10 августа 2025

Зачем организму Л-карнитин

/ И как его правильно принимать

Л-карнитин содержится в растениях, животных тканях и даже в микроскопических дрожжах. В организме человека вещество вырабатывается в почках и печени, а затем переносится в мышечную ткань. Также это одна из самых популярных добавок среди спортсменов, худеющих и тех, кто заботится о здоровье. В статье разберемся, зачем организму нужен Л-карнитин, в каких формах он лучше усваивается и какие дозировки считаются оптимальными для разных целей.

Что такое Л-карнитин

Для работы клеток нужно «топливо» — жирные кислоты. Но сами по себе они не могут попасть внутрь «энергетической станции» клетки — митохондрии. Здесь и приходит на помощь Л-карнитин (или L-карнитин) — особое вещество, похожее на аминокислоту. Он доставляет жирные кислоты прямо к митохондриям. Там они «сгорают», давая порцию энергии для активности — от работы сердца до движения мышц.

В каких продуктах содержится коллаген

Основное действие Л-карнитина

Этот компонент не относится к витаминам или минералам, но Л-карнитин нужен организму. А при больших физических нагрузках в спорте, когда клеткам требуется гораздо больше энергии, или при некоторых болезнях, Л-карнитин нужен в повышенном объеме. Того количества, что производит организм, может не хватать. Объясним простыми словами, как организм создает Л-карнитин. Это удивительный процесс, похожий на строительство из кирпичиков. Два «кирпичика» — это аминокислоты лизин и метионин. Мы получаем эти аминокислоты из белков, которые содержатся в мясе, рыбе, бобовых и других продуктах.

Затем внутри тела в ходе сложных химических реакций из лизина и метионина «собираются» молекулы Л-карнитина. Это непрерывный процесс, обеспечивающий постоянное наличие этого важного «курьера топлива» в клетках. Таким образом, не обязательно принимать Л-карнитин извне — тело производит его самостоятельно, но его количество может быть недостаточным в определенных условиях. Тогда и может потребоваться дополнительный прием.

Как применяется в медицине

Л-карнитин применяется в медицине для коррекции различных состояний, связанных с нарушением энергетического обмена. Так, Л-карнитин назначают при сердечной недостаточности, заболеваниях печени, мышечной дистрофии и других патологиях, где необходима улучшенная энергетическая поддержка клеток. Также Л-карнитин принимают в борьбе с некоторыми видами бесплодия у мужчин.

Важно

Назначение Л-карнитина в медицинских целях должно проводиться только врачом после диагностики и оценки состояния пациента.

Применение в спорте

В спорте Л-карнитин полезен и популярен как средство для повышения выносливости и более быстрого сжигания жиров. Он помогает улучшить использование жиров в качестве энергии, тем самым снижая нагрузку на углеводные запасы и откладывая наступление мышечной усталости. Это особенно актуально спортсменам, которым нужна выносливость — бегунам, велосипедистам, пловцам.

Что нужно есть, если вы решили заняться спортом

Как действует Л-карнитин на организм в зависимости от пола и возраста

Л-карнитин — это вещество, которое влияет на организм по-разному в зависимости от пола и возраста. Рассмотрим подробнее.

Мужчины

Для мужчин Л-карнитин служит для улучшения результатов тренировок. Он может увеличить силу и выносливость, помогая наращивать мышечную массу и лучше восстанавливаться после физических нагрузок. С возрастом мужчины часто сталкиваются со снижением мышечной массы и энергии. Вещество помогает замедлить эти процессы, поддерживая активность и бодрость.

Женщины

Л-карнитин для женщин — помощник в борьбе с лишним весом. Он способствует сжиганию жира, увеличению уровня энергии тех, кто занимается спортом или следит за весом. Помимо этого, Л-карнитин поддерживает выносливость, позволяя дольше и эффективнее тренироваться.

Он также может смягчать проявления предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы, которые связаны с гормональными колебаниями.

Важно

Женщинам без тренировок, во время беременности и грудного вскармливания принимать Л-карнитин можно только после консультации с врачом. Самолечение в этот период категорически противопоказано.

Дети

Применение Л-карнитина у детей строго ограничено и возможно только по назначению врача. Он используется в лечении редких генетических заболеваний, которые нарушают переработку жиров в организме, например карнитин-дефицитной кардиомиопатии. В таких случаях Л-карнитин станет частью комплексного лечения, направленного на устранение основной причины заболевания.

Важно

Ни в коем случае нельзя давать Л-карнитин детям без консультации специалиста. Самолечение может быть опасным для здоровья ребенка.

Какие витамины нужны детям

Формы выпуска Л-карнитина и условия отпуска из аптек

Это полезное вещество продается в разных видах: капсулах для приема внутрь, Л-карнитин в таблетках, ампулах, порошке. Есть варианты в напитках с Л-карнитином.

Если речь идет о лекарственных формах – это может быть жидкий Л-карнитин для приема внутрь по инструкции. Также есть уколы Л-карнитина для применения внутримышечно. Кроме самого Л-карнитина, в препараты часто добавляют витамины группы В, кофеин или другие вещества для лучшего усвоения и более эффективного действия на организм. Препарат относится к безрецептурным средствам и свободно отпускается из аптек. В некоторых странах инъекционные формы могут требовать рецепта.

Что такое жидкий хлорофилл

Особенности применения в спорте

Спортсмены часто пьют Л-карнитин, чтобы улучшить свои результаты. Обычно они принимают от 0,5 г до 2 г в день, разделив эту дозу на два или три приема. Сколько именно нужно принимать, зависит от количества тренировок, целей занятий и особенностей организма. Лучше всего принимать Л-карнитин за полчаса-час до тренировки или сразу после нее. Если совмещать прием с едой, богатой белками и углеводами, эффект будет еще сильнее.

Применение для коррекции веса

Многие используют Л-карнитин для похудения. Важно понимать: Л-карнитин — это помощник, который работает в паре с диетой и физическими нагрузками. Он помогает организму эффективнее сжигать жир для получения энергии, что может ускорить процесс похудения.

Схема приема при похудении такая же, как и у спортсменов: от 500 мг до 2000 мг в день, разделенные на два-три приема. Длительность курса зависит от индивидуальных целей и результатов. В любом случае важно помнить о здоровом питании и регулярных тренировках — Л-карнитин лишь способствует достижению результатов, но не заменяет здоровый образ жизни.

Что можно есть до и после тренировки

Противопоказания и возможные взаимодействия

Как и любое лекарство, Л-карнитин может вызвать побочные эффекты, но это бывает редко. Возможны такие реакции, как аллергия, проблемы с ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, боли), головная боль, слабость, сыпь. В редких случаях возникают сильные боли в желудке или расстройства пищеварения. Его нельзя принимать беременным, кормящим мамам и детям до 18 лет без назначения врача. Люди с заболеваниями почек должны быть также очень осторожны.

Кроме того, большие дозы препарата могут привести к накоплению промежуточных продуктов обмена веществ в организме, которые представляют вред для печени.

Препарат может влиять на другие лекарства, поэтому Л-карнитин нельзя применять с некоторыми из медикаментов. Он может ослаблять действие препаратов от эпилепсии и лекарств для снижения сахара в крови, а также увеличивать риск кровотечений при приеме препаратов, разжижающих кровь.

С другой стороны, он усиливает эффект анаболических стероидов. Гормональные препараты (глюкокортикоиды) увеличивают количество левокарнитина в организме, за исключением печени.

Поэтому, хотя левокарнитин в еде безопасен, принимать его в виде лекарств нужно только по рекомендации врача и под его наблюдением.

Цена и доступность препарата

Стоимость Л-карнитина варьируется в зависимости от формы выпуска, производителя и региона. В среднем упаковка 30–90 капсул стоит от 300 до 1500 рублей. Средняя цена препарата в ампулах от 5 до 16 штук составит 400–1200 рублей. Он широко доступен в аптечных сетях, спортивных магазинах и интернет-маркетах.

Правда ли, что кофе мешает усвоению витаминов

Мнения специалистов о препарате

Специалисты по питанию изучают два вида Л-карнитина: ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин тартрат.

Ацетил-Л-карнитин — это улучшенная версия обычного Л-карнитина с добавлением ацетильной группы, которая помогает ему лучше проникать в клетки мозга и работать активнее. Он участвует в производстве важных веществ для работы мозга — нейромедиаторов. Благодаря этому ацетил-Л-карнитин может помочь сжигать жир, улучшить настроение и снизить симптомы депрессии, повысить концентрацию и память, уменьшить мышечную усталость за счет снижения количества молочной кислоты и даже защитить мозг от повреждений, связанных со старением.

Л-карнитин тартрат — это соединение Л-карнитина и винной кислоты. В желудке он распадается на эти две составляющие, которые организм усваивает по отдельности. Его основные преимущества связаны с физической активностью: происходит ускоренное восстановление мышц после тренировок, уменьшается усталость во время занятий спортом и повышается мышечная работоспособность.

В итоге ацетил-Л-карнитин больше подходит для улучшения работы мозга и общего самочувствия, а Л-карнитин тартрат — для повышения спортивных результатов и ускорения восстановления после физических нагрузок. Выбор между ними, какой лучше, зависит от индивидуальных целей и потребностей.

Отзывы

В целом отзывы врачей о Л-карнитине неоднозначны. Некоторые считают его эффективным средством для повышения спортивных результатов, улучшения энергетического обмена и применения в общей врачебной практике. Другие отмечают эффективность его действия при наличии соответствующей диеты и физической активности. Научные исследования подтверждают положительное влияние на некоторые аспекты здоровья, но необходимы дальнейшие исследования для полного понимания действия.

Чем полезен бета-каротин