Испанские эксперты рассказали о лучшем фрукте для спортсменов
Многие эксперты советуют съесть что-то после тренировки, чтобы восстановить силы. Чаще всего идеальным перекусом считаются легкий снек и фрукты. Какой фрукт идеален для спортсменов, рассказали специалисты.
Испанские специалисты по питанию назвали банан лучшим фруктом для спортсменов и объяснили, почему они так считают. Спортивный диетолог Антонио Гомес признает, что плод особенно полезен для спортсменов из-за содержания быстро усваиваемых углеводов.
Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и дают организму мгновенный прилив энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок, которые длятся час или полчаса, быстрые углеводы не подходят, уверяет Гомес. А для более длительной тренировки банан — идеальный перекус, поскольку плод «помогает поддерживать нашу энергию».
Диетолог Наталья Морагес отмечает, что банан можно съесть до тренировки, после и даже во время.
«Запасы гликогена истощаются во время физической активности, и важно их пополнять», — говорит эксперт.
Она также напоминает, что во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс.
Эксперты вспоминают об исследовании 2012 года, которое провели в США в Аппалачском государственном университете. Ученые сравнили воздействие на организм банана и стандартного спортивного напитка во время интенсивной езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что эффективность была одинаковой, но бананы содержали антиоксиданты, которых не было в напитке.
Морагес также напомнила о том, что бананы богаты калием.
«Они могут обеспечить около 20% суточной потребности в этом минерале», — говорит диетолог.
Калий необходим для нормальной работы мышечной ткани: он поддерживает постоянную частоту сердечных сокращений и обеспечивает оптимальную работу мышц и нервов.
«Низкий уровень калия может привести к судорогам и спазмам во время физической активности», — подчеркивает Гомес.
В банане также содержится магний, который вместе с калием помогает «бороться с физической усталостью». А еще в бананах есть триптофан — аминокислота, необходимая для оптимальной работы всего организма.
Гомес подчеркивает, что спортсменам не нужно все время есть только бананы. Есть еще несколько фруктов, особенно полезных для любителей спорта: финики, авокадо, цитрусовые. Морагес рекомендует есть фрукты с содержанием витамина С: хурму, киви, папайю.
«Продукты с высоким содержанием витамина С борются со свободными радикалами и помогают уменьшить воспалительные процессы в организме», — говорит диетолог.
«Все фрукты полезны для нас и нашего организма», — считает Гомес.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
