Большой здоровый гид
/ Как проверить, укрепить и сохранить здоровье
Здоровье, пожалуй, самый ценный ресурс: потерять его довольно легко, а восстановить порой невозможно даже за очень большие деньги. Лучшая тактика в данном случае — попытаться его сохранить. И Food.ru знает, как это сделать.
С чего начать
Чтобы отметить отправную точку, пройдите чекап: результаты анализов и заключения врачей покажут, на что обратить внимание. На основе полученных данных составьте идеальный рацион с правильной калорийностью, соотношением БЖУ, нужным количеством витаминов и минералов. И, конечно, не забудьте о водном балансе: пейте достаточное количество жидкости.
Как проверить свое здоровьеОнкочекапы, которые нельзя пропускатьЧто не так с вашим организмомКак витамины А, С, D, Е, К и группы В отражаются на здоровье10 минералов на каждый деньНужно ли следовать суточным нормам питанияСколько воды нужно для здоровьяКак улучшить самочувствие
На состояние здоровья влияет не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Например, регулярная практика индивидуального голодания может быть полезна не только для фигуры, но и для мозга.
На самочувствии отражаются и другие факторы: состояние иммунитета или даже осанка. На них тоже стоит обратить внимание.
Суточный перерыв между приемами пищи укрепляет здоровьеКак понять, что у вас слабый иммунитетТоп-10 продуктов для укрепления иммунитетаКак ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровымКакую воду пить в Кисловодске, чтобы поправить здоровьеЧто лучше есть
При составлении меню следует отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым макро и микроэлементами. Ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена. Некоторые из них действуют на организм сильнее других: изучите списки полезной еды и добавьте ее в рацион.
10 правил здорового питания10 самых полезных продуктов для здоровья человека7 лучших суперфудов для здоровья и красоты10 продуктов для женского здоровьяОт чего отказаться
Не вся еда одинаково полезна: сегодня практически на каждом шагу можно купить продукты, которые вредят здоровью. И не все из них легко распознать: некоторые маскируются под полезные, но на самом деле таковыми не являются.
Сладости, снеки, фастфуд — это далеко не все, от чего нужно отказаться ради хорошего самочувствия.
Какие продукты вредят здоровьюОбезжиренный творог и еще 6 продуктов, которые только кажутся полезнымиПопулярные напитки, которые разрушают здоровьеЧто такое продукты глубокой переработки7 важных причин отказаться от сахараКакую выбрать диету
Порой вместо того, чтобы самостоятельно решать, какие продукты включить в меню, а какие не стоит, проще выбрать диету и строго придерживаться ее правил. Самой полезной для здоровья считается средиземноморская диета — она подойдет всем. А если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обратите внимание на элиминационную или FODMAP-диету, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Составлен рейтинг полезных диетПочему средиземноморская диета — самая полезнаяАтлантическая диета улучшает здоровьеЧто такое элиминационная диетаЧто такое FODMAP-диетаКак справиться с уже имеющимися проблемами
Повышенный уровень сахара и холестерина, скачущее давление и другие проблемы со здоровьем зачастую решаются всего одним действием — переходом на здоровый образ жизни. Благодаря правильному питанию и физической активности снижаются риски не только диабета, инфаркта, инсульта, но даже деменции.
Какой должна быть диета при повышенном холестеринеКак снизить уровень сахараКакие продукты снижают давлениеMIND-диета: что есть, чтобы отложить деменциюКак поддержать все системы организма
Конечно, кроме решения уже имеющихся проблем, следует уделять время и профилактике. Для этого включайте в рацион больше продуктов, полезных для разных органов и систем: регулярно ешьте овощи для кишечника, овсянку для печени, жирную рыбу для сердца и сосудов, пейте кофе для поддержания здоровья мозга.
Что есть, чтобы печень была здоровойКакие продукты помогут восстановить микрофлору кишечникаУченые составили рацион для мозгаПродукты, полезные для сердца и сосудов10 продуктов для здоровья кожи10 продуктов для здоровья глазЧто сделать для сохранения физической формы
Питание — не единственный фактор, влияющий на здоровье. Не менее важно поддерживать оптимальный уровень физической активности. Специалисты рекомендуют взрослым людям 150 минут кардио в неделю — это полезно для сердца. А чтобы укрепить мышцы, добавьте к этому минимуму еще две силовые тренировки.
Правда ли спорт заряжает энергиейКогда физические нагрузки наиболее эффективныКак поддержать физическую активность зимойКак начать заниматься спортом домаКак поддержать ментальное здоровье
Кроме физического здоровья нужно уделять внимание и ментальному, чтобы легче справляться со стрессами и тревогой, избегать депрессии. Сохранять позитивный настрой могут помочь не только фильмы, музыка, психологические упражнения, но и продукты и блюда. Какие именно — читайте в наших статьях.
Как еда влияет на ментальное здоровьеВрач назвала продукты, полезные для ментального здоровьяНейробиолог составила антирейтинг продуктов, негативно влияющих на настроениеПрослушивание классики смягчает симптомы депрессииПсихолог рассказала о «5 днях для себя»На что обратить внимание с ранних лет
Беречь здоровье нужно смолоду, и чем раньше начать, тем лучше. Поэтому важно прививать полезные привычки в детстве — такие, которые помогут сохранить этот драгоценный ресурс и даже приумножить его.
Сколько воды нужно ребенкуКак укрепить здоровье ребенка в межсезоньеУченые рассказали, почему подросткам важно питаться правильноНужно ли ребенку принимать БАДыЧем кормить детей с атопическим дерматитомКак сохранить здоровье на долгие годы
Заниматься сохранением собственного здоровья не поздно в 20, 30 или даже 50 лет. Здесь действует то же правило, что и с детьми: чем раньше начнешь, тем лучше. Так как активный период жизни многие проводят в офисе, важно научиться избегать негативных последствий сидячей работы. И, конечно, нужно оставить задел на приближающуюся старость.
Как сохранить здоровье, работая в офисеКак питаться в офисе с пользой для здоровьяКак повысить иммунитет взрослому человекуКак питаться в 40 лет, чтобы быть здоровым в старостиКак чувствовать себя хорошо даже в преклонном возрасте
Забота о себе остается актуальной и после выхода на пенсию. К сожалению, к этому времени многие подходят с целым багажом хронических заболеваний. Но сложный анамнез отнюдь не отменяет возможности улучшить самочувствие. Ученые за последнее время сделали много удивительных открытий в области того, как поправить здоровье и даже приостановить старение.
С чего начинается старениеЧто есть, чтобы не старетьКак питаться женщинам после 50 летУпотребление клетчатки улучшает умственное здоровьеЧем полезны силовые тренировки для пожилых людейЧто можно сделать?
Избавиться от имеющихся вредных привычек, которые разрушают здоровье, и параллельно переходить к внедрению новых и полезных.
Больше о правильном питании и здоровом образе жизни ищите на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
