Киноа с тофу и овощами в томатном соусе на завтрак
Полезный и питательный завтрак из киноа, тофу, шампиньонов, болгарского перца и помидоров с ароматным томатным соусом и пармезаном. Идеально подходит для тех, кто следит за своим питанием.
- Калории
- 152,58 кКал
- Белки
- 5,01 грамм
- Жиры
- 8,08 грамм
- Углеводы
- 13,73 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 10 минут
- Время на кухне
- 5 минут
Учитывайте, что время готовки может меняться из-за особенностей вашей техники.
- Сложность
- 1 из 5
- Острота
- Нет остроты
- Кухня
- средиземноморская
- Распространенный аллерген
- Пищевые добавки, СояУбедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порции
Ингредиенты
| 100 г | |
| 100 г | |
| 100 г | |
| 1 шт. = 90 г | |
| 1 шт. = 100 г | |
| 2 ст. л. = 34 г | |
| 3 ст. л. = 30 г |
Заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Подготовьте все ингредиенты. Киноа промойте.
Шаг 1
Залейте водой в соотношении 1:2, посолите. Варите 10 минут.
Шаг 2
Перец и помидор нарежьте. Можно использовать заготовки.
Шаг 3
Грибы почистите и нарежьте слайсами.
Шаг 4
На сковороду влейте масло, выложите грибы. Обжаривайте 2-3 минуты.
Шаг 5
В грибы выложите тофу. Обжаривайте 1-2 минуты.
Шаг 6
Выложите овощи. Готовьте 3-4 минуты.
Шаг 7
Влейте соус с базиликом. Тушите 1-2 минуты.
Шаг 8
Киноа откиньте на сито.
Шаг 9
Выложите на тарелку киноа.
Шаг 10
Сверху выложите тофу с овощами.
произвести впечатление
Посыпьте тертым пармезаном. Подавайте горячим. Приятного аппетита.
Заказать продукты
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
