Как набрать вес
/ 6 советов, которые помогут поправиться
Может показаться, что все вокруг озабочены тем, как похудеть. Однако есть и те, кто был бы не против прибавить пять, а то и десять совсем не лишних килограммов. Мы собрали рекомендации, как увеличить массу тела грамотно и с пользой для здоровья.
Набирать вес не так просто, как может показаться. Недостаточно просто есть за двоих, налегая на жирное, сдобное и сладкое. Стратегия есть побольше вместе с неконтролируемым рационом может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, повысить вероятность развития диабета 2-го типа, увеличить риск возникновения других болезней.
Как и при сбросе веса, для того чтобы потолстеть, стоит придерживаться определенных правил. Их соблюдение поможет не только грамотно увеличить массу тела, но и сохранить желанные килограммы, не навредив здоровью.
Важно
Чтобы выстроить правильный режим питания, а, главное, выяснить, в чем причина низкого веса, следует обратиться к врачу.
Что означает индекс массы тела1. Увеличивайте калорийность
Тем, кто хочет потолстеть, диетологи рекомендуют увеличить дневную норму в среднем на 250–350 ккал. Однако не любые калории будут полезны. Чтобы не столкнуться с повышенным риском развития атеросклероза, гипертонии, инсультов и инфарктов, лучше отдавать предпочтение не десертам и сладостям, а более здоровым продуктам. Набирать вес поможет бурый рис, цельные злаки и продукты из них, бобовые, а также фрукты, орехи, сухофрукты.
2. Достаньте большие тарелки
Стремящиеся постройнеть часто пользуются известным трюком: для того чтобы уменьшить размер порции, они покупают тарелки небольшого диаметра. Для тех, кто решил набирать массу, будет полезна обратная стратегия: подавайте еду на тарелках побольше, это поможет незаметно увеличить порцию.
Что такое шкала голода и сытости3. Ешьте больше белка
Не зря те, кто активно занимается спортом, налегают на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц, которые тоже вносят свой вклад в общий вес, причем довольно значительный — до 40% от массы тела. Так что не забывайте включать в меню курицу и индейку, нежирное красное мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые.
Акцент на белок лучше совместить с силовыми тренировками — такая комбинация помогает эффективнее наращивать килограммы.
4. Не забывайте о добавках к пище
Есть порции большего объема, чем вы привыкли, может быть действительно сложно. Незаметно, но эффективно увеличить калорийность помогает добавление к привычной еде соусов, подлив или топингов, например семечек, орехов, тертого сыра. Размер порции вырастет незначительно, а вот количество калорий может заметно увеличиться — и вы можете поправляться с комфортом и пользой.
Что такое суперфуды5. Попробуйте калории в жидком виде
Еще один способ добавить в меню экстракалории — попробовать не есть, а пить их. Готовьте смузи, коктейли, густые супы-пюре. Жидкую пищу многим проще есть, чем твердую, а потому дополнительный перекус в виде белкового коктейля может стать отличным способом набрать те самые калории, которых так не хватает желающим потолстеть.
6. Откажитесь от курения
Наблюдения показывают, что люди, отказавшиеся от курения, начинают набирать вес. В среднем прибавка составляет около четырех килограммов за пять лет. Отказ от вредной привычки пойдет на пользу не только тем, кто хочет поправиться: прекращение употребления сигарет снижает риск развития рака легких даже в том случае, если стаж курения значителен и исчисляется десятками лет.
Выявлена связь между курением и пищевыми привычкамиМожно ли быстро набрать вес
Скорее всего, быстро потолстеть не выйдет. Хотя большинство из нас склонно то набирать, то сбрасывать по одному-два килограмма в течение пары недель, эти изменения веса сложно зафиксировать. Так, например, вес может увеличиться из-за задержки жидкости во время менструации и в период до нее, после полета на самолете или длительной поездки на машине.
Как и в случае с похудением, надо настроиться на то, что набор веса — длительный процесс, который займет несколько месяцев. Помните, что стремительный набор веса может указывать на неполадки в организме. Например, быстрый и значительный рост массы тела иногда выступает одним из симптомов нарушений в работе щитовидной железы, проблем с почками и сердечной недостаточности. Кроме того, набирать вес нередко начинают люди, проходящие медикаментозную терапию, включающую, например, кортикостероиды, антидепрессанты, антидиабетические препараты.
Тем, кто заметил, что вес увеличивается, хотя никаких мер для этого не предпринималось, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы разобраться в причинах. Важно знать, что многие люди начинают набирать вес с возрастом.
10 продуктов, которые помогут набрать весЧто можно сделать?
Понять, сколько именно калорий вы потребляете в день. Начните вести пищевой дневник, записывая все, что вы едите в течение дня. Сейчас это удобно делать с помощью смартфонов и специальных приложений, куда уже внесены данные о калорийности многих продуктов.
Сформировать здоровый режим питания и узнать больше о полезных продуктах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
