5 самых низкокалорийных фруктов
/ И в чем их польза
Фрукты — часть здорового питания. В них содержатся фитохимические соединения, клетчатка и витамины. Однако при контроле веса и похудении подойдут далеко не все плоды. Рассказываем, какие фрукты самые низкокалорийные, дают долгое чувство насыщения и помогают не переедать.
Почему при похудении полезны не все фрукты
Фрукты часто воспринимаются как здоровая альтернатива высококалорийным сладостям, однако далеко не все из них отличаются низкой калорийностью. Например, авокадо, хотя и богато полезными веществами, содержит значительное количество жиров и калорий. Виноград и бананы тоже относятся к числу относительно высококалорийных фруктов благодаря высокому содержанию сахара. А вот эти пять низкокалорийных фруктов, наоборот, подходят для диетического питания.
Фрукты и овощи вместо БАДов1. Апельсин
В среднем апельсин весит 150 граммов — это 70 килокалорий. Плюсы цитрусовых не только в низкой калорийности. Это хороший источники витамина С. Также эти плоды богаты клетчаткой, поэтому после перекуса таким фруктом голод долго не возвращается.
Апельсины не рекомендуются людям с чувствительным желудком и повышенной кислотностью, потому что могут вызывать раздражение слизистой оболочки желудка. Также при аллергической реакции на цитрусовые стоит избегать употребления апельсинов, чтобы предотвратить возможные негативные последствия.
Как правильно выбирать апельсины2. Дыня
Дыня — один из самых легких десертов при похудении. В двух крупных дольках весом 300 граммов — около 110 килокалорий. При этом вы получите сразу 20% суточной нормы калия, который нужен для регуляции давления.
Дыня противопоказана:
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- при диабете из-за высокого гликемического индекса продукта;
- при аллергии ввиду риска индивидуальной непереносимости;
- беременным женщинам и кормящим матерям, особенно склонным к аллергии или имеющим проблемы с пищеварением.
3. Киви
Это хороший источник витамина С, который помогает быстро восстановиться при простуде. В киви 75% суточной нормы этого вещества.
Людям с гастроэзофагеальным рефлюксом, повышенной кислотностью желудка, сахарным диабетом и пищевой аллергией на киви стоит исключить продукт из повседневного рациона. Употребление фрукта не рекомендуется женщинам в период беременности и лактации, особенно при наличии аллергических реакций.
Интересный факт
Долгое время киви выращивали только в Китае. Затем привезли в Новую Зеландию, где ягода стала популярна среди британских военных. В 1960-х киви начали экспортировать в Великобританию, США, а затем и в другие страны.
4. Яблоко
В крупном яблоке весом 240 граммов содержатся 125 килокалорий. Лучше всего есть низкокалорийный фрукт с кожурой: в ней нерастворимая клетчатка, которая поглощает воду, стимулирует перистальтику кишечника.
Яблоки следует ограничивать в рационе при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете и трудностях с перевариванием клетчатки, что может вызвать дискомфорт в животе. Также употребление продукта не рекомендуется людям, склонным к аллергии, особенно чувствительным к пыльце березы, так как возможна перекрестная реакция.
Как запечь яблоки5. Грейпфрут
Половина грейпфрута весом 250 граммов — это 75 килокалорий. В красных сортах больше витамина А, который влияет на репродуктивную систему и поддерживает зрение.
Грейпфрут можно есть не только самостоятельно, с ним сочетается зелень — можно использовать его для приготовления низкокалорийных салатов.
Продукт не рекомендован в больших количествах:
- при гиперчувствительности к цитрусовым или наличием аллергии на них;
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- при камнях в почках или мочекаменной болезни;
- при повышенном уровне инсулина;
- людям, принимающим определенные лекарственные препараты, взаимодействие с которыми может усилить побочные эффекты.
Что можно сделать?
Выбирать цельные фрукты, а соки и смузи употреблять умеренно. Пищевые волокна, которые важны при похудении, содержатся именно в мякоти. При отжиме обычно выбрасывают самую полезную часть. Кроме того, при измельчении плодов высвобождается сахар — это не только дополнительные калории, но и риск кариеса.
Читайте больше о фруктах в нашей подборке:
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Елена
В последнее время чаще ем памело. В нем тоже очень мало калорий, а вот витаминов много
