Перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона
Гормон тестостерон важен и для мужчин, и для женщин: дефицит вещества может ухудшить общее состояние организма. Какие продукты поддерживают уровень тестостерона и считаются лучшими источниками?
Кандидат биологических наук, нутрициолог Александр Мирошников перечислил продукты для поддержания уровня тестостерона. Врач отметил, что этот гормон напрасно считается «мужским» — он играет важную роль в организме всех людей.
«Тестостерон не только влияет на репродуктивную функцию, он также способствует росту и поддержанию функции мышц, влияет на рост волос, формирование наших костей», — заявил специалист.
Чтобы восполнить дефицит тестостерона, Мирошников предлагает включить в рацион некоторые продукты, в частности, тыквенные семечки. Продукт — источник цинка, который помогает выработке тестостерона. Горсть сырых тыквенных семечек нутрициолог рекомендует есть три-четыре раза в неделю: их можно добавлять в йогурт, супы, салаты.
Отбивная с тыквенными семечкамиКакао тоже положительно влияет на выработку тестостерона благодаря большому количеству магния: в 100 граммах продукта содержится 106% микроэлемента от суточной нормы. Чашку какао специалист рекомендовал выпивать четыре-пять раз в неделю.
Оливковое масло — еще один полезный продукт, который поможет при дефиците тестостерона.
«В оливках содержится большое количество омега-9. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют выработке тестостерона», — заявил Мирошников.
Эксперт привел в пример исследование, участники которого увеличили уровень гормона на 17% благодаря постоянному употреблению оливкового масла.
Салат с курицей и оливковым масломГранатовый сок также полезен для выработки гормона. В продукте много полифенолов, антиоксидантов, которые помогут вырабатывать повышенный уровень тестостерона.
Ранее врач-диетолог рассказала о продуктах с высоким содержанием витамина D. Вещество необходимо для здоровья костей, зубов и мышц и крепкого иммунитета, что особенно важно осенью и зимой. В холода источником витамина могут стать не только биодобавки, но и продукты питания.
Читайте больше о других полезных для организма продуктах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Чем порадовать гостей и близких на Пасху
В 2026 году Пасху отмечают 12 апреля. Еще есть немного времени подумать над меню и тематическим декором, испечь куличи и составить список гостей. С последним мы вам точно не поможем, но со всем остальным — с радостью. В новой подборке мы собрали несколько авторских рецептов куличей и пасхального сыра, а также советы от пользователей Food.ru, как и чем украсить стол.
что съесть
Большой гид на Пасху
Пасха, или Воскресение Христово — пожалуй, главный праздник христиан, символизирующий торжество вечной жизни и победу над смертью. В этот день заканчивается строгий Великий Пост: столы щедро украшаются крашеными яйцами, куличами и творожной пасхой. Каждое блюдо имеет свое значение. Люди собираются с близкими и родными. Рассказываем, как праздновать Пасху, что приготовить и как накрыть на стол.
что съесть
Почему сдоба — это не только сладкая выпечка
Приятно, когда на витрине все кажется понятным: вот сдоба, на соседней полке обычный хлеб, а рядом лежат булочки к чаю. Кажется, что по этим названиям уже легко понять состав и разницу между изделиями. Но на практике хочется быстро разобраться, где проходит граница, не заучивая лишнее и не споря о терминах. В статье расскажем про несдобное и сдобное тесто, что это, какие изделия к ним обычно относят, а эксперт пояснит, как дольше сохранить выпечку свежей.
что съесть
Чем заменить пармезан
Тонкая стружка пармезана на салате выглядит легко и красиво. Этот сыр добавляют в пасту, пиццу и горячие блюда с курицей. Если пармезана не оказалось под рукой, не берите первый попавшийся сыр. Важно подобрать замену, которая сохранит сухую зернистую текстуру и яркий солоноватый вкус.
что съесть
9 рецептов пирожков от авторов Food.ru
Пирожки всегда ассоциируются с теплом, детством и домашним уютом. С одной стороны, это очень простое блюдо, а с другой — целое поле для экспериментов: можно менять тесто, пробовать разные начинки и сочетать, на первый взгляд, несовместимые продукты. В этой подборке мы собрали девять рецептов на любой вкус — от сытных мясных до сладких фруктовых. Попробуйте разные варианты и найдите свой любимый.
