Эксперт объяснила, как сделать бутерброд полезнее
Раньше сэндвич считался бессмысленным перекусом, однако современные диетологи уверены, что бутерброд может быть и вкусным, и полезным. Из каких ингредиентов должно состоять здоровое блюдо?
Многие люди напрасно ассоциируют бутерброды с вредной едой, считает врач-диетолог Нурия Дианова. Эксперт советует делать блюдо с ингредиентами, которые превратят популярную закуску в полезный перекус.
В частности, врач рекомендовала заменить белый хлеб ржаным или серым.
«Никаких рафинированных углеводов в виде белого хлеба. Вы можете сделать бутерброд с любым цельнозерновым или серым хлебом. Сверху на него можно класть любой белково-жировой продукт вроде колбасы, сыра», — заявила диетолог.
Сэндвичи нужно есть с овощами — так организм получит необходимую клетчатку. Поэтому обычный бутерброд врач советует дополнить огурцами, помидорами или листом салата. Более того, клетчатки должно быть больше, чем хлеба с начинкой.
Бутерброд из авокадо с солью«Чтобы сделать бутерброд реально полезным, надо к условным 100 граммам бутерброда добавлять еще 100 граммов овощей или фруктов, а лучше — 200 граммов. То есть клетчатки должно быть в два раза больше, чем самого бутерброда», — объяснила Дианова.
Ранее диетолог рассказала, в каком хлебе меньше всего питательных веществ, а также, почему не стоит бояться есть дрожжевое изделие. При выпечке, подчеркнула эксперт, дрожжи погибают, а полезные вещества, которые в них содержатся, остаются.
Недавно специалист назвала хлеб, который можно есть без вреда для фигуры. При выборе важно изучить состав: в хорошем продукте нет сахара и маргарина. Избыток этих ингредиентов может привести к лишним килограммам и проблемам с кишечником.
Читайте больше о том, как сделать полезные бутерброды:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
как готовить
Видеорецепт: пирог с клубникой и творогом
Иногда для уютного чаепития достаточно ароматной выпечки. Фуд-блогер Оксана @_kssyusha_ предлагает сделать пирог с клубникой и творогом — мягкий, нежный и очень простой десерт, который легко повторить дома. Рецепт не требует сложных техник и подойдет даже тем, кто только начинает печь. Обязательно приготовьте этот пирог и делитесь своими идеями на Food.ru.
как готовить
Как использовать масло для фритюра
Фритюр — это не только хрустящая картошка фри и румяные пончики. При таком способе приготовления важно многое учитывать: как часто менять масло во фритюрнице, безопасно ли использовать его повторно и как понять, что продукт испортился. Разберемся по порядку.
как готовить
Как сделать необычный рамен с цветной капустой на кокосовом молоке
Лапша быстрого приготовления вполне может стать основой блюда, которое не стыдно подать гостям, уверены пользователи соцсетей. Юлия Евлахова тестирует рецепт рамена в паназиатском стиле и получает настоящую находку для тех, кто хочет разнообразить постное меню.
как готовить
Видеорецепт: рыба с апельсинами в духовке
Иногда для вкусного ужина достаточно простых продуктов и одного яркого акцента. Фуд-блогер Анастасия @petryaeva_a_ предлагает приготовить рыбу с апельсинами в духовке — ароматное и легкое блюдо для всей семьи. Рецепт не требует сложных техник и отлично впишется в повседневное меню. Попробуйте повторить его дома и делитесь своими идеями с многомиллионной аудиторией Food.ru.
как готовить
Как повысить жирность сливок
Сливочный крем часто используют в кулинарии. С ним делают пирожные, торты, коктейли, мороженое, пудинги, фруктовые салаты. Но не все сливки можно превратить в крем. Обязательное условие для получения воздушной и стабильной массы — жирность от 30%. В магазине такой продукт бывает редко, стоит дорого. Разбираемся, как увеличивать жирность и густоту легких сливок, чтобы их можно было взбить.
как готовить
Что такое автолиз теста
Белый хлеб будет вкуснее, если при замесе теста не пропустить стадию автолиза. В энциклопедиях это слово трактуют как самопереваривание, саморастворение, распад клеток за счет их собственных ферментов. Как проводить автолиз, насколько это сложно или просто и зачем нужно — вместе с экспертом платформы Food.ru Алексеем Осиповым рассказываем в статье.
как готовить
Как пожарить фарш
Мясной фарш — универсальный продукт на кухне. Без него не обойтись, если задумали сделать запеканку или пирог, фаршированные блинчики или лазанью. От правильной техники приготовления напрямую зависят качество и вкус блюд. Разберем основные тонкости и кулинарные приемы, чтобы жарить фарш по всем правилам.
