Перечислены продукты, помогающие от бессонницы
Некоторые продукты могут способствовать хорошему сну, расслаблению и снятию напряжения. Что стоит включить в рацион, рассказал врач-диетолог.
Еда способна влиять на эмоциональное состояние, циклы сна и бодрствования и настроение. Некоторые продукты особенно способствуют расслаблению и хорошему сну.
«Есть ряд продуктов, которые нужно есть не ситуационно, не ночью. А включать в свой рацион в течение дня. Они будут вызывать в головном мозге определенные процессы, способствовать успокоению, умиротворению, расслаблению», — заявил врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
Эксперт выделил темный виноград, вишню и черешню: плоды богаты мелатонином, который часто называют «гормоном сна». Чем больше в организме вырабатывается этого вещества, тем меньше вероятность нарушений сна.
Изысканная шарлотка с вишней«Мелатонин хорошо регулирует циркадный ритм. То есть помогает нам в одно время уснуть и проснуться», — подчеркнул диетолог.
Еще один полезный продукт от бессонницы — миндаль. Орех богат витаминами и минералами, которые способствуют здоровью мозга и защищает его от стресса. В частности, в миндале много магния и калия — минералов, которые важны для хорошей работы нервной системы, улучшают клеточный обмен и минимизируют процессы возбуждения.
Белковые продукты, включая яйца, молоко, творог и йогурты, богаты триптофаном — важной аминокислотой, которая участвует в строительстве белка. В организме триптофан синтезируется в серотонин, который затем превращается в гормон сна — мелатонин.
Яичница с колбасой и сыромТриптофан также помогает вырабатывать холин — витамин В4, который улучшает работу центральной нервной системы и является предшественником ацетилхолина, медиатора нервного возбуждения.
Гинзбург призвал не терпеть бессонницу, а работать с ней, поскольку отсутствие сна может привести к депрессии и невротическим состояниям, а также ухудшению работы мозга.
Ранее эксперты назвали неочевидный напиток, улучшающий сон, а врач указала на продукты, которые не стоит есть перед сном.
Читайте больше о том, что есть для хорошего сна:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
3 домашних десерта к чаю
Даже самая лучшая покупная выпечка не сравнится с домашней. Она приготовлена с заботой и любовью, с ней связаны радостные детские воспоминания. И это помогает создать неповторимую атмосферу: когда все смеются, обмениваются историями за чашкой чая и едят теплые мягкие ватрушки. Чтобы собрать всех близких за одним столом, не обязательно готовить что-то сложное. Редакция Food.ru предлагает простые домашние рецепты выпечки для уютного вечера с семьей.
что съесть
Что приготовить, если дома залежались бананы
Бананы полезны: они улучшают пищеварение, способствует выработке серотонина, содержат витамины группы B, С и РР, богаты железом, кальцием, калием, фтором и фосфором. А еще эти плоды универсальны: их можно есть как в свежем виде, так и приготовить из них большое количество вкусных и необычных блюд — от десертов и пирогов до напитков.
что съесть
Российские ученые разработали йогурт для космонавтов
Если заглянуть в меню космонавтов на МКС, йогурта там не найти. Продукту не обеспечить подходящих условий хранения, да и есть его привычным способом — ложкой из баночки, — на орбите невозможно. Но ученые обещают, что уже в 2026 году ситуация изменится и йогурт войдет в космический рацион.
что съесть
Портер и стаут
В современном разнообразии сортов и стилей пива привычного разделения на светлое и темное уже недостаточно: даже в одной категории напитки могут существенно различаться, однако даже примерное понимание особенностей стиля помогает выбрать напиток по вкусу среди сотен брендов. Сегодня рассматриваем два наиболее распространенных типа темного пенного.
что съесть
В России появился продукт, который объединил десерт и праздничный напиток
Вареники с картошкой, вишней или творогом, подвиньтесь! В ряду классических начинок появилась многообещающая новинка — клубничная с игристым вином. Лимитированную партию продукта выпустила известная компания про производству полуфабрикатов в сотрудничестве с не менее знаменитой винодельческой компанией из Крыма.
Читают сейчас
