5 простых ЗОЖ-завтраков
/ Подборка рецептов Food.ruСогласно диетологам, сбалансированный завтрак должен содержать белки, немного жиров, сложные углеводы и фруктозу. Мы собрали лучшие варианты рецептов, которые можно приготовить на завтрак.
Тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и яйцом
Свежее авокадо, яйцо, специи, зелень, соль и перец — быстрый завтрак из белков и полезных жиров.
Тост из авокадо с яйцамиКиноа с фруктами
Альтернативный вариант привычной всем овсянки. В составе полезной каши — киноа, молоко и свежие фрукты. Для красоты можно украсить боул сухофруктами и тыквенными семечками.
Молочная каша из киноаГранола с ягодами
Завтрак для тех, кто всегда спешит и не успевает поесть с утра. К граноле — ее можно приготовить и дома, так будет меньше сахара, — добавьте ягоды, семечки и йогурт.
Греческий йогурт с гранолой и голубикойОмлет с овощами
Альтернатива глазунье — белковый омлет с зеленью и болгарским перцем. Здесь белок и клетчатка, которые хорошо насыщают и обеспечивают энергией на весь день.
Белковый омлет с болгарским перцемОвсяная каша с фруктами
Классика, в которой много витаминов и сложных углеводов, а значит, овсянка надолго дает чувство насыщения. Если обычная каша наскучила, можно сварить ее на растительном молоке, добавить семена чиа, кокосовую стружку и свежие ягоды.
Овсяная каша на молокеРанее врачи перечислили худшие продукты для завтрака, а эндокринолог указала на опасность быстрых завтраков.
Что можно сделать?
Изучайте больше рецептов на завтрак:
Понравился материал?
Комментарии(3)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ксения Мит
А разве приплюснутая овсянка стала полезной?
Вроде бы овес цельный ценится..🫤
Редактор Food.ru
Кристина, к сожалению, предыдущие рецепты стали недоступны и пришлось их заменить на новые. Мы надеемся, что вы найдете себе рецепт по душе! 😌
Кристина
Куда делись предыдущте рецепты? Сохраняла специально те, так как понравились. Не смотря на то, что эти похожи, но они другие! Тот же тост с авокадо уже другой..Где можно найти предыдущие рецепты?
почитать еще
здоровая еда
Как правильно подобрать очки для зрения
Выбор очков для зрения редко бывает легким. Красивых оправ много, но через пару недель оказывается, что выбранная модель давит, сползает или глаза устают быстрее, чем раньше. Поэтому важен не только стиль, но и то, как вы видите, работаете и чувствуете себя в очках каждый день. Рассказываем, как специалисты помогают подобрать очки, какие замеры делают в оптике. И на что обратить внимание при выборе линз и оправы.
здоровая еда
5 продуктов, которые стоит добавить в рацион осенью
С приходом осени нам не хватает солнечного света, тепла и витаминов. К списку факторов, снижающих иммунитет, добавляется и низкая физическая нагрузка, ведь пляжный сезон закончен. Как поддержать свой организм с наступлением холодов и на какие продукты стоит обратить внимание осенью, рассказывает нутрициолог сервиса доставки здоровой еды Grow Food Елена Свиридова.
здоровая еда
Какие продукты борются с акне
Связь между продуктами питания и возникновением акне исследуется и обсуждается специалистами уже не одно десятилетие. Но экспертам все же удалось выявить некоторые продукты, которые положительно влияют на состояние кожи при акне, и могут использоваться в качестве лечения при угревой сыпи. Разбираемся, как это работает.
здоровая еда
Что такое полиненасыщенные жирные кислоты
Многие люди, стремясь похудеть или поправить здоровье при помощи диеты, в первую очередь исключают из рациона жирные продукты. Однако не все жиры одинаково вредны: некоторые из них, наоборот, необходимы организму. Речь о полиненасыщенных жирных кислотах, которые обязательно должны быть в меню каждого человека. Чем же они так хороши? Рассказали в статье.
здоровая еда
Как выглядят завтраки для энергии и бодрости
Правильный сбалансированный завтрак — залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Диетологи не рекомендуют перекусывать чем попало или пропускать утренний прием пищи. Редакция Food.ru сделала подборку здоровых рецептов, которые помогут взбодриться и сохранить энергию до самого обеда. Выбирайте, пробуйте и оцените эффект.
здоровая еда
5 полезных и вкусных перекусов
Часто нет возможности поесть нормально — полноценный прием пищи приходится заменять перекусом. Популярным выбором в такой ситуации становятся не самые здоровые продукты — булки, шоколад или печенье. Предлагаем 5 вариантов полезных перекусов, которые подойдут и детям, и взрослым.
здоровая еда
Как добрать норму клетчатки в день
Врачи регулярно напоминают, как важна клетчатка для организма, однако не все люди знают, сколько пищевых волокон необходимо употреблять в день, в каких овощах, фруктах и ягодах выше всего содержание таких полезных веществ и что есть, чтобы не набирать вес. Рассказываем, как довести объем клетчатки в рационе до нормы.
Читают сейчас
