рук и спины. Однако на животе и на боках подкожный жир менее подвержен изменениям. Чтобы достичь желаемой фигуры, потребуется приложить значительные усилия. Рассказываем, как похудеть в области талии, какие продукты следует употреблять, а также предлагаем меню для похудения.
еда и вес
Как научиться прыгать на скакалке / Пошаговая инструкция и советы тренеров
Прыжки на скакалке, или скиппинг — не просто забава, которую многие помнят с детства. Еще это хорошая тренировка, которую можно провести практически где угодно: в зале, на уличной площадке, на природе и даже дома. Читайте на Food.ru, как научиться прыгать на скакалке, чтобы оставаться в форме круглый год.
еда и вес
Как составить рацион питания мужчине для набора мышечной массы / И какие продукты наиболее полезны
Набор мышечной массы — это непростая задача, успех которой напрямую зависит от гармоничного сочетания интенсивных тренировок, полноценного отдыха и, что критически важно, оптимально сбалансированного рациона. Без тщательно продуманного питания все старания в спортзале будут не такими эффективными. Поэтому важно знать основы питания для набора мышечной массы мужчин. Рассказываем об этом в статье.
еда и вес
Как рассчитать калорийность готовых блюд / Таблицы, приложения и другие лайфхаки
Если вы решили сбалансировано питаться, сбросить или набрать вес, то наверняка вам придется следить за калориями — по крайней мере, первое время, пока не поймете, что нужно есть и в каких объемах. Это может показаться сложным, однако с помощью кухонных весов и приложения на телефоне задачу можно упростить. Разбираемся, как считать калории в готовых блюдах.
еда и вес
Какие крупы помогут похудеть / И как их правильно готовить
Похудение и поддержание здорового веса требуют комплексного подхода. Например, сочетание рационального питания с физической активностью. Для получения энергии, пополнения запасов сложных углеводов, витаминов и минералов, в рационе должны быть крупы. Часто эти продукты незаслуженно исключают или ограничивают, считая, что в них немного пользы на фоне большого количества калорий. Разберемся, как крупы помогают похудеть и поддерживать нормальный вес.
еда и вес
Как составить суточное меню на 2000 калорий для женщины / Выяснили, в чем его плюсы и минусы
Клиенты часто просят нутрициологов, диетологов, тренеров составить меню на 2000 калорий, ищут примерный рацион в сети. Специалисты уверены, что подобное питание помогает поддерживать форму, получать весь объем необходимых нутриентов с пищей. Выяснили, почему именно эти показатели считаются оптимальными для женщин, как этот рацион отличается от того, что предлагают мужчинам, и нашли пример подходящего меню на неделю.
еда и вес
Каким спортом заняться зимой и что есть, чтобы прийти в форму / Рекомендации профессионального тренера
Длинные новогодние праздники с чередой обильных застолий, сбитый режим сна, желание поваляться с книжкой или пультом от телевизора — и, увы, пара лишних килограммов тут как тут. Вместе с общим состоянием тяжести и непреодолимым желанием лениться дальше. Как вернуть себе форму зимой с помощью классических сезонных видов спорта и правильного питания, разобрались с чемпионкой Европы по бодибилдингу, тренером и сертифицированным нутрициологом Надеждой Афанасьевой.
еда и вес
Как определить свой тип телосложения / И почему отличаются тренировки и диеты для эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов
Типы телосложения — генетически обусловленные виды конституции человека. Они влияют на скорость похудения и набора мышечной массы, физическую активность, внешний вид. Рассказываем, кто такие эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы, как определить собственный тип и грамотно использовать его сильные и слабые стороны.
еда и вес
Food.ru запускает серию статей о правильном питании и ЗОЖ / В рамках проекта «Легче вместе»
По данным статистики, более 71 миллиона россиян имеют лишний вес, и многим это серьезно осложняет жизнь. Избыточная масса тела влияет на здоровье, активность, эмоциональное состояние. Чтобы найти решение проблемы, X5 Group совместно c Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины Минздрава России* запустили масштабное исследование «Легче вместе». Рассказываем, что это за проект и в чем его цель.
еда и вес
Что такое эффект плато / И как его преодолеть
Многие сталкиваются с эффектом плато при похудении — периодом, когда вес перестает снижаться, несмотря на сохранение диеты и тренировок. Это может сильно подорвать мотивацию, но важно понимать, что плато — сигнал о необходимости внести коррективы в программу похудения. Рассказываем, как преодолеть эффект плато.
еда и вес
Почему хочется мучного / Чего не хватает организму и что есть, если тянет на выпечку
Многие испытывают непреодолимую тягу к сладостям: кому-то хочется мучного, кому-то — шоколада. Ароматные булочки, хрустящая корочка хлеба, пирожные с кремом — некоторые не могут устоять перед выпечкой даже во время диеты. Однако если вас постоянно тянет на мучное, если все время хочется сладкого, — это может быть не просто каприз. Зачастую неконтролируемое желание съесть эти продукты сигнализирует о том, что в организме чего-то не хватает. Выяснили, что скрывается за этой тягой, как восполнить дефициты, что есть, если рука тянется к очередному профитролю или конфете.
еда и вес
Почему не стоит обсуждать свой и чужой вес / Чем вредны fat talks
Анорексия, булимия и другие варианты расстройств пищевого поведения — настоящий бич современного общества. И одним из факторов, поддерживающих развитие этих опасных состояний, считаются так называемые fat talks. Рассказываем, что это такое и почему не стоит обсуждать свой и чужой вес.
еда и вес
Почему вес не снижается при дефиците калорий / 6 распространенных причин
Диеты с подсчетом калорий не приводят к стойкому снижению веса, несмотря на активные тренировки? Причины могут быть разными. В статье подробно проанализировали самые популярные и собрали рекомендации, как эффективно похудеть.
еда и вес
Можно ли есть зефир при похудении / И кому точно стоит от него отказаться
Зачастую приверженцы правильного питания и люди, которые придерживаются диет, отправляют зефир в черный список: сладкий — значит, вреден для фигуры. Разобрались, все ли виды этого продукта стоит исключать из рациона при похудении, сколько зефира можно съесть без вреда для организма, и нашли рецепты, по которым стоит приготовить этот десерт дома.
еда и вес
Можно ли похудеть на 5 килограммов за короткий срок / И какие могут быть последствия
Перед праздниками или отпуском многие ставят себе цель — похудеть на пять килограммов за неделю. Хотя в некоторых случаях такая быстрая потеря веса возможна, она редко бывает устойчивой. Рассказываем, как теоретически можно сбросить пять килограммов за неделю, почему это не рекомендуется, а также какие здоровые альтернативы существуют.
еда и вес
Почему после еды возникает чувство голода / И как его устранить
Возможно, вам знакома ситуация: вы только что наелись, но через несколько минут снова заглядываете в холодильник в поисках чего-то еще. Вы не одиноки. Многие люди продолжают ощущать голод даже после того, как поели. Однако чувство голода после еды должно возникать нечасто. Если оно появляется регулярно, это может быть сигналом, что стоит пересмотреть рацион или пройти обследование у врача.
