5 распространенных мифов о похудении
/ Какие диеты точно не работают и почему
Монодиеты, интервальное голодание, низкоуглеводные рационы, а то и более экзотические варианты — разбираемся, какие мифы о похудении на самом деле лишь мешают сбросить вес.
Миф 1. Худеть надо быстро
В диетах-молниях суть всегда одна: в течение короткого промежутка времени (обычно неделю-две) ваш рацион жестко ограничен. Это может быть набор монодиет, когда в определенные дни вы едите только один какой-то вид продуктов, или ограничения на весь период.
Что обещают: надо немного напрячься — и несколько килограммов быстро уйдут. И вы влезете в платье на корпоратив, костюм на свадьбу или поедете в отпуск с более рельефным прессом.
Что на самом деле: жесткие и короткие диеты могут дать быстрый эффект, но в основном уходит вода, а не жир. Этот период становится стрессом для организма, что тоже не способствует оздоровлению. Устойчивого результата блиц-диеты не дают, после них прежний вес восстанавливается куда быстрее, чем терялись килограммы. Кроме того, они могут быть вредны для здоровья.
Действительно ли дробное питание помогает похудетьМиф 2. Нужно убрать какую-то группу продуктов
Идея в том, чтобы убрать из рациона какой-то конкретный продукт или группу продуктов: углеводы, жиры, фрукты и другие.
Что обещают: убираем только вредное, питаемся более правильной едой и худеем.
Что на самом деле: в разумных пределах эта концепция работает — например, если предполагается ограничить простые углеводы и заменить их на сложные. Более того, низкоуглеводные диеты при тяжелом ожирении показали большую эффективность, чем режимы питания с ограничением жиров или общей калорийности.
Но при любых экспериментах с собственным организмом стоит соблюдать осторожность.
- Ограничение определенных групп продуктов может приводить к недостатку питательных веществ и затруднять соблюдение диеты. Сбалансированное питание — это всегда разнообразное питание.
- Углеводы — необходимый источник энергии для организма, и важно включать в сбалансированный рацион фрукты, овощи и злаки — источники сложных углеводов.
- Обезжиренные творожки, сыры — это не всегда хорошо. Продукты низкой жирности часто содержат добавленный сахар или другие ингредиенты, чтобы компенсировать недостаток вкуса. Важно читать этикетки продуктов.
- Переход на безглютеновую диету может быть полезным для людей с целиакией или непереносимостью глютена. У большинства же это не приводит к похудению или улучшению здоровья.
Разумны рекомендации убрать из рациона суперпереработанные продукты (от колбас и чипсов до многих полуфабрикатов) и сделать акцент на еде, богатой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Но питание должно оставаться разнообразным.
Как готовить вкусные блюда для похуденияМиф 3. Интервальное голодание дает хороший результат
Суть таких диет в пропуске одного приема пищи (обычно вечером), чтобы в течение суток был долгий период без еды. Это искусственно создаст дефицит калорий и якобы позволит похудеть.
Что обещают: перетерпев несколько дней, вы привыкните к голоду, а лишние килограммы будут уходить за счет того, что вы получаете с едой меньше энергии, чем расходуете в течение дня.
Что на самом деле: интервальное голодание действительно позволяет снизить общую калорийность рациона. Но на длинных дистанциях разницы между таким режимом и обычным равномерным приемом пищи с ограничением калорийности не обнаружено. При этом в ряде случаев снижалась чувствительность к инсулину и возрастал риск диабета 2 типа.
3 рецепта супов для похуденияМиф 4. Чтобы похудеть, надо пить холодную воду перед едой
Практически во всех рекомендациях по похудению особое внимание уделяют воде и питью вообще. Само по себе это верно: поддержание водного баланса важно для хорошего самочувствия, здоровья кожи и волос, нормальной работы систем организма.
Самые распространенные тезисы:
- Пить воду перед едой, чтобы обмануть желудок и съесть меньше.
- Пить холодную воду, чтобы организм тратил больше калорий — в том числе на нагревание воды.
- Чем больше вы пьете, тем лучше.
Что на самом деле: действительно, поддержание водного баланса очень важно для похудения. Вода действительно может заполнять желудок, предотвращая переедание, ускорять метаболизм и улучшать пищеварение. Но одни манипуляции с питьевым режимом не ведут к похудению. Необходимо поддерживать дефицит калорий с помощью сбалансированного правильного питания и регулярной физической активности.
Для гидратации важно не только пить воду, но и есть овощи и фрукты — в них много влаги. При этом избыток жидкости также опасен для человека.
5 неочевидных ошибок при похуденииМиф 5. Детокс-диеты очищают организм от токсинов
Это целиком и полностью миф, причем один из самых распространенных и опасных мифов о диетах. Ваш организм естественным образом очищает себя через печень, почки и пищеварительную систему, а также выделяя пот и кожное сало. Нет научных данных, которые подтверждали бы эффективность детокс-диет.
«Шлаки в организме», «зашлакованность» — псевдонаучные понятия, которые время от времени становятся популярны в альтернативной медицине с древнейших времен. Бесполезность и потенциальную опасность предлагаемых методов очистки от шлаков или токсинов — от голодания или питания маслом до клизм и промывания толстой кишки — доказали несколько столетий назад .
Как похудеть, питаясь раздельноЧто можно сделать?
Позаботиться о круге поддержки, иначе трудно сохранять мотивацию на пути к выстраиванию своей системы питания. Если есть друзья с теми же целями, нетоксичная и бережная группа в соцсетях, поддержка семьи, то худеть будет легче.
Эти статьи помогут вам похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
