Как набрать вес
/ 6 советов, которые помогут поправиться
Может показаться, что все вокруг озабочены тем, как похудеть. Однако есть и те, кто был бы не против прибавить пять, а то и десять совсем не лишних килограммов. Мы собрали рекомендации, как увеличить массу тела грамотно и с пользой для здоровья.
Набирать вес не так просто, как может показаться. Недостаточно просто есть за двоих, налегая на жирное, сдобное и сладкое. Стратегия есть побольше вместе с неконтролируемым рационом может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, повысить вероятность развития диабета 2-го типа, увеличить риск возникновения других болезней.
Как и при сбросе веса, для того чтобы потолстеть, стоит придерживаться определенных правил. Их соблюдение поможет не только грамотно увеличить массу тела, но и сохранить желанные килограммы, не навредив здоровью.
Важно
Чтобы выстроить правильный режим питания, а, главное, выяснить, в чем причина низкого веса, следует обратиться к врачу.
Что означает индекс массы тела1. Увеличивайте калорийность
Тем, кто хочет потолстеть, диетологи рекомендуют увеличить дневную норму в среднем на 250–350 ккал. Однако не любые калории будут полезны. Чтобы не столкнуться с повышенным риском развития атеросклероза, гипертонии, инсультов и инфарктов, лучше отдавать предпочтение не десертам и сладостям, а более здоровым продуктам. Набирать вес поможет бурый рис, цельные злаки и продукты из них, бобовые, а также фрукты, орехи, сухофрукты.
2. Достаньте большие тарелки
Стремящиеся постройнеть часто пользуются известным трюком: для того чтобы уменьшить размер порции, они покупают тарелки небольшого диаметра. Для тех, кто решил набирать массу, будет полезна обратная стратегия: подавайте еду на тарелках побольше, это поможет незаметно увеличить порцию.
Что такое шкала голода и сытости3. Ешьте больше белка
Не зря те, кто активно занимается спортом, налегают на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц, которые тоже вносят свой вклад в общий вес, причем довольно значительный — до 40% от массы тела. Так что не забывайте включать в меню курицу и индейку, нежирное красное мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые.
Акцент на белок лучше совместить с силовыми тренировками — такая комбинация помогает эффективнее наращивать килограммы.
4. Не забывайте о добавках к пище
Есть порции большего объема, чем вы привыкли, может быть действительно сложно. Незаметно, но эффективно увеличить калорийность помогает добавление к привычной еде соусов, подлив или топингов, например семечек, орехов, тертого сыра. Размер порции вырастет незначительно, а вот количество калорий может заметно увеличиться — и вы можете поправляться с комфортом и пользой.
Что такое суперфуды5. Попробуйте калории в жидком виде
Еще один способ добавить в меню экстракалории — попробовать не есть, а пить их. Готовьте смузи, коктейли, густые супы-пюре. Жидкую пищу многим проще есть, чем твердую, а потому дополнительный перекус в виде белкового коктейля может стать отличным способом набрать те самые калории, которых так не хватает желающим потолстеть.
6. Откажитесь от курения
Наблюдения показывают, что люди, отказавшиеся от курения, начинают набирать вес. В среднем прибавка составляет около четырех килограммов за пять лет. Отказ от вредной привычки пойдет на пользу не только тем, кто хочет поправиться: прекращение употребления сигарет снижает риск развития рака легких даже в том случае, если стаж курения значителен и исчисляется десятками лет.
Выявлена связь между курением и пищевыми привычкамиМожно ли быстро набрать вес
Скорее всего, быстро потолстеть не выйдет. Хотя большинство из нас склонно то набирать, то сбрасывать по одному-два килограмма в течение пары недель, эти изменения веса сложно зафиксировать. Так, например, вес может увеличиться из-за задержки жидкости во время менструации и в период до нее, после полета на самолете или длительной поездки на машине.
Как и в случае с похудением, надо настроиться на то, что набор веса — длительный процесс, который займет несколько месяцев. Помните, что стремительный набор веса может указывать на неполадки в организме. Например, быстрый и значительный рост массы тела иногда выступает одним из симптомов нарушений в работе щитовидной железы, проблем с почками и сердечной недостаточности. Кроме того, набирать вес нередко начинают люди, проходящие медикаментозную терапию, включающую, например, кортикостероиды, антидепрессанты, антидиабетические препараты.
Тем, кто заметил, что вес увеличивается, хотя никаких мер для этого не предпринималось, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы разобраться в причинах. Важно знать, что многие люди начинают набирать вес с возрастом.
10 продуктов, которые помогут набрать весЧто можно сделать?
Понять, сколько именно калорий вы потребляете в день. Начните вести пищевой дневник, записывая все, что вы едите в течение дня. Сейчас это удобно делать с помощью смартфонов и специальных приложений, куда уже внесены данные о калорийности многих продуктов.
Сформировать здоровый режим питания и узнать больше о полезных продуктах:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
