Почему вес уменьшается, а объемы не уходят
/ Какие факторы влияют на изменения фигуры и что с этим делать
Ситуация, когда вес тела уменьшается, а объемы талии, бедер и других проблемных зон остаются прежними, довольно распространена. Это расстраивает и серьезно демотивирует. Разбираемся, почему так происходит и что делать, чтобы это исправить.
Задержка воды
Это одна из основных причин — организм может временно задерживать воду: из-за отеков вы не замечаете, что объемы ушли. Такая проблема может быть связана с гормональными колебаниями, переизбытком соли в рационе, приемом определенных лекарств и недостаточным употреблением обычной питьевой воды.
Что делать: проверьте, достаточно ли жидкости вы пьете, учитывать стоит не только вес, рост и возраст, но и интенсивность тренировок, температуру в помещении или на улице во время занятий спортом. Если с этим все в порядке, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы на гормональные нарушения.
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствоватьНеподходящий вид нагрузок
Многие самостоятельно формируют план тренировок и выбирают активности, не посоветовавшись со специалистом. Возможно, упражнения не подходят именно вам. Например, кардиотренировки способствуют сжиганию калорий, но не всегда приводят к значительным изменениям в составе тела.
Что делать: для эффективного уменьшения объемов важно сочетать кардио с силовыми упражнениями, такие тренировки помогают нарастить мышцы и стимулируют работу метаболизма. Также важно подобрать оптимальную интенсивность — слишком легкие нагрузки не дадут желаемого результата.
Можно ли похудеть без диет и спортаРасходуется не тот жир
Распределение жира в организме индивидуально и зависит от генетики, гормонального фона, образа жизни, скорости обмена веществ и других особенностей. У некоторых людей жир может накапливаться преимущественно в определенных областях: например, только на бедрах или животе. Избавиться там от него сложнее. Часто жировые отложения уменьшаются сначала в более доступных зонах: например, на лице, шее, в области груди. При этом талия, бедра, живот остаются прежними. Поэтому даже при общем снижении веса и уменьшении количества жировой ткани изменения объемов в определенных зонах могут быть незначительными.
Что делать: добавить тренировки, направленные на конкретную зону. Это не обязательно упражнения в зале, это могут быть танцы, йога, верховая езда, плавание и другие виды спорта, которые вам нравятся.
7 ошибок, которые мешают похудетьНесбалансированное питание
Чтобы быстрее достичь результатов, недостаточно заниматься спортом и ограничивать себя в питании, важно также придерживаться сбалансированного рациона, который будет способствовать снижению веса. Если в вашем меню дефицит белков, вы можете терять мышечную массу вместо жира, такой процесс называется саркопенией. Дело в том, что белки важны для строительства мышц и восстановления после спорта. Кроме того, на расщепление белков организм тратит на 30% больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов, то есть употребление правильных продуктов также способствует снижению веса.
Что делать: включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты и сыры, бобовые и орехи.
Сколько белка нужно съедатьОрганизм расходует мышечную массу
В условиях дефицита калорий, когда организм не получает достаточного питания извне, он начинает искать внутренние источники энергии. Вместо жировой ткани — естественного резервуара энергии — он может начать расщеплять мышечную массу. Это происходит потому, что получить энергию оттуда иногда намного проще. Мышечная ткань более плотная и компактная по сравнению с жировой, 1 кг мышц занимает меньше места, чем 1 кг жира, в результате потеря мышечной массы приводит к тому, что вес может уходить, однако внешние объемы тела могут оставаться неизменными.
Что делать: чтобы убедиться, что причина именно в этом, проконсультируйтесь с тренером и диетологом. Возможно, вам предложат изменить рацион или физические нагрузки или же запастись терпением.
Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывовНеочевидные факторы
Нередко проблема неудовлетворительного сочетания «вес и объемы» связана с вашими завышенными ожиданиями. Изменения в составе тела, когда вес уходит, — это процесс, который требует времени и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Жир сжигается постепенно, а мышцы растут не за один день. Будьте последовательны в тренировках и питании, не сдавайтесь, даже если не видите результатов сразу.
Не забывайте, что вес и объемы тела могут меняться неравномерно. Например, вы ждете, когда уменьшится талия, и регулярно ее измеряете. Расстраиваетесь, если параметры остаются прежними. При этом не замечаете, что похудели бедра, руки и ноги.
Что делать: в процессе похудения сравнивайте объемы всего тела для объективной оценки прогресса. Проводите замеры утром натощак. Не забывайте также, что тело женщины может сильно отекать перед циклом и в первые его дни.
5 распространенных мифов о похуденииЧто можно сделать?
Окружить себя поддержкой: зачастую друзьям или знакомым из спортзала ваш прогресс более заметен, чем вам самим. Они помогут смотреть на результаты объективно, чтобы сохранять мотивацию и не останавливаться на пути к цели.
Что мы еще писали про похудение:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
Читают сейчас
