- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFbLf3N
Что съесть, чтобы поднять себе настроение
/ 5 продуктов для отличного самочувствия
27 февраля отмечают Международный день оптимиста. Редакция Food.ru выяснила, какие продукты помогут поднять вам настроение — в этот праздник или любой другой день года.
Горький шоколад
Бывает, что после тяжелого дня хочется побаловать себя чаем с кусочком шоколада. Это не зря: продукт действительно может повысить настроение. В шоколаде содержатся тирозин и триптофан, которые участвуют в выработке гормонов счастья — серотонина, эндорфинов и дофамина. Конечно, вкус и текстура этой сладости тоже положительно сказываются на состоянии.
Наиболее полезным для здоровья считается горький шоколад. Исследования показывают, что он способен снижать уровень «плохого» холестерина и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, содержащиеся в продукте, укрепляют иммунную систему и стимулируют работу когнитивных функций — внимания, памяти.
Цена вопроса: от 70 рублей.
Горький шоколад: польза и вредЙогурт и кисломолочные продукты
В 2022 году в журнале Nature Communications опубликовали результаты исследования, доказывающие, что микробиом людей с депрессией и людей без данного диагноза отличается. В первом случае часто наблюдаются дискомфорт и боли в животе. Чтобы избежать неприятных симптомов, медики советуют добавлять в рацион натуральный йогурт — это поможет сохранить здоровую микрофлору кишечника. Кисломолочные продукты напрямую не влияют на настроение, но хорошее физическое самочувствие точно улучшает ментальное здоровье.
Обратите внимание на греческий йогурт: он содержит не только полезные бактерии, но и витамин В12. Его можно добавлять в качестве заправки в овощные салаты, готовить десерты и завтраки для всей семьи.
Цена вопроса: от 50 рублей.
Какой йогурт самый лучшийРыба
В рыбе содержатся омега-6 и омега-3, а также витамин D, B, A, йод и фосфор. Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в выработке дофамина и серотонина, что, в свою очередь, помогает бороться со стрессом и укреплять нервную систему. Больше всего омеги-3 содержится в жирных сортах рыбы — семге, горбуше, форели и скумбрии.
Если готовить рыбу нет времени и желания, купите консервы. Особенно полезна печень трески — чемпион по содержанию полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и жирорастворимых витаминов A, D, E. Консерва содержит медь и фтор, способствует метаболизму железа и синтезу коллагена.
Цена вопроса: упаковка скумбрии холодного копчения — от 350 рублей, консервированная печень трески — от 260 рублей.
В чем польза жирных сортов рыбыБананы
В бананах содержатся калий и магний, которые регулируют работу сердца, сосудов, способствуют улучшению работоспособности и качеству сна. Триптофан в составе фрукта снимает тревогу и укрепляет нервную систему.
А еще банан можно съесть на перекус: в нем содержится пектин, который снижает чувство голода. Фрукт отлично подойдет и как закуска перед тренировкой: благодаря высокому содержанию углеводов у вас будет больше энергии для выполнения упражнений.
Цена вопроса: килограмм бананов в магазине стоит от 150 рублей.
Почему полезно есть бананыОвсянка
Привычный многим завтрак дарит не только ощущение сытости до обеда, но и повышает настроение. Происходит это за счет витаминов группы В, которые нужны для правильной работы нервной системы. Крупа положительно влияет на ЖКТ и снижает уровень холестерина в крови.
Выбирайте овсянку долгой варки — в ней содержится больше клетчатки и полезных микроэлементов. В готовую кашу добавьте ягоды черники, клубники или смородины. Они богаты антиоксидантами, которые также укрепляют нервную систему, борются с тревогой и депрессией.
Цена вопроса: от 70 рублей.
Чем отличается геркулес от овсянкиГде купить продукты
«Счастливая» продуктовая корзина обойдется вам примерно в 600 рублей. Собрать ее можно в ближайшей в «Пятёрочке». А если походы по магазинам не приносят удовольствия, оформите заказ на сайте или в приложении — через 30 минут курьер доставит покупки.
Что можно сделать?
Во-первых, отметить День оптимиста в кругу приятных людей. Во-вторых, добавить в рацион больше продуктов с антиоксидантами. Например, чернику, вишню, брокколи, свеклу и бобовые. Они помогут укрепить иммунитет и оптимизировать обменные процессы в организме. Бодрость — залог хорошего настроения!
А вот еще несколько способов сэкономить на еде, не проигрывая во вкусе и качестве:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-16729
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Ученые выяснили, когда формируется музыкальная память
Музыка способна пробуждать воспоминания о событиях, чувствах и людях даже спустя десятилетия. При этом некоторые композиции сохраняются в памяти ярче других и вызывают более сильный отклик. Исследователи изучили, как мозг связывает звуки с эмоциями и почему определенные песни надолго запоминаются.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
