Детокс-меню на неделю
/ Принципы питания, которые помогут чувствовать себя бодрее
Слово детокс не теряет своей популярности. Следование его принципам помогает ускорить метаболизм, сбросить несколько килограммов, почувствовать себя бодрее и энергичнее. Рассказываем, о детокс-программе на неделю, которая не нанесет вреда здоровью.
Каким должно быть детокс-питание
Программа детокса подразумевает отказ от полуфабрикатов, жареного, жирного, копченого, фастфуда, продуктов, содержащих трансжиры, добавленный сахар. Алкоголь тоже под запретом. Предпочтение отдается натуральным продуктам — овощам, фруктам, цельным злакам, которые подверглись минимальным преобразованиям в процессе приготовления.
Составляя детокс-меню на неделю, важно не допустить сильного снижения суточной калорийности — голодать даже в процессе чистки организма не нужно. Очень важно следить за своим самочувствием — головные боли, головокружение, сильная слабость, тошнота, боли в животе — это поводы прекратить детокс-диету или скорректировать ее.
Питаться целую неделю только соками, смузи, овощами и фруктами в разных вариациях может быть действительно сложно. Именно поэтому рекомендуем не забывать о белковой пище — молочных продуктах, легком сыре, нежирном мясе, а также полезных жирах, например, в составе растительных масел. Такое питание действительно будет способствовать очищению и похудению, но при этом не лишит сил и энергии.
Старайтесь питаться пять-шесть раз в сутки, не делая больших перерывов между приемами пищи. Так чувство голода не будет слишком сильным, и неделю ограничений, связанных с питанием будет выдержать проще. Если вам кажется, что вы постоянно хотите есть — то лучше ввести в свое меню дополнительный прием пищи.
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствоватьЧто есть на завтрак, обед и ужин на детоксе
Придерживаться детокс-программы питания целую неделю будет легче, если заранее составить меню, купить продукты, спланировать основные приемы блюд и перекусы.
- Завтрак
Позавтракать можно ягодно-фруктовым смузи с добавлением овсяных хлопьев; сочетания ингредиентов могут быть самыми разными, ленивой овсянкой с ягодами и орехами, тостом с авокадо и нежирным творожным сыром. Для тоста можно выбрать хлебец или кусок цельнозернового хлеба.
Ленивая овсянка- Обед
Выбирайте, что вам по вкусу: овощной смузи со шпинатом и авокадо или боул со свежими овощами, курицей или рыбой, киноа, булгуром или рисом в основе.
Еще один вариант, который полезен и способствует похудению — овощной суп, для приготовления которого можно взять те ингредиенты, которые у вас есть дома прямо сейчас. Главное в приготовлении этого супа — разобраться в принципе готовки, компоненты можно подбирать в зависимости от сезона и ваших предпочтений.
Овощной суп для похудения с сельдереем- Ужин
Попробуйте сделать пасту из овощей — кабачок подойдет для этих целей идеально! Потушите овощи. Приготовьте боул с киноа или булгуром с добавлением свежих овощей и размятого авокадо.
Боул с киноаПерекусывать во время разгрузки организма можно порцией нарезанных фруктов и овощей, дополненных горстью орехов или йогуртом без добавок.
Зачем есть натуральный йогурт каждый деньНа сколько можно похудеть за неделю
Неделя очищения организма действительно помогает сбросить вес. Худеть удается за счет снижения средней калорийности и активизации метаболизма. Тем, кому удалось выдержать все семь дней, обычно сбрасывают от трех до пяти килограммов.
Важно не накидываться на десерты и бургеры на следующий день после детокса. Это приведет к быстрому набору веса и не поможет закрепить результат.
Что можно сделать?
Не забывать пить много воды — важное правило для тех, кто решился на очищение и хочет худеть. Лучше отдавать предпочтение именно чистой воде, а не другим напиткам. Специалисты по детоксу предлагают на неделю убрать кофе и чай: по их мнению, это тоже важный этап чистки, способствующий оздоровлению и легкости. Контролировать водный баланс можно, используя специальные бутылки, на которых отмечено количество воды на каждый час, или же приложения для смартфона, напоминающие о необходимости выпить очередную порцию.
Читайте больше статей о детоксе и «очищающих» блюдах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как тренировки помогают успокоиться
Многие привыкли считать тренировки способом поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Но спорт — это гораздо больше, чем только упражнения. Все чаще специалисты подчеркивают важность движения как инструмента для обретения внутреннего спокойствия и гармонии. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как превратить спорт в медитацию.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
