Детокс-меню на неделю

/ Принципы питания, которые помогут чувствовать себя бодрее

Слово детокс не теряет своей популярности. Следование его принципам помогает ускорить метаболизм, сбросить несколько килограммов, почувствовать себя бодрее и энергичнее. Рассказываем, о детокс-программе на неделю, которая не нанесет вреда здоровью.

Каким должно быть детокс-питание

Программа детокса подразумевает отказ от полуфабрикатов, жареного, жирного, копченого, фастфуда, продуктов, содержащих трансжиры, добавленный сахар. Алкоголь тоже под запретом. Предпочтение отдается натуральным продуктам — овощам, фруктам, цельным злакам, которые подверглись минимальным преобразованиям в процессе приготовления.

Составляя детокс-меню на неделю, важно не допустить сильного снижения суточной калорийности — голодать даже в процессе чистки организма не нужно. Очень важно следить за своим самочувствием — головные боли, головокружение, сильная слабость, тошнота, боли в животе — это поводы прекратить детокс-диету или скорректировать ее.

Питаться целую неделю только соками, смузи, овощами и фруктами в разных вариациях может быть действительно сложно. Именно поэтому рекомендуем не забывать о белковой пище — молочных продуктах, легком сыре, нежирном мясе, а также полезных жирах, например, в составе растительных масел. Такое питание действительно будет способствовать очищению и похудению, но при этом не лишит сил и энергии.

Старайтесь питаться пять-шесть раз в сутки, не делая больших перерывов между приемами пищи. Так чувство голода не будет слишком сильным, и неделю ограничений, связанных с питанием будет выдержать проще. Если вам кажется, что вы постоянно хотите есть — то лучше ввести в свое меню дополнительный прием пищи.

Что есть на завтрак, обед и ужин на детоксе

Придерживаться детокс-программы питания целую неделю будет легче, если заранее составить меню, купить продукты, спланировать основные приемы блюд и перекусы.

Завтрак

Позавтракать можно ягодно-фруктовым смузи с добавлением овсяных хлопьев; сочетания ингредиентов могут быть самыми разными, ленивой овсянкой с ягодами и орехами, тостом с авокадо и нежирным творожным сыром. Для тоста можно выбрать хлебец или кусок цельнозернового хлеба.

Обед

Выбирайте, что вам по вкусу: овощной смузи со шпинатом и авокадо или боул со свежими овощами, курицей или рыбой, киноа, булгуром или рисом в основе.

Еще один вариант, который полезен и способствует похудению — овощной суп, для приготовления которого можно взять те ингредиенты, которые у вас есть дома прямо сейчас. Главное в приготовлении этого супа — разобраться в принципе готовки, компоненты можно подбирать в зависимости от сезона и ваших предпочтений.

Ужин

Попробуйте сделать пасту из овощей — кабачок подойдет для этих целей идеально! Потушите овощи. Приготовьте боул с киноа или булгуром с добавлением свежих овощей и размятого авокадо.

Перекусывать во время разгрузки организма можно порцией нарезанных фруктов и овощей, дополненных горстью орехов или йогуртом без добавок.

На сколько можно похудеть за неделю

Неделя очищения организма действительно помогает сбросить вес. Худеть удается за счет снижения средней калорийности и активизации метаболизма. Тем, кому удалось выдержать все семь дней, обычно сбрасывают от трех до пяти килограммов.

Важно не накидываться на десерты и бургеры на следующий день после детокса. Это приведет к быстрому набору веса и не поможет закрепить результат.

Что можно сделать?

Не забывать пить много воды — важное правило для тех, кто решился на очищение и хочет худеть. Лучше отдавать предпочтение именно чистой воде, а не другим напиткам. Специалисты по детоксу предлагают на неделю убрать кофе и чай: по их мнению, это тоже важный этап чистки, способствующий оздоровлению и легкости. Контролировать водный баланс можно, используя специальные бутылки, на которых отмечено количество воды на каждый час, или же приложения для смартфона, напоминающие о необходимости выпить очередную порцию.