Перечислены продукты, помогающие от бессонницы
Некоторые продукты могут способствовать хорошему сну, расслаблению и снятию напряжения. Что стоит включить в рацион, рассказал врач-диетолог.
Еда способна влиять на эмоциональное состояние, циклы сна и бодрствования и настроение. Некоторые продукты особенно способствуют расслаблению и хорошему сну.
«Есть ряд продуктов, которые нужно есть не ситуационно, не ночью. А включать в свой рацион в течение дня. Они будут вызывать в головном мозге определенные процессы, способствовать успокоению, умиротворению, расслаблению», — заявил врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
Эксперт выделил темный виноград, вишню и черешню: плоды богаты мелатонином, который часто называют «гормоном сна». Чем больше в организме вырабатывается этого вещества, тем меньше вероятность нарушений сна.
Изысканная шарлотка с вишней«Мелатонин хорошо регулирует циркадный ритм. То есть помогает нам в одно время уснуть и проснуться», — подчеркнул диетолог.
Еще один полезный продукт от бессонницы — миндаль. Орех богат витаминами и минералами, которые способствуют здоровью мозга и защищает его от стресса. В частности, в миндале много магния и калия — минералов, которые важны для хорошей работы нервной системы, улучшают клеточный обмен и минимизируют процессы возбуждения.
Белковые продукты, включая яйца, молоко, творог и йогурты, богаты триптофаном — важной аминокислотой, которая участвует в строительстве белка. В организме триптофан синтезируется в серотонин, который затем превращается в гормон сна — мелатонин.
Яичница с колбасой и сыромТриптофан также помогает вырабатывать холин — витамин В4, который улучшает работу центральной нервной системы и является предшественником ацетилхолина, медиатора нервного возбуждения.
Гинзбург призвал не терпеть бессонницу, а работать с ней, поскольку отсутствие сна может привести к депрессии и невротическим состояниям, а также ухудшению работы мозга.
Ранее эксперты назвали неочевидный напиток, улучшающий сон, а врач указала на продукты, которые не стоит есть перед сном.
Читайте больше о том, что есть для хорошего сна:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Как выбрать хорошие сливки
Сливки — капризный продукт. То взбивание превращается в мучение, то они не держат форму на торте или сворачиваются в кофе. Видов сливок с каждым днем становится больше, и неясно, все ли они безопасны. Выясняем, на что смотреть при выборе продукта и какой брать для решения разных кулинарных задач.
что съесть
Что такое гуидак
Это существо сразу привлекает внимание необычным внешним видом. В Азии его ценят за полезные свойства, в США — за нежный вкус. В России этот морской обитатель пока не так популярен, но некоторые рестораны уже включили его в свое меню. Заказать деликатес можно и на гастрономических сайтах. В статье расскажем, что такое гуидак и как его едят.
что съесть
6 легендарных блюд чувашской кухни
Чувашская кухня порой незаслуженно остается в тени своих соседей, хотя ее блюда способны удивить даже искушенного гурмана. Составили гид, в который вошли главные национальные блюда Чувашии — от древних мясных деликатесов булгарских времен до популярных сегодня пирогов. Рассказываем о традициях поволжского стола и секретных технологиях приготовления разных блюд.
что съесть
Как появились вареники
Вареники — блюдо, знакомое всем. Их лепят дома, заказывают в ресторанах, подают и в будни и в праздники. За простым сочетанием теста и начинки скрывается не только насыщенный вкус, но и многовековая кулинарная традиция. В разных регионах их готовят по-своему, с разными ингредиентами. Расскажем, откуда появились вареники и какими они бывают сегодня.
что съесть
6 рецептов картофельных зраз с разными начинками
Раньше зразы делали из отбитого мяса, заворачивали в ломтик начинку и равномерно обжаривали со всех сторон. Но профессиональные и домашние повара придумали новые рецепты зраз — из картофеля, получается сытно и вкусно. Рассказываем про азы приготовления и варианты начинки.
что съесть
Чем кюфта по-армянски отличается от котлеты
Кюфта — что это за блюдо? Так называют большую мясную фрикадельку, которую подают в бульоне с овощами и нутом или отдельно — с начинкой и соусом. Вариаций блюда много, а история его тянется от тюркских, персидских и кавказских народов. Но в армянских рецептах есть важные особенности, которые отличают их от остальных: отбивание мяса вручную и тщательное вымешивание фарша. В статье рассказываем все про кюфту.
что съесть
Какие бывают турецкие лепешки
Турецкие лепешки — настоящий калейдоскоп вкусов и текстур: тонкие и хрустящие, мягкие и пышные, слоеные и дрожжевые, с сыром, зеленью, мясом или овощами. Чтобы не запутаться в названиях и понять, чем отличаются одни от других, мы собрали главные хлебобулочные «хиты» турецкой кухни.
что съесть
Что съесть на обед, когда хочется блинов
Первое, второе и компот — привычная формула обеда. Но на Масленицу можно от нее отступить и переключиться на полноценное блинное меню. В нашу подборку вошли самые разные варианты: блины с мясом, вегетарианские, сытные налистники с картошкой и жареным луком. Есть даже белковые с крабовым мясом для тех, кто боится набрать за праздники лишние килограммы. Выбор большой — так что доставайте сковороду (а лучше сразу две) и начинайте готовить!
что съесть
Чем отличаются какао и горячий шоколад
Иногда люди путают какао и горячий шоколад, называя одно другим и наоборот. Это мнение ошибочно, ведь у напитков разные вкус, состав, консистенция. В статье рассказываем о горячем шоколаде и какао, в чем разница и сходство напитков, откуда появились и как готовят.
