Подборка лучших рецептов для тех, кто придерживается правильного питания
/ Не только творог и куриная грудкаЗдоровое питание — не только пресная куриная грудка, гречка и безвкусный зеленый салат. Питаться с пользой можно разнообразно, а главное — вкусно. Собрали 7 идей блюд, которые помогут поддерживать форму и здоровье.
1. Белковый омлет с болгарским перцем
Уберите из классического омлета желтки — получится низкокалорийное блюдо, которое станет отличным быстрым завтраком или легким ужином после тяжелого дня. Овощи дополнят омлет необходимыми углеводами и клетчаткой.
Белковый омлет с болгарским перцем2. Суп-пюре с тыквой
Хороший вариант добавить в рацион тыкву — кладезь клетчатки и редкого витамина Т, который помогает с усвоением тяжелой пищи. Используйте сливки низкой жирности, чтобы получить менее калорийное блюдо. А суп, приготовленный на кокосовых сливках, подойдет приверженцам растительного питания.
Суп-пюре с тыквой3. Треска с апельсиновой солью и петрушкой
Полезное питание — не значит пресное. Попробуйте экзотическое сочетание белой рыбы с цитрусовыми. Треска — нежирная рыба, а витамин B12 в ней повышает иммунитет.
Треска с апельсиновой солью и петрушкой4. Овощное рагу с фаршем
Рагу — поле для экспериментов. В него можно добавить все, что есть в холодильнике, и получится вкусно и разнообразно. Если пока страшно довериться своему кулинарному чутью — следуйте нашему проверенному рецепту. Для вегетарианской версии просто уберите фарш.
Овощное рагу с фаршем5. Говядина с кабачками-гриль и брюссельской капустой
Замените привычный гарнир из макарон на кабачки и брюссельскую капусту, богатую белком, витамином С и фолиевой кислотой. Советуем приобрести сковороду-гриль: овощи и мясо на ней получаются как на огне и не теряют сочность и полезные свойства после термической обработки.
Говядина с кабачками гриль и брюссельской капустой6. Диетические кексы
Здоровая альтернатива обычной муке — овсяные хлопья. Придумайте собственную начинку для правильного кекса: добавьте орехи, ягоды, специи для яркого вкуса. За один подход получится сразу несколько кексов: таким полезным десертом можно радовать себя каждый раз, когда тянет на сладкое.
Диетические кексы7. Смузи «Светофор»
Какая подборка полезных рецептов обходится без смузи? Такой напиток полезнее сока: в нем сохраняется необходимая организму клетчатка. А еще смузи может заменить прием пищи, потому что помимо жажды утоляет голод. Экспериментируйте с ингредиентами в составе, но не забывайте мяту: она добавит напитку свежести.
Смузи «Светофор»Что можно сделать?
Оценить, достаточно ли вы двигаетесь: любое спортивное питание без физической нагрузки не работает. Самое время начать ходить пешком или даже бегать.
Узнайте больше о правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля
Отжимания на брусьях — одна из самых популярных и эффективных физических практик, позволяющих развить и укрепить мышечный каркас верхней части тела. Благодаря ним можно накачать красивые мускулы груди, спины и рук. О том, как научиться отжиматься на брусьях с нуля с помощью пяти упражнений, в беседе с Food.ru рассказала старший тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева.
еда и вес
Детокс-меню на один день или более длительный срок
Рацион многих современных людей нельзя назвать здоровым: трансжиры и рафинированные сахара не приносят никакой пользы. Как минимизировать вред от такой пищи и помочь телу избавиться от вредных веществ с помощью детокс-программы, рассказываем в нашем материале.
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Как помочь подростку с расстройством пищевого поведения
Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — естественно. Но иногда тревога становится слишком сильной и превращается в навязчивые, постоянные мысли о теле и еде. Это первые сигналы расстройства пищевого поведения. Эксперты объясняют, почему именно подростки особенно уязвимы к РПП, как заметить болезнь на ранних этапах и что могут сделать родители, чтобы поддержать ребенка.
еда и вес
Как готовить вкусные блюда для похудения
Чтобы худеть или удерживать вес, необязательно есть только приготовленные на пару куриную грудку и брокколи. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В здоровом меню уместно и сливочное масло, и свинина, и другие калорийные продукты. Важно их правильно употреблять. Рассказываем, как составить ПП-рацион, какие вкусные диетические блюда для похудения в него включить, приводим примеры рецептов.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
