Зачем организму Л-карнитин
/ И как его правильно принимать
Л-карнитин содержится в растениях, животных тканях и даже в микроскопических дрожжах. В организме человека вещество вырабатывается в почках и печени, а затем переносится в мышечную ткань. Также это одна из самых популярных добавок среди спортсменов, худеющих и тех, кто заботится о здоровье. В статье разберемся, зачем организму нужен Л-карнитин, в каких формах он лучше усваивается и какие дозировки считаются оптимальными для разных целей.
Что такое Л-карнитин
Для работы клеток нужно «топливо» — жирные кислоты. Но сами по себе они не могут попасть внутрь «энергетической станции» клетки — митохондрии. Здесь и приходит на помощь Л-карнитин (или L-карнитин) — особое вещество, похожее на аминокислоту. Он доставляет жирные кислоты прямо к митохондриям. Там они «сгорают», давая порцию энергии для активности — от работы сердца до движения мышц.
В каких продуктах содержится коллагенОсновное действие Л-карнитина
Этот компонент не относится к витаминам или минералам, но Л-карнитин нужен организму. А при больших физических нагрузках в спорте, когда клеткам требуется гораздо больше энергии, или при некоторых болезнях, Л-карнитин нужен в повышенном объеме. Того количества, что производит организм, может не хватать. Объясним простыми словами, как организм создает Л-карнитин. Это удивительный процесс, похожий на строительство из кирпичиков. Два «кирпичика» — это аминокислоты лизин и метионин. Мы получаем эти аминокислоты из белков, которые содержатся в мясе, рыбе, бобовых и других продуктах.
Затем внутри тела в ходе сложных химических реакций из лизина и метионина «собираются» молекулы Л-карнитина. Это непрерывный процесс, обеспечивающий постоянное наличие этого важного «курьера топлива» в клетках. Таким образом, не обязательно принимать Л-карнитин извне — тело производит его самостоятельно, но его количество может быть недостаточным в определенных условиях. Тогда и может потребоваться дополнительный прием.
Как применяется в медицине
Л-карнитин применяется в медицине для коррекции различных состояний, связанных с нарушением энергетического обмена. Так, Л-карнитин назначают при сердечной недостаточности, заболеваниях печени, мышечной дистрофии и других патологиях, где необходима улучшенная энергетическая поддержка клеток. Также Л-карнитин принимают в борьбе с некоторыми видами бесплодия у мужчин.
Важно
Назначение Л-карнитина в медицинских целях должно проводиться только врачом после диагностики и оценки состояния пациента.
Применение в спорте
В спорте Л-карнитин полезен и популярен как средство для повышения выносливости и более быстрого сжигания жиров. Он помогает улучшить использование жиров в качестве энергии, тем самым снижая нагрузку на углеводные запасы и откладывая наступление мышечной усталости. Это особенно актуально спортсменам, которым нужна выносливость — бегунам, велосипедистам, пловцам.
Что нужно есть, если вы решили заняться спортомКак действует Л-карнитин на организм в зависимости от пола и возраста
Л-карнитин — это вещество, которое влияет на организм по-разному в зависимости от пола и возраста. Рассмотрим подробнее.
Мужчины
Для мужчин Л-карнитин служит для улучшения результатов тренировок. Он может увеличить силу и выносливость, помогая наращивать мышечную массу и лучше восстанавливаться после физических нагрузок. С возрастом мужчины часто сталкиваются со снижением мышечной массы и энергии. Вещество помогает замедлить эти процессы, поддерживая активность и бодрость.
Женщины
Л-карнитин для женщин — помощник в борьбе с лишним весом. Он способствует сжиганию жира, увеличению уровня энергии тех, кто занимается спортом или следит за весом. Помимо этого, Л-карнитин поддерживает выносливость, позволяя дольше и эффективнее тренироваться.
Он также может смягчать проявления предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы, которые связаны с гормональными колебаниями.
Важно
Женщинам без тренировок, во время беременности и грудного вскармливания принимать Л-карнитин можно только после консультации с врачом. Самолечение в этот период категорически противопоказано.
Дети
Применение Л-карнитина у детей строго ограничено и возможно только по назначению врача. Он используется в лечении редких генетических заболеваний, которые нарушают переработку жиров в организме, например карнитин-дефицитной кардиомиопатии. В таких случаях Л-карнитин станет частью комплексного лечения, направленного на устранение основной причины заболевания.
Важно
Ни в коем случае нельзя давать Л-карнитин детям без консультации специалиста. Самолечение может быть опасным для здоровья ребенка.
Какие витамины нужны детямФормы выпуска Л-карнитина и условия отпуска из аптек
Это полезное вещество продается в разных видах: капсулах для приема внутрь, Л-карнитин в таблетках, ампулах, порошке. Есть варианты в напитках с Л-карнитином.
Если речь идет о лекарственных формах – это может быть жидкий Л-карнитин для приема внутрь по инструкции. Также есть уколы Л-карнитина для применения внутримышечно. Кроме самого Л-карнитина, в препараты часто добавляют витамины группы В, кофеин или другие вещества для лучшего усвоения и более эффективного действия на организм. Препарат относится к безрецептурным средствам и свободно отпускается из аптек. В некоторых странах инъекционные формы могут требовать рецепта.
Что такое жидкий хлорофиллОсобенности применения в спорте
Спортсмены часто пьют Л-карнитин, чтобы улучшить свои результаты. Обычно они принимают от 0,5 г до 2 г в день, разделив эту дозу на два или три приема. Сколько именно нужно принимать, зависит от количества тренировок, целей занятий и особенностей организма. Лучше всего принимать Л-карнитин за полчаса-час до тренировки или сразу после нее. Если совмещать прием с едой, богатой белками и углеводами, эффект будет еще сильнее.
Применение для коррекции веса
Многие используют Л-карнитин для похудения. Важно понимать: Л-карнитин — это помощник, который работает в паре с диетой и физическими нагрузками. Он помогает организму эффективнее сжигать жир для получения энергии, что может ускорить процесс похудения.
Схема приема при похудении такая же, как и у спортсменов: от 500 мг до 2000 мг в день, разделенные на два-три приема. Длительность курса зависит от индивидуальных целей и результатов. В любом случае важно помнить о здоровом питании и регулярных тренировках — Л-карнитин лишь способствует достижению результатов, но не заменяет здоровый образ жизни.
Что можно есть до и после тренировкиПротивопоказания и возможные взаимодействия
Как и любое лекарство, Л-карнитин может вызвать побочные эффекты, но это бывает редко. Возможны такие реакции, как аллергия, проблемы с ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, боли), головная боль, слабость, сыпь. В редких случаях возникают сильные боли в желудке или расстройства пищеварения. Его нельзя принимать беременным, кормящим мамам и детям до 18 лет без назначения врача. Люди с заболеваниями почек должны быть также очень осторожны.
Кроме того, большие дозы препарата могут привести к накоплению промежуточных продуктов обмена веществ в организме, которые представляют вред для печени.
Препарат может влиять на другие лекарства, поэтому Л-карнитин нельзя применять с некоторыми из медикаментов. Он может ослаблять действие препаратов от эпилепсии и лекарств для снижения сахара в крови, а также увеличивать риск кровотечений при приеме препаратов, разжижающих кровь.
С другой стороны, он усиливает эффект анаболических стероидов. Гормональные препараты (глюкокортикоиды) увеличивают количество левокарнитина в организме, за исключением печени.
Поэтому, хотя левокарнитин в еде безопасен, принимать его в виде лекарств нужно только по рекомендации врача и под его наблюдением.
Цена и доступность препарата
Стоимость Л-карнитина варьируется в зависимости от формы выпуска, производителя и региона. В среднем упаковка 30–90 капсул стоит от 300 до 1500 рублей. Средняя цена препарата в ампулах от 5 до 16 штук составит 400–1200 рублей. Он широко доступен в аптечных сетях, спортивных магазинах и интернет-маркетах.
Правда ли, что кофе мешает усвоению витаминовМнения специалистов о препарате
Специалисты по питанию изучают два вида Л-карнитина: ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин тартрат.
Ацетил-Л-карнитин — это улучшенная версия обычного Л-карнитина с добавлением ацетильной группы, которая помогает ему лучше проникать в клетки мозга и работать активнее. Он участвует в производстве важных веществ для работы мозга — нейромедиаторов. Благодаря этому ацетил-Л-карнитин может помочь сжигать жир, улучшить настроение и снизить симптомы депрессии, повысить концентрацию и память, уменьшить мышечную усталость за счет снижения количества молочной кислоты и даже защитить мозг от повреждений, связанных со старением.
Л-карнитин тартрат — это соединение Л-карнитина и винной кислоты. В желудке он распадается на эти две составляющие, которые организм усваивает по отдельности. Его основные преимущества связаны с физической активностью: происходит ускоренное восстановление мышц после тренировок, уменьшается усталость во время занятий спортом и повышается мышечная работоспособность.
В итоге ацетил-Л-карнитин больше подходит для улучшения работы мозга и общего самочувствия, а Л-карнитин тартрат — для повышения спортивных результатов и ускорения восстановления после физических нагрузок. Выбор между ними, какой лучше, зависит от индивидуальных целей и потребностей.
Отзывы
В целом отзывы врачей о Л-карнитине неоднозначны. Некоторые считают его эффективным средством для повышения спортивных результатов, улучшения энергетического обмена и применения в общей врачебной практике. Другие отмечают эффективность его действия при наличии соответствующей диеты и физической активности. Научные исследования подтверждают положительное влияние на некоторые аспекты здоровья, но необходимы дальнейшие исследования для полного понимания действия.
Чем полезен бета-каротинЧто можно сделать?
Узнайте больше о применении добавок в этих статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
Читают сейчас
