12 февраля 2022Источник: Доктор 24

Перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона

Гормон тестостерон важен и для мужчин, и для женщин: дефицит вещества может ухудшить общее состояние организма. Какие продукты поддерживают уровень тестостерона и считаются лучшими источниками?

Кандидат биологических наук, нутрициолог Александр Мирошников перечислил продукты для поддержания уровня тестостерона. Врач отметил, что этот гормон напрасно считается «мужским» — он играет важную роль в организме всех людей.

«Тестостерон не только влияет на репродуктивную функцию, он также способствует росту и поддержанию функции мышц, влияет на рост волос, формирование наших костей», — заявил специалист.

Чтобы восполнить дефицит тестостерона, Мирошников предлагает включить в рацион некоторые продукты, в частности, тыквенные семечки. Продукт — источник цинка, который помогает выработке тестостерона. Горсть сырых тыквенных семечек нутрициолог рекомендует есть три-четыре раза в неделю: их можно добавлять в йогурт, супы, салаты.

Какао тоже положительно влияет на выработку тестостерона благодаря большому количеству магния: в 100 граммах продукта содержится 106% микроэлемента от суточной нормы. Чашку какао специалист рекомендовал выпивать четыре-пять раз в неделю.

Оливковое масло — еще один полезный продукт, который поможет при дефиците тестостерона.

«В оливках содержится большое количество омега-9. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют выработке тестостерона», — заявил Мирошников.

Эксперт привел в пример исследование, участники которого увеличили уровень гормона на 17% благодаря постоянному употреблению оливкового масла.

Гранатовый сок также полезен для выработки гормона. В продукте много полифенолов, антиоксидантов, которые помогут вырабатывать повышенный уровень тестостерона.

Ранее врач-диетолог рассказала о продуктах с высоким содержанием витамина D. Вещество необходимо для здоровья костей, зубов и мышц и крепкого иммунитета, что особенно важно осенью и зимой. В холода источником витамина могут стать не только биодобавки, но и продукты питания.