Что такое синдром упущенных возможностей

/ Как с ним справиться и начать жить в моменте

В современном мире столько возможностей, что иногда кажется: выбирая одно, отказываешься от другого, не менее нужного и важного. Это — феномен, который называется «синдром упущенных возможностей». Разбираемся, что это такое, как влияет на наше восприятие жизни и почему никогда не поздно сделать шаг навстречу своим мечтам и целям.

Что такое принцип FOMO

Синдром упущенных возможностей, или принцип FOMO (от англ. fear of missing out — в дословном переводе «страх что-либо упустить») — это психологическое состояние, которое может возникнуть, если человеку кажется, что он не воспользовался шансами улучшить жизнь. Касается разных аспектов: карьеры, личных отношений, образования и так далее. Сожаление о том, что не сделано, приводит к стрессу, тревоге и иногда депрессии.

Всерьез о синдроме упущенных возможностей заговорили в начале 2000-х годов. Студент-исследователь Калифорнийского университета Дэн Герман выпустил статью в The Journal of Brand Management, в которой он рассматривает концепцию с точки зрения маркетинга и брендинга. Герман приходит в выводу, что страх пропустить что-то важное побуждает людей к импульсивным покупкам, так как они стремятся не упустить «лучшие» предложения или уникальные товары на рынке.

Термин окончательно закрепился благодаря работам Патрика Макгинниса, который в 2004 году впервые употребил понятие FOMO, описывая чувство тревоги, возникающее у людей из-за страха упустить важные события или возможности. Макгиннис отметил, что с развитием социальных сетей и цифровых технологий это явление стало особенно актуальным, так как пользователи постоянно видят, как их друзья и знакомые участвуют в интересных мероприятиях или занимаются чем-то важным или необычным.

Исследованиям FOMO Макгиннис посвятил свою научную карьеру. Например, в книге «FOMO sapiens: Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» он подчеркивает, что постоянное стремление быть «везде» может привести к стрессу и выгоранию. Вместо того, чтобы позволять FOMO управлять своей жизнью, Макгиннис предлагает читателям сосредоточиться на том, что действительно важно именно для них, и развивать осознанность.

С тех пор понятие FOMO используют часто — особенно в контексте социальных сетей, где люди часто сравнивают свою жизнь с жизнью других и тревожатся из-за того, что могут пропустить важные события или впечатления. Этот термин стал отражением современного образа жизни и влияния технологий на наше восприятие реальности.

Как проявляется синдром упущенных возможностей

Обнаружить FOMO у себя легко — просто понаблюдайте за собой и своими чувствами. Ниже рассказываем, на что обратить внимание.

Зависимость от социальных сетей

Люди с FOMO проверяют свои соцсети несколько раз в день, чтобы быть в курсе событий: просматривают ленту новостей и публикации друзей и знакомых. Исследователи отмечают, что постоянный думскроллинг приводит к зависимости и чувству тревоги.

Сравнение себя с другими

Если человек постоянно сравнивает себя с другими, у него может сложиться впечатление, что все вокруг интересно и весело проводят время, то и дело покупают квартиру, машину и так далее. Появляются мысли «Почему они смогли, а я нет?» или «Им только 20 лет, а у них уже есть все, о чем я мечтаю».

Невозможность принимать решения

Трудно решиться, когда боишься выбрать «неправильный» путь или упустить что-то хорошее. Колебания могут быть настолько мучительными, что в результате человек и вовсе отказывается от своей задумки.

Постоянное чувство тревоги

FOMO может вызывать хроническое беспокойство, которое ощущается как постоянный фон жизни. Люди могут чувствовать себя некомфортно, даже если они находятся там, куда хотели попасть — потому что все время думают о том, что происходит в других местах.

Социальная изоляция

Парадоксально, но стремление быть везде может привести к социальной изоляции. Люди начинают избегать встреч или мероприятий, если считают, что они не будут такими же интересными, как те, которые они видят в социальных сетях.

Невозможность наслаждаться моментом

Боясь упустить события, которые происходит где-то, с кем-то и когда-то еще, человек может перестать радоваться тому, что случается с ним и сейчас.

Проблемы со сном

Постоянное беспокойство о том, что происходит в мире, нарушает режим сна. Люди могут проверять свои телефоны, засыпая, или просыпаться посреди ночи, чтобы узнать новости.

Потеря интереса к собственным увлечениям

Стремление быть вовлеченным во все может привести к тому, что человек перестанет заниматься теми вещами, которые ему действительно нравятся. Увлечения начинают казаться менее важными по сравнению с теми событиями, которые происходят у других.

Причины FOMO

Одна из главных причин — влияние социальных сетей. По результатам исследований, постоянное соприкосновение с контентом, который размещают друзья и знакомые, вызывает у некоторых людей ощущение, что они упускают важные события или шансы повысить качество жизни. Это происходит чаще, если те, за кем человек следит в соцсетях, делятся только лучшими моментами — достигнутыми целями, успехами, покупками, оставляя за кадром все остальное. Однако у любого результата есть обратная сторона, которая может быть вам не видна — а значит, нет причин думать, что у вас все хуже, чем у других.

Другая причина — культура потребления и стремления достигать максимум, желательно в короткие сроки. Идея быть вечно занятым и продуктивным, принятая на веру, может заставить человека чувствовать, что ему обязательно нужно участвовать во всех доступных событиях и активностях.

Кроме внешних факторов, есть и внутренние, которые влияют на вероятность возникновения у человека синдрома упущенных возможностей. Один из них — сравнение. Это естественный механизм, который может вдохновлять на новые достижения. Но есть и другая сторона: если сравнивать себя с другими слишком часто, возникает ложное впечатление, что все живут лучшую жизнь, а вы нет. Когда человек видит, что его друзья или знакомые участвуют в увлекательных мероприятиях или добиваются успеха, легко начать сомневаться в своих собственных результатах и возможностях.

Наконец, важную роль играет склонность к тревоге и беспокойству о будущем. По результатам исследований, люди такого типа могут быть более чувствительными к социальным сигналам и острее реагировать на возможность упустить шанс на лучшую жизнь.

Как справиться с FOMO

Жить с FOMO достаточно сложно, ведь чувство непрекращающейся тревоги и страха присутствует постоянно. Это мешает работать, учиться и просто общаться с другими людьми. Именно поэтому важно даже при первых симптомах бороться с чувством упущенной выгоды. Расскажем о действенных способах справиться с FOMO.

Осознанность и медитация

Практикуйте медитацию, уделяя время ежедневным упражнениям по дыханию и вниманию к настоящему моменту. Регулярные занятия помогут снизить уровень стресса, улучшат эмоциональное состояние и укрепят связь с тем, что происходит прямо сейчас. Если практики работают на вас положительно, попробуйте отправиться на ретрит или випассану.

Ограничение времени в социальных сетях

Установите лимиты на использование социальных сетей или практикуйте цифровой детокс. Например, выделите определенные часы в день для проверки новостей, общения и просмотра постов друзей и знакомых. Это поможет немного снизить желание сравнивать себя с другими людьми, позволяя сосредоточиться на своей жизни.

Постановка личных целей

Отвлекитесь от постоянной гонки и думскроллинга — загляните внутрь себя и определите свои приоритеты и цели. Запишите их и создайте план действий для их достижения. Четкое понимание своих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, а не на том, что делают другие.

Развитие благодарности

Ведите дневник благодарности, записывая каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и уменьшить негативные чувства по поводу того, что у вас нет.

Налаживание связей

Инвестируйте время в качественные отношения с близкими и друзьями. Проводите досуг с теми, кто вас поддерживает. Углубление отношений поможет вам чувствовать себя нужным и интересным, уменьшая желание сравнивать себя с другими.

Фокус на личном развитии

Найдите хобби или занятия, которые вам интересны, и посвящайте им время. Это может быть чтение, спорт или творчество. Занятия любимым делом помогут чувствовать себя более уверенно и удовлетворенно, отвлекая от мыслей о том, что вы могли бы делать.

Переосмысление успеха

Определите для себя, что значит успех. Переосмыслите его в контексте личных достижений, а не сравнений с другими. Это поможет вам установить собственные стандарты и уменьшить давление от ожиданий общества.

Обращение за поддержкой

Если чувство упущенных возможностей становится подавляющим, обратитесь за помощью к психологу. Профессиональная поддержка поможет разобраться в своих чувствах и разработать стратегии для их преодоления.

Почему начать никогда не поздно

Распространенное мнение о том, что успех и достижения имеют возрастные рамки, уже давно кануло в лету. Конечно, многие из нас сталкиваются с внутренним голосом, который твердит, что уже слишком поздно для изменений или новых начинаний. Однако исследования и реальные примеры показывают, что начинать никогда не поздно.

Наш мозг настроен на постоянную работу, и новые навыки позволяют ему всегда оставаться пластичным для восприятия информации. Все вкупе поддерживает ментальное здоровье, хорошее настроение и даже иммунитет.

Важно помнить, что страх перед началом нового пути часто коренится в ожидании провала или осуждения со стороны окружающих. Однако каждая попытка — это шаг к личному росту и пониманию себя. Начинать можно с малого: записаться на курсы, попробовать неожиданные увлечения или прочитать книгу по интересующей теме. Каждый маленький шаг может привести к большим изменениям.

Что можно сделать?

Перестать бездумно листать ленту и постоянно сравнивать себя со знакомыми, друзьями, блогерами, инфлюенсерами и прочими. Сосредоточьтесь на вашей жизни: займитесь новым хобби, освойте дополнительную профессию, общайтесь с людьми, которым вы интересны без всяких условий.