Врачи сравнили велотренажер и беговую дорожку
/ Что лучше для похудения
Кардиотренировки — важная часть здорового образа жизни, а велотренажеры и беговые дорожки давно стали популярными инструментами для тренировок дома и в зале. Оба тренажера помогают сжигать калории, улучшать выносливость и укреплять сердце. Но как понять, что подходит именно вам? В нюансах разбирались эксперты.
Что безопаснее для суставов
Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто заботится о суставах. Езда на нем относится к низкоударным нагрузкам: ноги остаются на педалях, что минимизирует воздействие на связочный аппарат. Это особенно важно при артрите, травмах или в восстановительный период.
Беговая дорожка, напротив, создает большую нагрузку, особенно при беге. Однако если двигаться в умеренном темпе или использовать модели с амортизацией, снижается воздействие на суставы. Ходьба на тренажере подойдет тем, кто ищет щадящую альтернативу бегу.
Что лучше для сжигания калорий
Бег на дорожке сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде. Например, за час бега человек весом 70 кг может потратить около 500–600 ккал, а на велотренажере — 300–400 ккал. Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сравнять показатели.
Какой тренажер выбрать для похудения
Оба варианта эффективны, если сочетать их с правильным питанием. Беговая дорожка помогает быстрее создать дефицит калорий, но велотренажер подойдет тем, кому сложно выдерживать ударные нагрузки. Ключевой фактор, как и в любом деле, — регулярность. Даже 30 минут в день на любом из тренажеров дадут результат при системном подходе.
Все еще не решили, что выбрать? Сравните плюсы и минусы обоих тренажеров, чтобы определиться, что подходит именно вам.
Плюсы и минусы велотренажера
Велотренажер бережно нагружает суставы. Он бывает разных видов: вертикальный, для езды полулежа или компактный — можно подобрать подходящий вам вариант и сэкономить место. Нагрузка легко регулируется, чтобы тренироваться в оптимальном для вас режиме.
Однако велосипед почти не тренирует мышцы верхней части тела, а без силовых нагрузок не укрепляются кости и связки. Этот фактор важен для тех, кто озабочен профилактикой возрастной потери мышечной и костной ткани. Кроме того, если сидеть на тренажере неправильно, можно заработать боль в шее или спине.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Беговая дорожка позволяет менять скорость и наклон, создавая эффект бега в естественной среде. При этом заниматься можно дома в любую погоду, с постоянным доступом к привычным удобствам. Дополнительные плюсы — мягкое покрытие и возможность варьировать режим через тренировки в приложениях.
Но бег создает сильную нагрузку на суставы из-за ударного воздействия. Кроме того, беговые дорожки обычно громоздкие и требуют больше места в доме, чем компактные велотренажеры, что важно учитывать при организации домашнего спортзала.
Как мы видим, оба тренажера не исключают, а дополняют друг друга. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, иначе мотивация быстро угаснет. Найдите то, что вдохновляет вас на регулярные занятия, ведь именно постоянство делает физическую культуру частью здорового образа жизни.
Узнайте, как нужно питаться, если вы занимаетесь спортом:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
