7 марта 2022Источник: Россия 1

Перечислены продукты, помогающие от бессонницы

Некоторые продукты могут способствовать хорошему сну, расслаблению и снятию напряжения. Что стоит включить в рацион, рассказал врач-диетолог.

Еда способна влиять на эмоциональное состояние, циклы сна и бодрствования и настроение. Некоторые продукты особенно способствуют расслаблению и хорошему сну.

«Есть ряд продуктов, которые нужно есть не ситуационно, не ночью. А включать в свой рацион в течение дня. Они будут вызывать в головном мозге определенные процессы, способствовать успокоению, умиротворению, расслаблению», — заявил врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Эксперт выделил темный виноград, вишню и черешню: плоды богаты мелатонином, который часто называют «гормоном сна». Чем больше в организме вырабатывается этого вещества, тем меньше вероятность нарушений сна.

«Мелатонин хорошо регулирует циркадный ритм. То есть помогает нам в одно время уснуть и проснуться», — подчеркнул диетолог.

Еще один полезный продукт от бессонницы — миндаль. Орех богат витаминами и минералами, которые способствуют здоровью мозга и защищает его от стресса. В частности, в миндале много магния и калия — минералов, которые важны для хорошей работы нервной системы, улучшают клеточный обмен и минимизируют процессы возбуждения.

Белковые продукты, включая яйца, молоко, творог и йогурты, богаты триптофаном — важной аминокислотой, которая участвует в строительстве белка. В организме триптофан синтезируется в серотонин, который затем превращается в гормон сна — мелатонин.

Триптофан также помогает вырабатывать холин — витамин В4, который улучшает работу центральной нервной системы и является предшественником ацетилхолина, медиатора нервного возбуждения.

Гинзбург призвал не терпеть бессонницу, а работать с ней, поскольку отсутствие сна может привести к депрессии и невротическим состояниям, а также ухудшению работы мозга.

Ранее эксперты назвали неочевидный напиток, улучшающий сон, а врач указала на продукты, которые не стоит есть перед сном.