Перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона
Гормон тестостерон важен и для мужчин, и для женщин: дефицит вещества может ухудшить общее состояние организма. Какие продукты поддерживают уровень тестостерона и считаются лучшими источниками?
Кандидат биологических наук, нутрициолог Александр Мирошников перечислил продукты для поддержания уровня тестостерона. Врач отметил, что этот гормон напрасно считается «мужским» — он играет важную роль в организме всех людей.
«Тестостерон не только влияет на репродуктивную функцию, он также способствует росту и поддержанию функции мышц, влияет на рост волос, формирование наших костей», — заявил специалист.
Чтобы восполнить дефицит тестостерона, Мирошников предлагает включить в рацион некоторые продукты, в частности, тыквенные семечки. Продукт — источник цинка, который помогает выработке тестостерона. Горсть сырых тыквенных семечек нутрициолог рекомендует есть три-четыре раза в неделю: их можно добавлять в йогурт, супы, салаты.
Отбивная с тыквенными семечкамиКакао тоже положительно влияет на выработку тестостерона благодаря большому количеству магния: в 100 граммах продукта содержится 106% микроэлемента от суточной нормы. Чашку какао специалист рекомендовал выпивать четыре-пять раз в неделю.
Оливковое масло — еще один полезный продукт, который поможет при дефиците тестостерона.
«В оливках содержится большое количество омега-9. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют выработке тестостерона», — заявил Мирошников.
Эксперт привел в пример исследование, участники которого увеличили уровень гормона на 17% благодаря постоянному употреблению оливкового масла.
Салат с курицей и оливковым масломГранатовый сок также полезен для выработки гормона. В продукте много полифенолов, антиоксидантов, которые помогут вырабатывать повышенный уровень тестостерона.
Ранее врач-диетолог рассказала о продуктах с высоким содержанием витамина D. Вещество необходимо для здоровья костей, зубов и мышц и крепкого иммунитета, что особенно важно осенью и зимой. В холода источником витамина могут стать не только биодобавки, но и продукты питания.
Читайте больше о других полезных для организма продуктах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Как выбрать хорошие сливки
Сливки — капризный продукт. То взбивание превращается в мучение, то они не держат форму на торте или сворачиваются в кофе. Видов сливок с каждым днем становится больше, и неясно, все ли они безопасны. Выясняем, на что смотреть при выборе продукта и какой брать для решения разных кулинарных задач.
что съесть
Что такое гуидак
Это существо сразу привлекает внимание необычным внешним видом. В Азии его ценят за полезные свойства, в США — за нежный вкус. В России этот морской обитатель пока не так популярен, но некоторые рестораны уже включили его в свое меню. Заказать деликатес можно и на гастрономических сайтах. В статье расскажем, что такое гуидак и как его едят.
что съесть
6 легендарных блюд чувашской кухни
Чувашская кухня порой незаслуженно остается в тени своих соседей, хотя ее блюда способны удивить даже искушенного гурмана. Составили гид, в который вошли главные национальные блюда Чувашии — от древних мясных деликатесов булгарских времен до популярных сегодня пирогов. Рассказываем о традициях поволжского стола и секретных технологиях приготовления разных блюд.
что съесть
Как появились вареники
Вареники — блюдо, знакомое всем. Их лепят дома, заказывают в ресторанах, подают и в будни и в праздники. За простым сочетанием теста и начинки скрывается не только насыщенный вкус, но и многовековая кулинарная традиция. В разных регионах их готовят по-своему, с разными ингредиентами. Расскажем, откуда появились вареники и какими они бывают сегодня.
что съесть
6 рецептов картофельных зраз с разными начинками
Раньше зразы делали из отбитого мяса, заворачивали в ломтик начинку и равномерно обжаривали со всех сторон. Но профессиональные и домашние повара придумали новые рецепты зраз — из картофеля, получается сытно и вкусно. Рассказываем про азы приготовления и варианты начинки.
что съесть
Чем кюфта по-армянски отличается от котлеты
Кюфта — что это за блюдо? Так называют большую мясную фрикадельку, которую подают в бульоне с овощами и нутом или отдельно — с начинкой и соусом. Вариаций блюда много, а история его тянется от тюркских, персидских и кавказских народов. Но в армянских рецептах есть важные особенности, которые отличают их от остальных: отбивание мяса вручную и тщательное вымешивание фарша. В статье рассказываем все про кюфту.
что съесть
Какие бывают турецкие лепешки
Турецкие лепешки — настоящий калейдоскоп вкусов и текстур: тонкие и хрустящие, мягкие и пышные, слоеные и дрожжевые, с сыром, зеленью, мясом или овощами. Чтобы не запутаться в названиях и понять, чем отличаются одни от других, мы собрали главные хлебобулочные «хиты» турецкой кухни.
что съесть
Что съесть на обед, когда хочется блинов
Первое, второе и компот — привычная формула обеда. Но на Масленицу можно от нее отступить и переключиться на полноценное блинное меню. В нашу подборку вошли самые разные варианты: блины с мясом, вегетарианские, сытные налистники с картошкой и жареным луком. Есть даже белковые с крабовым мясом для тех, кто боится набрать за праздники лишние килограммы. Выбор большой — так что доставайте сковороду (а лучше сразу две) и начинайте готовить!
что съесть
Чем отличаются какао и горячий шоколад
Иногда люди путают какао и горячий шоколад, называя одно другим и наоборот. Это мнение ошибочно, ведь у напитков разные вкус, состав, консистенция. В статье рассказываем о горячем шоколаде и какао, в чем разница и сходство напитков, откуда появились и как готовят.
