Большой здоровый гид
/ Как проверить, укрепить и сохранить здоровье
Здоровье, пожалуй, самый ценный ресурс: потерять его довольно легко, а восстановить порой невозможно даже за очень большие деньги. Лучшая тактика в данном случае — попытаться его сохранить. И Food.ru знает, как это сделать.
С чего начать
Чтобы отметить отправную точку, пройдите чекап: результаты анализов и заключения врачей покажут, на что обратить внимание. На основе полученных данных составьте идеальный рацион с правильной калорийностью, соотношением БЖУ, нужным количеством витаминов и минералов. И, конечно, не забудьте о водном балансе: пейте достаточное количество жидкости.
Как проверить свое здоровьеОнкочекапы, которые нельзя пропускатьЧто не так с вашим организмомКак витамины А, С, D, Е, К и группы В отражаются на здоровье10 минералов на каждый деньНужно ли следовать суточным нормам питанияСколько воды нужно для здоровьяКак улучшить самочувствие
На состояние здоровья влияет не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Например, регулярная практика индивидуального голодания может быть полезна не только для фигуры, но и для мозга.
На самочувствии отражаются и другие факторы: состояние иммунитета или даже осанка. На них тоже стоит обратить внимание.
Суточный перерыв между приемами пищи укрепляет здоровьеКак понять, что у вас слабый иммунитетТоп-10 продуктов для укрепления иммунитетаКак ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровымКакую воду пить в Кисловодске, чтобы поправить здоровьеЧто лучше есть
При составлении меню следует отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым макро и микроэлементами. Ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена. Некоторые из них действуют на организм сильнее других: изучите списки полезной еды и добавьте ее в рацион.
10 правил здорового питания10 самых полезных продуктов для здоровья человека7 лучших суперфудов для здоровья и красоты10 продуктов для женского здоровьяОт чего отказаться
Не вся еда одинаково полезна: сегодня практически на каждом шагу можно купить продукты, которые вредят здоровью. И не все из них легко распознать: некоторые маскируются под полезные, но на самом деле таковыми не являются.
Сладости, снеки, фастфуд — это далеко не все, от чего нужно отказаться ради хорошего самочувствия.
Какие продукты вредят здоровьюОбезжиренный творог и еще 6 продуктов, которые только кажутся полезнымиПопулярные напитки, которые разрушают здоровьеЧто такое продукты глубокой переработки7 важных причин отказаться от сахараКакую выбрать диету
Порой вместо того, чтобы самостоятельно решать, какие продукты включить в меню, а какие не стоит, проще выбрать диету и строго придерживаться ее правил. Самой полезной для здоровья считается средиземноморская диета — она подойдет всем. А если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обратите внимание на элиминационную или FODMAP-диету, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Составлен рейтинг полезных диетПочему средиземноморская диета — самая полезнаяАтлантическая диета улучшает здоровьеЧто такое элиминационная диетаЧто такое FODMAP-диетаКак справиться с уже имеющимися проблемами
Повышенный уровень сахара и холестерина, скачущее давление и другие проблемы со здоровьем зачастую решаются всего одним действием — переходом на здоровый образ жизни. Благодаря правильному питанию и физической активности снижаются риски не только диабета, инфаркта, инсульта, но даже деменции.
Какой должна быть диета при повышенном холестеринеКак снизить уровень сахараКакие продукты снижают давлениеMIND-диета: что есть, чтобы отложить деменциюКак поддержать все системы организма
Конечно, кроме решения уже имеющихся проблем, следует уделять время и профилактике. Для этого включайте в рацион больше продуктов, полезных для разных органов и систем: регулярно ешьте овощи для кишечника, овсянку для печени, жирную рыбу для сердца и сосудов, пейте кофе для поддержания здоровья мозга.
Что есть, чтобы печень была здоровойКакие продукты помогут восстановить микрофлору кишечникаУченые составили рацион для мозгаПродукты, полезные для сердца и сосудов10 продуктов для здоровья кожи10 продуктов для здоровья глазЧто сделать для сохранения физической формы
Питание — не единственный фактор, влияющий на здоровье. Не менее важно поддерживать оптимальный уровень физической активности. Специалисты рекомендуют взрослым людям 150 минут кардио в неделю — это полезно для сердца. А чтобы укрепить мышцы, добавьте к этому минимуму еще две силовые тренировки.
Правда ли спорт заряжает энергиейКогда физические нагрузки наиболее эффективныКак поддержать физическую активность зимойКак начать заниматься спортом домаКак поддержать ментальное здоровье
Кроме физического здоровья нужно уделять внимание и ментальному, чтобы легче справляться со стрессами и тревогой, избегать депрессии. Сохранять позитивный настрой могут помочь не только фильмы, музыка, психологические упражнения, но и продукты и блюда. Какие именно — читайте в наших статьях.
Как еда влияет на ментальное здоровьеВрач назвала продукты, полезные для ментального здоровьяНейробиолог составила антирейтинг продуктов, негативно влияющих на настроениеПрослушивание классики смягчает симптомы депрессииПсихолог рассказала о «5 днях для себя»На что обратить внимание с ранних лет
Беречь здоровье нужно смолоду, и чем раньше начать, тем лучше. Поэтому важно прививать полезные привычки в детстве — такие, которые помогут сохранить этот драгоценный ресурс и даже приумножить его.
Сколько воды нужно ребенкуКак укрепить здоровье ребенка в межсезоньеУченые рассказали, почему подросткам важно питаться правильноНужно ли ребенку принимать БАДыЧем кормить детей с атопическим дерматитомКак сохранить здоровье на долгие годы
Заниматься сохранением собственного здоровья не поздно в 20, 30 или даже 50 лет. Здесь действует то же правило, что и с детьми: чем раньше начнешь, тем лучше. Так как активный период жизни многие проводят в офисе, важно научиться избегать негативных последствий сидячей работы. И, конечно, нужно оставить задел на приближающуюся старость.
Как сохранить здоровье, работая в офисеКак питаться в офисе с пользой для здоровьяКак повысить иммунитет взрослому человекуКак питаться в 40 лет, чтобы быть здоровым в старостиКак чувствовать себя хорошо даже в преклонном возрасте
Забота о себе остается актуальной и после выхода на пенсию. К сожалению, к этому времени многие подходят с целым багажом хронических заболеваний. Но сложный анамнез отнюдь не отменяет возможности улучшить самочувствие. Ученые за последнее время сделали много удивительных открытий в области того, как поправить здоровье и даже приостановить старение.
С чего начинается старениеЧто есть, чтобы не старетьКак питаться женщинам после 50 летУпотребление клетчатки улучшает умственное здоровьеЧем полезны силовые тренировки для пожилых людейЧто можно сделать?
Избавиться от имеющихся вредных привычек, которые разрушают здоровье, и параллельно переходить к внедрению новых и полезных.
Больше о правильном питании и здоровом образе жизни ищите на Food.ru:
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Владислав И.
Топ
почитать еще
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
здоровая еда
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
здоровая еда
Чем полезны витамины группы B
Для чего нужны витамины группы В? Этот вопрос волнует многих, кто стремится поддерживать здоровье и энергию. Ответ кроется в их многогранном воздействии: от работы нервной системы до состояния кожи и волос. Расскажем о каждом подробнее: за что отвечает, чем грозит нехватка и как восполнить дефицит.
здоровая еда
Специалисты объяснили принцип пищевой синергии
Влияние рациона на здоровье зависит не только от выбора продуктов, но и от того, как они сочетаются друг с другом. Некоторые комбинации помогают организму усвоить больше питательных веществ — так работает пищевая синергия. Что с чем сочетать, чтобы получить максимум пользы из еды, рассказали американские диетологи.
здоровая еда
5 продуктов, которые помогут поднять ферритин
Когда говорят об анемии и нехватке железа в организме, чаще всего имеют в виду уровень гемоглобина в крови. Этот показатель на слуху, и о нем знают гораздо больше, чем о ферритине, однако за концентрацией второго белка тоже нужно следить. Разбираемся, для чего он важен и как его повысить, если анализы говорят о дефиците.
