Большой здоровый гид

/ Как проверить, укрепить и сохранить здоровье

Здоровье, пожалуй, самый ценный ресурс: потерять его довольно легко, а восстановить порой невозможно даже за очень большие деньги. Лучшая тактика в данном случае — попытаться его сохранить. И Food.ru знает, как это сделать.

С чего начать

Чтобы отметить отправную точку, пройдите чекап: результаты анализов и заключения врачей покажут, на что обратить внимание. На основе полученных данных составьте идеальный рацион с правильной калорийностью, соотношением БЖУ, нужным количеством витаминов и минералов. И, конечно, не забудьте о водном балансе: пейте достаточное количество жидкости.

Как улучшить самочувствие

На состояние здоровья влияет не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Например, регулярная практика индивидуального голодания может быть полезна не только для фигуры, но и для мозга.

На самочувствии отражаются и другие факторы: состояние иммунитета или даже осанка. На них тоже стоит обратить внимание.

Что лучше есть

При составлении меню следует отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым макро и микроэлементами. Ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена. Некоторые из них действуют на организм сильнее других: изучите списки полезной еды и добавьте ее в рацион.

От чего отказаться

Не вся еда одинаково полезна: сегодня практически на каждом шагу можно купить продукты, которые вредят здоровью. И не все из них легко распознать: некоторые маскируются под полезные, но на самом деле таковыми не являются.

Сладости, снеки, фастфуд — это далеко не все, от чего нужно отказаться ради хорошего самочувствия.

Какую выбрать диету

Порой вместо того, чтобы самостоятельно решать, какие продукты включить в меню, а какие не стоит, проще выбрать диету и строго придерживаться ее правил. Самой полезной для здоровья считается средиземноморская диета — она подойдет всем. А если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обратите внимание на элиминационную или FODMAP-диету, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как справиться с уже имеющимися проблемами

Повышенный уровень сахара и холестерина, скачущее давление и другие проблемы со здоровьем зачастую решаются всего одним действием — переходом на здоровый образ жизни. Благодаря правильному питанию и физической активности снижаются риски не только диабета, инфаркта, инсульта, но даже деменции.

Как поддержать все системы организма

Конечно, кроме решения уже имеющихся проблем, следует уделять время и профилактике. Для этого включайте в рацион больше продуктов, полезных для разных органов и систем: регулярно ешьте овощи для кишечника, овсянку для печени, жирную рыбу для сердца и сосудов, пейте кофе для поддержания здоровья мозга.

Что сделать для сохранения физической формы

Питание — не единственный фактор, влияющий на здоровье. Не менее важно поддерживать оптимальный уровень физической активности. Специалисты рекомендуют взрослым людям 150 минут кардио в неделю — это полезно для сердца. А чтобы укрепить мышцы, добавьте к этому минимуму еще две силовые тренировки.

Как поддержать ментальное здоровье

Кроме физического здоровья нужно уделять внимание и ментальному, чтобы легче справляться со стрессами и тревогой, избегать депрессии. Сохранять позитивный настрой могут помочь не только фильмы, музыка, психологические упражнения, но и продукты и блюда. Какие именно — читайте в наших статьях.

На что обратить внимание с ранних лет

Беречь здоровье нужно смолоду, и чем раньше начать, тем лучше. Поэтому важно прививать полезные привычки в детстве — такие, которые помогут сохранить этот драгоценный ресурс и даже приумножить его.

Как сохранить здоровье на долгие годы

Заниматься сохранением собственного здоровья не поздно в 20, 30 или даже 50 лет. Здесь действует то же правило, что и с детьми: чем раньше начнешь, тем лучше. Так как активный период жизни многие проводят в офисе, важно научиться избегать негативных последствий сидячей работы. И, конечно, нужно оставить задел на приближающуюся старость.

Как чувствовать себя хорошо даже в преклонном возрасте

Забота о себе остается актуальной и после выхода на пенсию. К сожалению, к этому времени многие подходят с целым багажом хронических заболеваний. Но сложный анамнез отнюдь не отменяет возможности улучшить самочувствие. Ученые за последнее время сделали много удивительных открытий в области того, как поправить здоровье и даже приостановить старение.