Подборка лучших рецептов для тех, кто придерживается правильного питания
/ Не только творог и куриная грудка
Здоровое питание — не только пресная куриная грудка, гречка и безвкусный зеленый салат. Питаться с пользой можно разнообразно, а главное — вкусно. Собрали 7 идей блюд, которые помогут поддерживать форму и здоровье.
1. Белковый омлет с болгарским перцем
Уберите из классического омлета желтки — получится низкокалорийное блюдо, которое станет отличным быстрым завтраком или легким ужином после тяжелого дня. Овощи дополнят омлет необходимыми углеводами и клетчаткой.
Белковый омлет с болгарским перцем2. Суп-пюре с тыквой
Хороший вариант добавить в рацион тыкву — кладезь клетчатки и редкого витамина Т, который помогает с усвоением тяжелой пищи. Используйте сливки низкой жирности, чтобы получить менее калорийное блюдо. А суп, приготовленный на кокосовых сливках, подойдет приверженцам растительного питания.
Суп-пюре с тыквой3. Треска с апельсиновой солью и петрушкой
Полезное питание — не значит пресное. Попробуйте экзотическое сочетание белой рыбы с цитрусовыми. Треска — нежирная рыба, а витамин B12 в ней повышает иммунитет.
Треска с апельсиновой солью и петрушкой4. Овощное рагу с фаршем
Рагу — поле для экспериментов. В него можно добавить все, что есть в холодильнике, и получится вкусно и разнообразно. Если пока страшно довериться своему кулинарному чутью — следуйте нашему проверенному рецепту. Для вегетарианской версии просто уберите фарш.
Овощное рагу с фаршем5. Говядина с кабачками-гриль и брюссельской капустой
Замените привычный гарнир из макарон на кабачки и брюссельскую капусту, богатую белком, витамином С и фолиевой кислотой. Советуем приобрести сковороду-гриль: овощи и мясо на ней получаются как на огне и не теряют сочность и полезные свойства после термической обработки.
Говядина с кабачками гриль и брюссельской капустой6. Диетические кексы
Здоровая альтернатива обычной муке — овсяные хлопья. Придумайте собственную начинку для правильного кекса: добавьте орехи, ягоды, специи для яркого вкуса. За один подход получится сразу несколько кексов: таким полезным десертом можно радовать себя каждый раз, когда тянет на сладкое.
Диетические кексы7. Смузи «Светофор»
Какая подборка полезных рецептов обходится без смузи? Такой напиток полезнее сока: в нем сохраняется необходимая организму клетчатка. А еще смузи может заменить прием пищи, потому что помимо жажды утоляет голод. Экспериментируйте с ингредиентами в составе, но не забывайте мяту: она добавит напитку свежести.
Смузи «Светофор»Что можно сделать?
Оценить, достаточно ли вы двигаетесь: любое спортивное питание без физической нагрузки не работает. Самое время начать ходить пешком или даже бегать.
Узнайте больше о правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
