- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFbLf3N
Что съесть, чтобы поднять себе настроение
/ 5 продуктов для отличного самочувствия
27 февраля отмечают Международный день оптимиста. Редакция Food.ru выяснила, какие продукты помогут поднять вам настроение — в этот праздник или любой другой день года.
Горький шоколад
Бывает, что после тяжелого дня хочется побаловать себя чаем с кусочком шоколада. Это не зря: продукт действительно может повысить настроение. В шоколаде содержатся тирозин и триптофан, которые участвуют в выработке гормонов счастья — серотонина, эндорфинов и дофамина. Конечно, вкус и текстура этой сладости тоже положительно сказываются на состоянии.
Наиболее полезным для здоровья считается горький шоколад. Исследования показывают, что он способен снижать уровень «плохого» холестерина и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, содержащиеся в продукте, укрепляют иммунную систему и стимулируют работу когнитивных функций — внимания, памяти.
Цена вопроса: от 70 рублей.
Горький шоколад: польза и вредЙогурт и кисломолочные продукты
В 2022 году в журнале Nature Communications опубликовали результаты исследования, доказывающие, что микробиом людей с депрессией и людей без данного диагноза отличается. В первом случае часто наблюдаются дискомфорт и боли в животе. Чтобы избежать неприятных симптомов, медики советуют добавлять в рацион натуральный йогурт — это поможет сохранить здоровую микрофлору кишечника. Кисломолочные продукты напрямую не влияют на настроение, но хорошее физическое самочувствие точно улучшает ментальное здоровье.
Обратите внимание на греческий йогурт: он содержит не только полезные бактерии, но и витамин В12. Его можно добавлять в качестве заправки в овощные салаты, готовить десерты и завтраки для всей семьи.
Цена вопроса: от 50 рублей.
Какой йогурт самый лучшийРыба
В рыбе содержатся омега-6 и омега-3, а также витамин D, B, A, йод и фосфор. Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в выработке дофамина и серотонина, что, в свою очередь, помогает бороться со стрессом и укреплять нервную систему. Больше всего омеги-3 содержится в жирных сортах рыбы — семге, горбуше, форели и скумбрии.
Если готовить рыбу нет времени и желания, купите консервы. Особенно полезна печень трески — чемпион по содержанию полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и жирорастворимых витаминов A, D, E. Консерва содержит медь и фтор, способствует метаболизму железа и синтезу коллагена.
Цена вопроса: упаковка скумбрии холодного копчения — от 350 рублей, консервированная печень трески — от 260 рублей.
В чем польза жирных сортов рыбыБананы
В бананах содержатся калий и магний, которые регулируют работу сердца, сосудов, способствуют улучшению работоспособности и качеству сна. Триптофан в составе фрукта снимает тревогу и укрепляет нервную систему.
А еще банан можно съесть на перекус: в нем содержится пектин, который снижает чувство голода. Фрукт отлично подойдет и как закуска перед тренировкой: благодаря высокому содержанию углеводов у вас будет больше энергии для выполнения упражнений.
Цена вопроса: килограмм бананов в магазине стоит от 150 рублей.
Почему полезно есть бананыОвсянка
Привычный многим завтрак дарит не только ощущение сытости до обеда, но и повышает настроение. Происходит это за счет витаминов группы В, которые нужны для правильной работы нервной системы. Крупа положительно влияет на ЖКТ и снижает уровень холестерина в крови.
Выбирайте овсянку долгой варки — в ней содержится больше клетчатки и полезных микроэлементов. В готовую кашу добавьте ягоды черники, клубники или смородины. Они богаты антиоксидантами, которые также укрепляют нервную систему, борются с тревогой и депрессией.
Цена вопроса: от 70 рублей.
Чем отличается геркулес от овсянкиГде купить продукты
«Счастливая» продуктовая корзина обойдется вам примерно в 600 рублей. Собрать ее можно в ближайшей в «Пятёрочке». А если походы по магазинам не приносят удовольствия, оформите заказ на сайте или в приложении — через 30 минут курьер доставит покупки.
Что можно сделать?
Во-первых, отметить День оптимиста в кругу приятных людей. Во-вторых, добавить в рацион больше продуктов с антиоксидантами. Например, чернику, вишню, брокколи, свеклу и бобовые. Они помогут укрепить иммунитет и оптимизировать обменные процессы в организме. Бодрость — залог хорошего настроения!
А вот еще несколько способов сэкономить на еде, не проигрывая во вкусе и качестве:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-16729
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
