Врачи сравнили велотренажер и беговую дорожку
/ Что лучше для похудения
Кардиотренировки — важная часть здорового образа жизни, а велотренажеры и беговые дорожки давно стали популярными инструментами для тренировок дома и в зале. Оба тренажера помогают сжигать калории, улучшать выносливость и укреплять сердце. Но как понять, что подходит именно вам? В нюансах разбирались эксперты.
Что безопаснее для суставов
Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто заботится о суставах. Езда на нем относится к низкоударным нагрузкам: ноги остаются на педалях, что минимизирует воздействие на связочный аппарат. Это особенно важно при артрите, травмах или в восстановительный период.
Беговая дорожка, напротив, создает большую нагрузку, особенно при беге. Однако если двигаться в умеренном темпе или использовать модели с амортизацией, снижается воздействие на суставы. Ходьба на тренажере подойдет тем, кто ищет щадящую альтернативу бегу.
Что лучше для сжигания калорий
Бег на дорожке сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде. Например, за час бега человек весом 70 кг может потратить около 500–600 ккал, а на велотренажере — 300–400 ккал. Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сравнять показатели.
Какой тренажер выбрать для похудения
Оба варианта эффективны, если сочетать их с правильным питанием. Беговая дорожка помогает быстрее создать дефицит калорий, но велотренажер подойдет тем, кому сложно выдерживать ударные нагрузки. Ключевой фактор, как и в любом деле, — регулярность. Даже 30 минут в день на любом из тренажеров дадут результат при системном подходе.
Все еще не решили, что выбрать? Сравните плюсы и минусы обоих тренажеров, чтобы определиться, что подходит именно вам.
Плюсы и минусы велотренажера
Велотренажер бережно нагружает суставы. Он бывает разных видов: вертикальный, для езды полулежа или компактный — можно подобрать подходящий вам вариант и сэкономить место. Нагрузка легко регулируется, чтобы тренироваться в оптимальном для вас режиме.
Однако велосипед почти не тренирует мышцы верхней части тела, а без силовых нагрузок не укрепляются кости и связки. Этот фактор важен для тех, кто озабочен профилактикой возрастной потери мышечной и костной ткани. Кроме того, если сидеть на тренажере неправильно, можно заработать боль в шее или спине.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Беговая дорожка позволяет менять скорость и наклон, создавая эффект бега в естественной среде. При этом заниматься можно дома в любую погоду, с постоянным доступом к привычным удобствам. Дополнительные плюсы — мягкое покрытие и возможность варьировать режим через тренировки в приложениях.
Но бег создает сильную нагрузку на суставы из-за ударного воздействия. Кроме того, беговые дорожки обычно громоздкие и требуют больше места в доме, чем компактные велотренажеры, что важно учитывать при организации домашнего спортзала.
Как мы видим, оба тренажера не исключают, а дополняют друг друга. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, иначе мотивация быстро угаснет. Найдите то, что вдохновляет вас на регулярные занятия, ведь именно постоянство делает физическую культуру частью здорового образа жизни.
Узнайте, как нужно питаться, если вы занимаетесь спортом:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
