5 простых ЗОЖ-завтраков
/ Подборка рецептов Food.ruСогласно диетологам, сбалансированный завтрак должен содержать белки, немного жиров, сложные углеводы и фруктозу. Мы собрали лучшие варианты рецептов, которые можно приготовить на завтрак.
Тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и яйцом
Свежее авокадо, яйцо, специи, зелень, соль и перец — быстрый завтрак из белков и полезных жиров.
Тост из авокадо с яйцамиКиноа с фруктами
Альтернативный вариант привычной всем овсянки. В составе полезной каши — киноа, молоко и свежие фрукты. Для красоты можно украсить боул сухофруктами и тыквенными семечками.
Молочная каша из киноаГранола с ягодами
Завтрак для тех, кто всегда спешит и не успевает поесть с утра. К граноле — ее можно приготовить и дома, так будет меньше сахара, — добавьте ягоды, семечки и йогурт.
Греческий йогурт с гранолой и голубикойОмлет с овощами
Альтернатива глазунье — белковый омлет с зеленью и болгарским перцем. Здесь белок и клетчатка, которые хорошо насыщают и обеспечивают энергией на весь день.
Белковый омлет с болгарским перцемОвсяная каша с фруктами
Классика, в которой много витаминов и сложных углеводов, а значит, овсянка надолго дает чувство насыщения. Если обычная каша наскучила, можно сварить ее на растительном молоке, добавить семена чиа, кокосовую стружку и свежие ягоды.
Овсяная каша на молокеРанее врачи перечислили худшие продукты для завтрака, а эндокринолог указала на опасность быстрых завтраков.
Что можно сделать?
Изучайте больше рецептов на завтрак:
Понравился материал?
Комментарии(3)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ксения М.
А разве приплюснутая овсянка стала полезной?
Вроде бы овес цельный ценится..🫤
Редактор Food.ru
Кристина, к сожалению, предыдущие рецепты стали недоступны и пришлось их заменить на новые. Мы надеемся, что вы найдете себе рецепт по душе! 😌
Кристина
Куда делись предыдущте рецепты? Сохраняла специально те, так как понравились. Не смотря на то, что эти похожи, но они другие! Тот же тост с авокадо уже другой..Где можно найти предыдущие рецепты?
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
