Перечислены продукты, помогающие от бессонницы
Некоторые продукты могут способствовать хорошему сну, расслаблению и снятию напряжения. Что стоит включить в рацион, рассказал врач-диетолог.
Еда способна влиять на эмоциональное состояние, циклы сна и бодрствования и настроение. Некоторые продукты особенно способствуют расслаблению и хорошему сну.
«Есть ряд продуктов, которые нужно есть не ситуационно, не ночью. А включать в свой рацион в течение дня. Они будут вызывать в головном мозге определенные процессы, способствовать успокоению, умиротворению, расслаблению», — заявил врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
Эксперт выделил темный виноград, вишню и черешню: плоды богаты мелатонином, который часто называют «гормоном сна». Чем больше в организме вырабатывается этого вещества, тем меньше вероятность нарушений сна.
Изысканная шарлотка с вишней«Мелатонин хорошо регулирует циркадный ритм. То есть помогает нам в одно время уснуть и проснуться», — подчеркнул диетолог.
Еще один полезный продукт от бессонницы — миндаль. Орех богат витаминами и минералами, которые способствуют здоровью мозга и защищает его от стресса. В частности, в миндале много магния и калия — минералов, которые важны для хорошей работы нервной системы, улучшают клеточный обмен и минимизируют процессы возбуждения.
Белковые продукты, включая яйца, молоко, творог и йогурты, богаты триптофаном — важной аминокислотой, которая участвует в строительстве белка. В организме триптофан синтезируется в серотонин, который затем превращается в гормон сна — мелатонин.
Яичница с колбасой и сыромТриптофан также помогает вырабатывать холин — витамин В4, который улучшает работу центральной нервной системы и является предшественником ацетилхолина, медиатора нервного возбуждения.
Гинзбург призвал не терпеть бессонницу, а работать с ней, поскольку отсутствие сна может привести к депрессии и невротическим состояниям, а также ухудшению работы мозга.
Ранее эксперты назвали неочевидный напиток, улучшающий сон, а врач указала на продукты, которые не стоит есть перед сном.
Читайте больше о том, что есть для хорошего сна:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Как сделать брынзу дома
Мы привыкли покупать сыры в магазине: считается, что этот продукт слишком сложный для приготовления в домашних условиях. Однако сделать его можно и дома, если изучить вопрос и найти правильный рецепт. Предлагаем приготовить брызну — один из самых популярных рассольных сыров.
что съесть
8 блюд в форме цветов от пользователей Food.ru
Весна вступает в свои права, а вместе с ней приближается 8 Марта — время, когда особенно хочется ярких красок и теплых эмоций. Самый простой способ создать праздничное настроение — приготовить что‑то необычное, красивое и очень весеннее. Мы собрали 8 рецептов от пользователей Food.ru, в которых еда превращается в цветы. Розы из лаваша, тюльпаны из помидоров, ромашки из яичницы — все это можно подать и на завтрак, и на праздничный ужин. Вдохновляйтесь и создавайте свои кулинарные букеты.
что съесть
Почему сырники называются «сырниками», если они из творога
Наверняка вы хотя бы раз задавались вопросом о том, почему сырники называют «сырниками», если их делают из творожного теста. Редакция Food.ru проштудировала словари, поваренные книги, энциклопедии и разобралась, как так вышло, что это вкусное блюдо имеет неподходящее на первый взгляд название.
что съесть
10 постных блюд от пользователей Food.ru
В пост привычный рацион меняется, но это не повод отказываться от разнообразия. Грибы, бобовые, крупы и овощи в умелых руках становятся основой для настоящих кулинарных шедевров. Мы собрали рецепты от пользователей Food.ru, которые легко впишутся в повседневное меню и помогут сделать постный стол более интересным и продуманным. Сохраняйте подборку и готовьте с нами.
что съесть
Стоит ли пробовать турецкий кокореч
На шумных улицах Стамбула воздух пропитан ароматами специй и жареного мяса. Некоторые местные блюда туристам кажутся загадкой, ведь их готовят из непривычных продуктов: например, популярный уличный стрит-фуд кокореч делают из бараньих потрохов. Разберемся, что это за блюдо и стоит ли его попробовать в отпуске.
что съесть
Что такое кивано
Среди всех экзотических плодов кивано по праву считается одним из самых необычных. Его оранжевая кожура покрыта шипами, а зеленая мякоть скрывает множество съедобных семян. При этом вкус растения семейства тыквенных сочетает в себе нотки огурца, банана и лайма, предлагая неожиданный гастрономический опыт. Далее расскажем все самое интересное о кивано: что это за фрукт, где он растет, как правильно его выбирать и подавать на стол.
что съесть
Топ-10 десертов мира
В Арабских Эмиратах продают самое дорогое мороженое в мире, которое стоит больше 800 долларов. Это ванильный десерт из Мадагаскара с шафраном из Ирана, кусочками итальянского черного трюфеля и золотом, которое можно есть. Но эта сладость относительно новая, так что у нее есть много достойных и доступных конкурентов, известных на весь мир. Рассказываем о них в нашей статье.
что съесть
Как сделать подливу к макаронам
Чтобы превратить обычные макароны в изысканное полноценное блюдо, им нужно придать вкуса при помощи соуса или подливы. Именно от этой добавки будет зависеть, насколько аппетитной, сытной и ароматной получится паста. Рассказываем, как сделать подливу к макаронам не хуже, а, может, и лучше, чем в ресторане.
