Специалист рассказала, как правильно набирать вес
Некоторые люди мечтают набрать несколько килограммов — можно ли им есть все, что захочется: от фастфуда до шоколада, и как нужно поправляться правильно, рассказала нутрициолог.
Люди с дефицитом массы тела напрасно пытаются есть только жирные и калорийные блюда: гамбургеры, шоколадки, картофель фри. Нутрициолог Мила Микитюк считает, что тем, кто хочет поправиться, нужно есть больше продуктов, богатых белком.
«Набор веса — это более сложный и долгий процесс, чем похудение. Нужно употреблять больше белка в течение дня. Это строительный материал для наших мышц, если мы хотим набрать не просто жир, а мышечную массу, чтобы тело было здоровым и красивым», — заявила эксперт.
Больше всего белка содержится в мясе птицы, рыбе, бобовых, морепродуктах, орехах, яйцах, твердом сыре, твороге и крупах. В последнее время набирает популярность растительный белок — он содержится в тофу, нуте, темпе.
Кроме того, при наборе веса важно не забывать о физических упражнениях, чтобы исключить жировые отложения и сделать тело подтянутым. Так процесс набора веса станет еще быстрее и эффективнее.
Нутрициолог подчеркнула, что при недовесе организм не получает нужных ресурсов для нормального функционирования. Поэтому дефицит массы тела может привести к нарушениям сна, аритмии, паническим атакам, потере мышечной массы и расстройствам пищевого поведения.
Но не стоит пытаться поправиться быстро: резкие скачки веса опасны для здоровья. Минимальный срок для набора веса — 3 месяца. Не стоит переедать и есть продукты, которые вы раньше вообще не употребляли.
«Нельзя резко набирать вес, худеть, прекращать есть какие-то продукты. Для организма это стресс, он будет стараться выжить. Он всегда стремится к балансу, поэтому будет что-то чем-то компенсировать. Мой совет — все, что касается организма, необходимо делать плавно и последовательно», — заявила нутрициолог.
Ранее врач-эндокринолог перечислила суперфуды, которые не помогут похудеть, и ответила, чем полезны масло гхи, матча, ягоды годжи и спирулина.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля
Отжимания на брусьях — одна из самых популярных и эффективных физических практик, позволяющих развить и укрепить мышечный каркас верхней части тела. Благодаря ним можно накачать красивые мускулы груди, спины и рук. О том, как научиться отжиматься на брусьях с нуля с помощью пяти упражнений, в беседе с Food.ru рассказала старший тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева.
еда и вес
Детокс-меню на один день или более длительный срок
Рацион многих современных людей нельзя назвать здоровым: трансжиры и рафинированные сахара не приносят никакой пользы. Как минимизировать вред от такой пищи и помочь телу избавиться от вредных веществ с помощью детокс-программы, рассказываем в нашем материале.
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Как помочь подростку с расстройством пищевого поведения
Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — естественно. Но иногда тревога становится слишком сильной и превращается в навязчивые, постоянные мысли о теле и еде. Это первые сигналы расстройства пищевого поведения. Эксперты объясняют, почему именно подростки особенно уязвимы к РПП, как заметить болезнь на ранних этапах и что могут сделать родители, чтобы поддержать ребенка.
еда и вес
Как готовить вкусные блюда для похудения
Чтобы худеть или удерживать вес, необязательно есть только приготовленные на пару куриную грудку и брокколи. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В здоровом меню уместно и сливочное масло, и свинина, и другие калорийные продукты. Важно их правильно употреблять. Рассказываем, как составить ПП-рацион, какие вкусные диетические блюда для похудения в него включить, приводим примеры рецептов.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
