Почему вес уменьшается, а объемы не уходят
/ Какие факторы влияют на изменения фигуры и что с этим делать
Ситуация, когда вес тела уменьшается, а объемы талии, бедер и других проблемных зон остаются прежними, довольно распространена. Это расстраивает и серьезно демотивирует. Разбираемся, почему так происходит и что делать, чтобы это исправить.
Задержка воды
Это одна из основных причин — организм может временно задерживать воду: из-за отеков вы не замечаете, что объемы ушли. Такая проблема может быть связана с гормональными колебаниями, переизбытком соли в рационе, приемом определенных лекарств и недостаточным употреблением обычной питьевой воды.
Что делать: проверьте, достаточно ли жидкости вы пьете, учитывать стоит не только вес, рост и возраст, но и интенсивность тренировок, температуру в помещении или на улице во время занятий спортом. Если с этим все в порядке, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы на гормональные нарушения.
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствоватьНеподходящий вид нагрузок
Многие самостоятельно формируют план тренировок и выбирают активности, не посоветовавшись со специалистом. Возможно, упражнения не подходят именно вам. Например, кардиотренировки способствуют сжиганию калорий, но не всегда приводят к значительным изменениям в составе тела.
Что делать: для эффективного уменьшения объемов важно сочетать кардио с силовыми упражнениями, такие тренировки помогают нарастить мышцы и стимулируют работу метаболизма. Также важно подобрать оптимальную интенсивность — слишком легкие нагрузки не дадут желаемого результата.
Можно ли похудеть без диет и спортаРасходуется не тот жир
Распределение жира в организме индивидуально и зависит от генетики, гормонального фона, образа жизни, скорости обмена веществ и других особенностей. У некоторых людей жир может накапливаться преимущественно в определенных областях: например, только на бедрах или животе. Избавиться там от него сложнее. Часто жировые отложения уменьшаются сначала в более доступных зонах: например, на лице, шее, в области груди. При этом талия, бедра, живот остаются прежними. Поэтому даже при общем снижении веса и уменьшении количества жировой ткани изменения объемов в определенных зонах могут быть незначительными.
Что делать: добавить тренировки, направленные на конкретную зону. Это не обязательно упражнения в зале, это могут быть танцы, йога, верховая езда, плавание и другие виды спорта, которые вам нравятся.
7 ошибок, которые мешают похудетьНесбалансированное питание
Чтобы быстрее достичь результатов, недостаточно заниматься спортом и ограничивать себя в питании, важно также придерживаться сбалансированного рациона, который будет способствовать снижению веса. Если в вашем меню дефицит белков, вы можете терять мышечную массу вместо жира, такой процесс называется саркопенией. Дело в том, что белки важны для строительства мышц и восстановления после спорта. Кроме того, на расщепление белков организм тратит на 30% больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов, то есть употребление правильных продуктов также способствует снижению веса.
Что делать: включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты и сыры, бобовые и орехи.
Сколько белка нужно съедатьОрганизм расходует мышечную массу
В условиях дефицита калорий, когда организм не получает достаточного питания извне, он начинает искать внутренние источники энергии. Вместо жировой ткани — естественного резервуара энергии — он может начать расщеплять мышечную массу. Это происходит потому, что получить энергию оттуда иногда намного проще. Мышечная ткань более плотная и компактная по сравнению с жировой, 1 кг мышц занимает меньше места, чем 1 кг жира, в результате потеря мышечной массы приводит к тому, что вес может уходить, однако внешние объемы тела могут оставаться неизменными.
Что делать: чтобы убедиться, что причина именно в этом, проконсультируйтесь с тренером и диетологом. Возможно, вам предложат изменить рацион или физические нагрузки или же запастись терпением.
Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывовНеочевидные факторы
Нередко проблема неудовлетворительного сочетания «вес и объемы» связана с вашими завышенными ожиданиями. Изменения в составе тела, когда вес уходит, — это процесс, который требует времени и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Жир сжигается постепенно, а мышцы растут не за один день. Будьте последовательны в тренировках и питании, не сдавайтесь, даже если не видите результатов сразу.
Не забывайте, что вес и объемы тела могут меняться неравномерно. Например, вы ждете, когда уменьшится талия, и регулярно ее измеряете. Расстраиваетесь, если параметры остаются прежними. При этом не замечаете, что похудели бедра, руки и ноги.
Что делать: в процессе похудения сравнивайте объемы всего тела для объективной оценки прогресса. Проводите замеры утром натощак. Не забывайте также, что тело женщины может сильно отекать перед циклом и в первые его дни.
5 распространенных мифов о похуденииЧто можно сделать?
Окружить себя поддержкой: зачастую друзьям или знакомым из спортзала ваш прогресс более заметен, чем вам самим. Они помогут смотреть на результаты объективно, чтобы сохранять мотивацию и не останавливаться на пути к цели.
Что мы еще писали про похудение:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как тренировки помогают успокоиться
Многие привыкли считать тренировки способом поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Но спорт — это гораздо больше, чем только упражнения. Все чаще специалисты подчеркивают важность движения как инструмента для обретения внутреннего спокойствия и гармонии. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как превратить спорт в медитацию.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
