Стартер-пак для засидевшихся удаленщиков

/ 10 вещей для поддержания здоровья и формы

Малоподвижный образ жизни, свойственный большинству фрилансеров, напрямую связан с рисками метаболических нарушений, заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы сократить эти риски и поддержать свой организм, нужно добавить в привычные рабочие будни немного активности. А также начать следить за другими важными составляющими здорового образа жизни — водным балансом, правильным питанием, полноценным сном.

1. Палки для скандинавской ходьбы

Польза для организма есть от любых прогулок: медленные на природе снижают стресс и улучшают настроение, быстрые — сокращают риски развития различных заболеваний, повышают выносливость, уровень энергии, способствуют поддержанию здорового веса. Но одной из самых полезных считается нордическая ходьба: специальные палки позволяют задействовать мышцы рук и корпуса, что превращает обычную прогулку в полноценную тренировку.

О других полезных свойствах скандинавской ходьбы и о том, как подготовиться к первому занятию, рассказал доктор Мансур Гилязитдинов.

2. Эргономичное кресло с поддержкой поясницы

Позаботиться о себе, а точнее своей спине, можно и не вставая из-за стола. Для этого понадобится качественное компьютерное кресло. О том, как его правильно выбрать, мы уже рассказывали в отдельной статье.

Но в контексте поддержания здоровья важно поговорить не о качестве сборки, а о поддержке поясницы. Она может быть встроенной или отдельной — в виде подушки, накладки. Поддержку подбирают индивидуально: с правильной вы должны чувствовать себя комфортно в течение всего дня.

3. Большая бутылка для воды

Среднестатистическому человеку в день нужно потреблять шесть-восемь стаканов жидкости, включая чистую воду, чай или кофе без сахара. Но часто мы настолько увлекаемся работой, что просто забываем восполнять свой водный запас.

Чтобы такого не происходило, держите на столе большой стакан или бутылку с водой.

Совет

Чтобы не приходилось доливать воду в течение дня, купите бутылку на 1,5–2 литра.

4. Таймер

Тем, кто работает за компьютером, специалисты рекомендуют делать пятиминутные перерывы каждый час. В это время желательно встать и пройтись: так вы не только дадите отдохнуть глазам, но и сможете немного размяться.

Не забывать о перерывах поможет обычный таймер. Ставить его можно и на телефоне или ноутбуке, но более символично будет выглядеть на рабочем столе механический, который часто используют на кухнях. Запустите его сначала на 55 минут, а когда прозвенит — еще на пять. И так до конца рабочего дня.

5. Комплекс упражнений для шеи

От сидения за компьютером страдает не только поясничный, но и шейно-воротниковый отдел. Чтобы избежать остеохондроза и других проблем, связанных с застойными явлениями в данной области, шею следует регулярно разминать. Подберите для себя готовый комплекс — его без труда можно найти на видеоплатформах — или просто выполняйте следующие упражнения:

повороты головы влево и вправо — 5–10 раз;
наклоны к плечам — 5–10 раз;
наклоны вперед до упора — 5–10 раз;
наклоны назад — 5–10 раз.

Не спешите, задерживайтесь в каждом положении на 5–10 секунд, чтобы почувствовать растяжение мышц.

6. Кистевой эспандер

Использование компьютерной мыши — одна из причин развития туннельного синдрома, который проявляется легкими покалываниями, онемением, болями в руке. Данный синдром появляется в результате сдавления срединного нерва, а облегчить состояние можно банальным сжиманием и разжиманием кисти руки. Это же упражнение может стать прекрасной профилактикой появления синдрома компьютерной мыши.

А чтобы польза была двойной, используйте кистевой эспандер: он не только усиливает кровообращение, но и укрепляет мышцы предплечья.

7. Красивый салатник

Один из важнейших факторов хорошего самочувствия — правильное питание. Фрилансеры, как и офисные сотрудники, часто грешат перекусами и фастфудом. Но если вы хотите сохранить здоровье, нужно ограничивать жиры и углеводы, потребляя достаточное количество белков и клетчатки.

Последняя в большом количестве содержится в зелени, овощах и фруктах, поэтому в свой рацион обязательно нужно включать свежие салаты. Для них и требуется красивая посуда, из которой будет приятно есть полезную пищу.

8. Увлажнитель воздуха

Качество воздуха — еще один важный параметр, за которым нужно следить. Во-первых, квартиру нужно проветривать минимум два-три раза в день даже зимой: это обеспечит приток кислорода.

Однако воздух должен быть не только свежим, но еще и достаточно насыщенным влагой. Ведь чрезмерно сухой негативно отражается на состоянии кожных покровов и слизистых оболочек носа, горла, глаз. Оптимальный уровень влажности для жилых помещений — 30–50%. Поддерживать эти значения поможет увлажнитель, расположенный неподалеку от рабочего места.

9. Удобная подушка для сна

Такие факторы, как качество сна, а также самочувствие после пробуждения, напрямую зависят от правильной подушки. Первый критерий ее выбора — наполнитель: аллергикам нужно избегать натурального пуха, пера и латекса.

Второй важный нюанс — высота. Если обычно спите на спине, берите пониже, а если на боку — повыше. Правильное положение головы можно определить по шейному отделу позвоночника: он должен оставаться прямым.

10. Добавки с витамином D

Если большую часть своего времени вы проводите дома, есть вероятность развития дефицита витамина D. Нехватка этого важного вещества чревата вымыванием кальция из костей, их хрупкостью, мышечной слабостью.

Людям, которые нечасто бывают на улице, специалисты рекомендуют принимать профилактическую дозу в 400 МЕ (10 мкг) ежедневно и круглогодично. Тем, кто регулярно гуляет в теплое время года, принимать витамин D в том же объеме следует только в осенне-зимний период.

Важно

Информация носит рекомендательный характер, перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.