Испанские эксперты рассказали о лучшем фрукте для спортсменов
Многие эксперты советуют съесть что-то после тренировки, чтобы восстановить силы. Чаще всего идеальным перекусом считаются легкий снек и фрукты. Какой фрукт идеален для спортсменов, рассказали специалисты.
Испанские специалисты по питанию назвали банан лучшим фруктом для спортсменов и объяснили, почему они так считают. Спортивный диетолог Антонио Гомес признает, что плод особенно полезен для спортсменов из-за содержания быстро усваиваемых углеводов.
Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и дают организму мгновенный прилив энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок, которые длятся час или полчаса, быстрые углеводы не подходят, уверяет Гомес. А для более длительной тренировки банан — идеальный перекус, поскольку плод «помогает поддерживать нашу энергию».
Диетолог Наталья Морагес отмечает, что банан можно съесть до тренировки, после и даже во время.
«Запасы гликогена истощаются во время физической активности, и важно их пополнять», — говорит эксперт.
Она также напоминает, что во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс.
Эксперты вспоминают об исследовании 2012 года, которое провели в США в Аппалачском государственном университете. Ученые сравнили воздействие на организм банана и стандартного спортивного напитка во время интенсивной езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что эффективность была одинаковой, но бананы содержали антиоксиданты, которых не было в напитке.
Морагес также напомнила о том, что бананы богаты калием.
«Они могут обеспечить около 20% суточной потребности в этом минерале», — говорит диетолог.
Калий необходим для нормальной работы мышечной ткани: он поддерживает постоянную частоту сердечных сокращений и обеспечивает оптимальную работу мышц и нервов.
«Низкий уровень калия может привести к судорогам и спазмам во время физической активности», — подчеркивает Гомес.
В банане также содержится магний, который вместе с калием помогает «бороться с физической усталостью». А еще в бананах есть триптофан — аминокислота, необходимая для оптимальной работы всего организма.
Гомес подчеркивает, что спортсменам не нужно все время есть только бананы. Есть еще несколько фруктов, особенно полезных для любителей спорта: финики, авокадо, цитрусовые. Морагес рекомендует есть фрукты с содержанием витамина С: хурму, киви, папайю.
«Продукты с высоким содержанием витамина С борются со свободными радикалами и помогают уменьшить воспалительные процессы в организме», — говорит диетолог.
«Все фрукты полезны для нас и нашего организма», — считает Гомес.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как влияют на вес белки, жиры и углеводы
Аббревиатура БЖУ знакома всем, кто мечтает о похудении. Наверное, каждый хотя бы раз пытался рассчитать свою норму этих нутриентов и привести в порядок рацион. Для этого сегодня есть множество онлайн-калькуляторов. Как эти компоненты влияют на вес и действительно ли надо следить за их количеством? Разбираемся в статье.
еда и вес
Почему важно регулярно заниматься спортом
Почти треть взрослого населения планеты не соблюдают рекомендованных норм физической активности. Среди объективных причин многие называют нехватку времени для похода в зал. Однако даже короткие регулярные тренировки дома принесут большую пользу физическому и психическому здоровью. Мы расскажем о том, чем полезен спорт для благополучия человека, и подскажем, как выбрать для себя подходящий вид занятий.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Рассказываем, можно ли на ужин съесть гречневую крупу и как ее правильно приготовить, чтобы получилось полезное блюдо.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
Как калории влияют на организм
Каждый день мы тратим сотни калорий, даже если просто сидим на месте: тело расходует энергию на дыхание, работу сердца и другие процессы. Перебор, как и недобор, сильно влияют и на вес, и на здоровье. В статье разберемся, что такое калории, как они сжигаются и обязательно ли вести подсчет для похудения или набора массы.
еда и вес
Правильное питание для начинающих зожников
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества рациона во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать для такого рациона.
еда и вес
Зачем пить кефир с семенами льна
Эксперты в области питания подчеркивают: худеть важно постепенно и безопасно. Лен, добавленный в кефир, — популярный способ очищения организма, о котором слышали многие. Собрали научные данные о том, зачем смешивать кефир с льняным семенем, помогает ли такое сочетание избавляться от лишних килограммов, а также в какое время суток его лучше пить.
еда и вес
Можно ли поправиться от яблок
Яблоки входят в список самых популярных фруктов в мире. Их едят свежими и запекают, добавляют в салаты и каши, готовят десерты, варенья и компоты. Благодаря низкой калорийности яблок их часто включают в состав диет. Однако некоторые специалисты уточняют, что для получения нужного эффекта важно выбрать правильный сорт. Расскажем, можно ли от сладких яблок поправиться, а от кислых похудеть, а также сколько плодов в день стоит съедать.
еда и вес
Как лимоны могут помочь в похудении
Лимоны добавляют в салаты, освежающие напитки и сладкие десерты для пикантности. Фрукты используют в приготовлении соусов и мясных блюд, где кислинка играет особую роль. У лимона много полезных свойств, способствующих снижению веса. Но продукт сам не убирает лишние килограммы — необходимо сочетание ряда факторов. Опираясь на результаты научных исследований, рассказываем, какие эффекты дает употребление этого фрукта, можно ли похудеть с помощью лимонов и что еще для этого понадобится.
