Детокс-меню на неделю
/ Принципы питания, которые помогут чувствовать себя бодрее
Слово детокс не теряет своей популярности. Следование его принципам помогает ускорить метаболизм, сбросить несколько килограммов, почувствовать себя бодрее и энергичнее. Рассказываем, о детокс-программе на неделю, которая не нанесет вреда здоровью.
Каким должно быть детокс-питание
Программа детокса подразумевает отказ от полуфабрикатов, жареного, жирного, копченого, фастфуда, продуктов, содержащих трансжиры, добавленный сахар. Алкоголь тоже под запретом. Предпочтение отдается натуральным продуктам — овощам, фруктам, цельным злакам, которые подверглись минимальным преобразованиям в процессе приготовления.
Составляя детокс-меню на неделю, важно не допустить сильного снижения суточной калорийности — голодать даже в процессе чистки организма не нужно. Очень важно следить за своим самочувствием — головные боли, головокружение, сильная слабость, тошнота, боли в животе — это поводы прекратить детокс-диету или скорректировать ее.
Питаться целую неделю только соками, смузи, овощами и фруктами в разных вариациях может быть действительно сложно. Именно поэтому рекомендуем не забывать о белковой пище — молочных продуктах, легком сыре, нежирном мясе, а также полезных жирах, например, в составе растительных масел. Такое питание действительно будет способствовать очищению и похудению, но при этом не лишит сил и энергии.
Старайтесь питаться пять-шесть раз в сутки, не делая больших перерывов между приемами пищи. Так чувство голода не будет слишком сильным, и неделю ограничений, связанных с питанием будет выдержать проще. Если вам кажется, что вы постоянно хотите есть — то лучше ввести в свое меню дополнительный прием пищи.
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствоватьЧто есть на завтрак, обед и ужин на детоксе
Придерживаться детокс-программы питания целую неделю будет легче, если заранее составить меню, купить продукты, спланировать основные приемы блюд и перекусы.
- Завтрак
Позавтракать можно ягодно-фруктовым смузи с добавлением овсяных хлопьев; сочетания ингредиентов могут быть самыми разными, ленивой овсянкой с ягодами и орехами, тостом с авокадо и нежирным творожным сыром. Для тоста можно выбрать хлебец или кусок цельнозернового хлеба.
Ленивая овсянка- Обед
Выбирайте, что вам по вкусу: овощной смузи со шпинатом и авокадо или боул со свежими овощами, курицей или рыбой, киноа, булгуром или рисом в основе.
Еще один вариант, который полезен и способствует похудению — овощной суп, для приготовления которого можно взять те ингредиенты, которые у вас есть дома прямо сейчас. Главное в приготовлении этого супа — разобраться в принципе готовки, компоненты можно подбирать в зависимости от сезона и ваших предпочтений.
Овощной суп для похудения с сельдереем- Ужин
Попробуйте сделать пасту из овощей — кабачок подойдет для этих целей идеально! Потушите овощи. Приготовьте боул с киноа или булгуром с добавлением свежих овощей и размятого авокадо.
Боул с киноаПерекусывать во время разгрузки организма можно порцией нарезанных фруктов и овощей, дополненных горстью орехов или йогуртом без добавок.
Зачем есть натуральный йогурт каждый деньНа сколько можно похудеть за неделю
Неделя очищения организма действительно помогает сбросить вес. Худеть удается за счет снижения средней калорийности и активизации метаболизма. Тем, кому удалось выдержать все семь дней, обычно сбрасывают от трех до пяти килограммов.
Важно не накидываться на десерты и бургеры на следующий день после детокса. Это приведет к быстрому набору веса и не поможет закрепить результат.
Что можно сделать?
Не забывать пить много воды — важное правило для тех, кто решился на очищение и хочет худеть. Лучше отдавать предпочтение именно чистой воде, а не другим напиткам. Специалисты по детоксу предлагают на неделю убрать кофе и чай: по их мнению, это тоже важный этап чистки, способствующий оздоровлению и легкости. Контролировать водный баланс можно, используя специальные бутылки, на которых отмечено количество воды на каждый час, или же приложения для смартфона, напоминающие о необходимости выпить очередную порцию.
Читайте больше статей о детоксе и «очищающих» блюдах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
