5 простых ЗОЖ-завтраков
/ Подборка рецептов Food.ruСогласно диетологам, сбалансированный завтрак должен содержать белки, немного жиров, сложные углеводы и фруктозу. Мы собрали лучшие варианты рецептов, которые можно приготовить на завтрак.
Тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и яйцом
Свежее авокадо, яйцо, специи, зелень, соль и перец — быстрый завтрак из белков и полезных жиров.
Тост из авокадо с яйцамиКиноа с фруктами
Альтернативный вариант привычной всем овсянки. В составе полезной каши — киноа, молоко и свежие фрукты. Для красоты можно украсить боул сухофруктами и тыквенными семечками.
Молочная каша из киноаГранола с ягодами
Завтрак для тех, кто всегда спешит и не успевает поесть с утра. К граноле — ее можно приготовить и дома, так будет меньше сахара, — добавьте ягоды, семечки и йогурт.
Греческий йогурт с гранолой и голубикойОмлет с овощами
Альтернатива глазунье — белковый омлет с зеленью и болгарским перцем. Здесь белок и клетчатка, которые хорошо насыщают и обеспечивают энергией на весь день.
Белковый омлет с болгарским перцемОвсяная каша с фруктами
Классика, в которой много витаминов и сложных углеводов, а значит, овсянка надолго дает чувство насыщения. Если обычная каша наскучила, можно сварить ее на растительном молоке, добавить семена чиа, кокосовую стружку и свежие ягоды.
Овсяная каша на молокеРанее врачи перечислили худшие продукты для завтрака, а эндокринолог указала на опасность быстрых завтраков.
Что можно сделать?
Изучайте больше рецептов на завтрак:
Понравился материал?
Комментарии(3)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ксения Мит
А разве приплюснутая овсянка стала полезной?
Вроде бы овес цельный ценится..🫤
Редактор Food.ru
Кристина, к сожалению, предыдущие рецепты стали недоступны и пришлось их заменить на новые. Мы надеемся, что вы найдете себе рецепт по душе! 😌
Кристина
Куда делись предыдущте рецепты? Сохраняла специально те, так как понравились. Не смотря на то, что эти похожи, но они другие! Тот же тост с авокадо уже другой..Где можно найти предыдущие рецепты?
почитать еще
здоровая еда
Какие витамины есть в семге
Семга, еще ее называют атлантическим или королевским лососем, — рыба с нежным розовым мясом. Чаще ее едят слабосоленой, запеченной на гриле или в духовке, реже — тушеной, вареной и жареной. Она подходит для риетов, бутербродов, салатов, начинок в тарталетки, супов и других блюд. Семга — источник витаминов, белка, полезных жирных кислот и других важных веществ. В статье расскажем, в чем питательная ценность королевского лосося и какие есть противопоказания для его употребления.
здоровая еда
Как ухаживать за татуировкой
Тренд на украшение тела татуировкой не ослабевает уже несколько лет, причем этой моде следуют люди разных возрастов. Чтобы подобный боди-арт не стал причиной проблем, а радовал желаемым эффектом, важно не только тщательно выбрать салон, где вам безопасно и качественно нанесут рисунок, но и самостоятельно принять меры по уходу за ним. Рассказываем, всем ли можно делать татуировки и как действовать, чтобы ускорить процесс заживления кожи, а впоследствии сохранить яркость и четкость боди-арта.
здоровая еда
Японские ученые выявили еще одно полезное свойство сыра
Японская национальная кухня ассоциируется прежде всего с тофу, мисо, рыбой и рисом, традиционные сыры из коровьего молока представлены в ней достаточно скромно. Тем интереснее узнать о работе исследователей из Университета Синсю, которые изучили, как употребление этого продукта связано с возрастными когнитивными изменениями.
здоровая еда
Как справиться с аллергией на амброзию
Около 15-20% россиян страдают от аллергии на амброзию. При этом многие даже не догадываются, на что у них такая реакция: списывают плохое самочувствие на вирусы, слабый иммунитет. Однако если каждый год в середине лета вы начинаете кашлять, у вас закладывает нос, слезятся глаза, появляется зуд горла и век, вам стоит сдать анализы. Рассказываем, почему возникает аллергия на пыльцу, как ее распознать, что делать, чтобы облегчить свое состояние, и можно ли полностью вылечиться.
здоровая еда
7 чайных напитков для уюта и иммунитета
Горячий чай — первое средство, о котором вспоминают, когда нужно согреться и восстановить силы. Расскажем, как приготовить необычные напитки на основе чая для уютного домашнего вечера, посиделок с друзьями или чтобы взять с собой в термосе. Рецепты подходят для семейного чаепития, так как не содержат алкоголя.
здоровая еда
Для чего нужен витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, выполняет в организме множество функций. Укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена, действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Рассказываем, в каких продуктах он содержится и помогает ли от простуды.
здоровая еда
В Британии нашли способ устранить последствия гиподинамии
Ученые из Бирмингема нашли простой, но действенный способ противостоять неприятным последствиям малоподвижного образа жизни. Чтобы снизить риски для здоровья, нужно добавить в рацион один продукт. Journal of Physiology сообщает о результатах нового исследования.
здоровая еда
Как питаться по методу тарелки
Диета — это не всегда правильное питание. Если в погоне за похудением безответственно подойти к подбору рациона, можно получить проблемы как с физическим, так и психологическим здоровьем. Существуют универсальные способы есть сбалансировано и не набирать вес, главный из них — питание по методу тарелки. Рассказываем, в чем особенность такого метода и кому он противопоказан.
Читают сейчас
