Что означает индекс массы тела
/ И нужно ли его считать
Индекс массы тела (ИМТ) считается простым и удобным инструментом для оценки здоровья. Он позволяет понять, есть ли у человека лишний вес, и определить его степень. Хотя расчет ИМТ все еще остается популярным методом, в последнее время врачи называют его противоречивым. Какие плюсы и минусы у него есть и как на него влияет питание? Рассказывает Food.ru.
Что значит индекс массы тела
Этот показатель в XIX веке придумал бельгийский математик Адольф Кетле, который стремился применить статистические закономерности, в то время использовавшиеся в астрономических расчетах, к изучению людей и общества. Индекс Кетле, который в XX веке стал известен как ИМТ, связывал вес с ростом и ориентировался на взрослого «усредненного человека».
Определить его довольно просто. Все что нужно знать — массу тела и рост.
ИМТ = вес (кг)/рост (м2).
Полученное число укажет на статус веса. Например, вес — 68 кг, а рост — 165 см. Считаем: 68 / (1,65) 2 = 24,98.
- ниже 18,5 — недостаточный вес;
- 18,5 — 24,9 — здоровый вес;
- 25 — 29,9 — избыточный вес;
- 30 и выше — ожирение — его степень определяет врач.
Насколько эффективен метод
Наука считает, что у этого инструмента есть как плюсы, так и минусы. Однако подсчет индекса массы тела однозначно не может быть единственным методом оценки здоровья.
Минусы ИМТ
Ключевой недостаток индекса массы тела в том, что он не учитывает качественный состав тканей, а показывает лишь общую пропорцию веса и роста, рассчитанную для среднестатистического взрослого.
По этой причине есть целые группы людей, для которых результат не будет достоверным: беременные и кормящие женщины — соотношение тканей у них будет меняться, и это нормально, хотя цифра может указывать на увеличенные значения массы тела. Ложным будет результат для маленьких детей и спортсменов. У последних ИМТ всегда будет повышен — за счет веса мышц. Так что смысла рассчитывать индекс массы тела для этих людей нет.
Интересный факт
Показатель для определения массы зависит от этнической принадлежности. Например, в странах Азии цифры, которые означают только лишь избыточный вес для других регионов, классифицируют как ожирение.
ИМТ не дает полного представления о здоровье, поскольку базируется только на данных о росте и весе. Важно оценивать также соотношение мышечной, жировой и костной массы.
Ко всему прочему, индекс массы тела не работает как инструмент, показывающий распределение жира в организме, а это действительно много значит. Например, люди с избыточным количеством жира в области живота больше рискуют столкнуться с хроническими заболеваниями по сравнению с теми, у кого жир отложился на бедрах и ягодицах.
Как правильно считать КБЖУПлюсы ИМТ
Индекс массы тела можно использовать в качестве отправной точки для анализа здоровья. Несмотря на то, что он не дает точного понимания, здоров человек или нет, низкий показатель, как и высокий, косвенно говорят о рисках заболеваний.
Например, исследования показали, что люди с ИМТ выше 30 имели больший риск смерти, чем другие, в среднем в 1,5–2,7 раза. Еще одно исследование показало, что у таких людей на 20% выше риск смерти от болезней сердца. Подтвердилась и связь с повышенным риском диабета, заболеваний почек и неалкогольной жировой болезни печени для обладателей высокого индекса массы тела.
А вот нормальный ИМТ связан с уменьшением таких рисков.
Альтернативы
Более информативным в отношении некоторых параметров здоровья считается метод измерения окружности талии. Применять его рекомендует, например, Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS). Он позволяет оценить объем висцерального жира, что укажет не только на лишний вес, но и на риски гипертонии, дислипидемии и других метаболических проблем. Оптимальным считается, если обхват талии — не больше половины роста. Окружность талии более 85 см у женщин и 102 см у мужчин повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 5,5 раз.
Минусы тоже есть — этот метод не учитывает разные типы телосложения, например «яблоко» или «груша», поэтому результат тоже может быть искаженным.
Правильное питание для начинающихКак индекс массы тела связан с питанием
Поскольку этот инструмент все же может рассказать о наличии лишнего веса, очевидно, что при очень калорийном и нездоровом питании индекс массы тела будет расти. Правильный рацион позволяет не только привести тело в норму, но и улучшить биохимические показатели крови, которые влияют на здоровье, например, холестерин, соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности, уровень глюкозы. Постарайтесь снизить количество переработанных продуктов в рационе и увеличить количество свежих и натуральных.
Для поддержания оптимальной массы тела в меню должны быть представлены полезные группы продуктов: овощи, крупы, бобовые, листовая зелень, фрукты, орехи, постное мясо, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и растительные масла. Старайтесь придерживаться интуитивного питания — выбирать те продукты, которые вам сейчас нравятся больше. Прислушивайтесь не только к чувству голода, но и к чувству насыщения — если мы умеем ловить эти сигналы, то меньше переедаем, а значит, меньше рискуем набрать вес.
Как работает интуитивное питаниеЧто можно сделать?
Проверить не только индекс массы тела, но и окружность талии — вместе эти показатели дадут вам больше информации о состоянии вашего здоровья. Однако лучше всего проходить обследование здоровья комплексно — вместе с лабораторными анализами после консультации у специалиста.
Вот что еще мы писали о регулировании веса и правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
