5 самых низкокалорийных фруктов
/ И в чем их польза
Фрукты — часть здорового питания. В них содержатся тысячи фитохимических соединений, клетчатка и витамины. Эти компоненты снижают риск болезней сердца, диабета и некоторых видов рака. Выяснили, какие фрукты самые низкокалорийные, дают долгое чувство насыщения и помогают не переедать.
1. Апельсины
В среднем апельсин весит 150 грамм — это 69 килокалорий. Плюсы цитрусовых не только в низкой калорийности. Это источники витамина С, в одном плоде — 70% суточной нормы.
Апельсины — очень сытные. Исследования показали, что после перекуса таким полезным десертом голод долго не возвращается, а, значит, лишнего вы не съедите.
Чем полезны и вредны апельсины2. Дыня
Дыня — один из самых легких десертов при похудении. В двух крупных дольках весом 300 грамм — 108 килокалорий. При этом вы получите сразу 20% суточной нормы калия, который нужен для проведения нервных импульсов и регуляции давления.
Совет
Врачи советуют съедать по пять порций любых фруктов в день. Порция — это примерно 80 грамм, например, одно яблоко, банан, половинка грейпфрута, ломтик дыни или манго.
10 причин есть дыню3. Киви
Киви — низкокалорийный и питательный десерт. В среднем один плод весит 75 миллиграмм — это 46 килокалорий.
Это прекрасный источник витамина С, который помогает быстро восстановиться при простуде. В киви 75% суточной нормы этого вещества.
Интересный факт
Долгое время киви выращивали только в Китае. Затем привезли в Новую Зеландию, где ягода стала популярна среди британских военных. В 1960-х киви начали экспортировать в Британию, Калифорнию, а затем и в другие страны.
Чем полезно киви4. Яблоки
В крупном яблоке весом 240 грамм — 125 килокалорий. Лучше всего есть низкокалорийный фрукт с кожурой: в ней нерастворимая клетчатка, которая поглощает воду, стимулирует перистальтику кишечника.
Когда лучше есть яблоки5. Грейпфрут
Половина грейпфрута весом 250 грамм — это 75 килокалорий. В красных сортах больше витамина А, который влияет на репродуктивную систему и поддерживает зрение.
Грейпфрут можно есть не только самостоятельно, с ним прекрасно сочетается зелень — можно смело использовать его для приготовления низкокалорийных салатов.
Польза и вред грейпфрутаЧто можно сделать?
Выбирать цельные фрукты, а соки и смузи употреблять умеренно — не более 150 миллилитров в день. Пищевые волокна, которые важны при похудении, содержатся именно в мякоти. При отжиме мы, по сути, выбрасываем самую полезную часть. Кроме того, при измельчении плодов высвобождается сахар — это не только дополнительные калории, но и риск кариеса.
А вы какие фрукты едите чаще всего? Расскажите в комментариях.
Изучите рецепты диетических блюд:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Елена
В последнее время чаще ем памело. В нем тоже очень мало калорий, а вот витаминов много
почитать еще
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
Читают сейчас
