9 января 2024

Детокс-меню на неделю

/ Принципы питания, которые помогут чувствовать себя бодрее

Слово детокс не теряет своей популярности. Следование его принципам помогает ускорить метаболизм, сбросить несколько килограммов, почувствовать себя бодрее и энергичнее. Рассказываем, о детокс-программе на неделю, которая не нанесет вреда здоровью.

(2)

Каким должно быть детокс-питание

Программа детокса подразумевает отказ от полуфабрикатов, жареного, жирного, копченого, фастфуда, продуктов, содержащих трансжиры, добавленный сахар. Алкоголь тоже под запретом. Предпочтение отдается натуральным продуктам — овощам, фруктам, цельным злакам, которые подверглись минимальным преобразованиям в процессе приготовления.

Составляя детокс-меню на неделю, важно не допустить сильного снижения суточной калорийности — голодать даже в процессе чистки организма не нужно. Очень важно следить за своим самочувствием — головные боли, головокружение, сильная слабость, тошнота, боли в животе — это поводы прекратить детокс-диету или скорректировать ее.

Питаться целую неделю только соками, смузи, овощами и фруктами в разных вариациях может быть действительно сложно. Именно поэтому рекомендуем не забывать о белковой пище — молочных продуктах, легком сыре, нежирном мясе, а также полезных жирах, например, в составе растительных масел. Такое питание действительно будет способствовать очищению и похудению, но при этом не лишит сил и энергии.

Старайтесь питаться пять-шесть раз в сутки, не делая больших перерывов между приемами пищи. Так чувство голода не будет слишком сильным, и неделю ограничений, связанных с питанием будет выдержать проще. Если вам кажется, что вы постоянно хотите есть — то лучше ввести в свое меню дополнительный прием пищи.

Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствовать

Что есть на завтрак, обед и ужин на детоксе

Придерживаться детокс-программы питания целую неделю будет легче, если заранее составить меню, купить продукты, спланировать основные приемы блюд и перекусы.

Завтрак

Позавтракать можно ягодно-фруктовым смузи с добавлением овсяных хлопьев; сочетания ингредиентов могут быть самыми разными, ленивой овсянкой с ягодами и орехами, тостом с авокадо и нежирным творожным сыром. Для тоста можно выбрать хлебец или кусок цельнозернового хлеба.

Ленивая овсянка

Обед

Выбирайте, что вам по вкусу: овощной смузи со шпинатом и авокадо или боул со свежими овощами, курицей или рыбой, киноа, булгуром или рисом в основе.

Еще один вариант, который полезен и способствует похудению — овощной суп, для приготовления которого можно взять те ингредиенты, которые у вас есть дома прямо сейчас. Главное в приготовлении этого супа — разобраться в принципе готовки, компоненты можно подбирать в зависимости от сезона и ваших предпочтений.

Овощной суп для похудения с сельдереем

Ужин

Попробуйте сделать пасту из овощей — кабачок подойдет для этих целей идеально! Потушите овощи. Приготовьте боул с киноа или булгуром с добавлением свежих овощей и размятого авокадо.

Боул с киноа

Перекусывать во время разгрузки организма можно порцией нарезанных фруктов и овощей, дополненных горстью орехов или йогуртом без добавок.

Зачем есть натуральный йогурт каждый день

На сколько можно похудеть за неделю

Неделя очищения организма действительно помогает сбросить вес. Худеть удается за счет снижения средней калорийности и активизации метаболизма. Тем, кому удалось выдержать все семь дней, обычно сбрасывают от трех до пяти килограммов.

Важно не накидываться на десерты и бургеры на следующий день после детокса. Это приведет к быстрому набору веса и не поможет закрепить результат.

Что можно сделать?

Не забывать пить много воды — важное правило для тех, кто решился на очищение и хочет худеть. Лучше отдавать предпочтение именно чистой воде, а не другим напиткам. Специалисты по детоксу предлагают на неделю убрать кофе и чай: по их мнению, это тоже важный этап чистки, способствующий оздоровлению и легкости. Контролировать водный баланс можно, используя специальные бутылки, на которых отмечено количество воды на каждый час, или же приложения для смартфона, напоминающие о необходимости выпить очередную порцию.