Какие продукты помогут избавиться от целлюлита
/ И есть ли другие способы
Целлюлит встречается у 80-90% женщин. Врачи не считают его опасным, но многие видят в нем эстетическую проблему. Разбираемся, можно ли избавиться от «апельсиновой корки» с помощью изменений в питании.
Что такое целлюлит
Это состояние, при котором кожа выглядит неровной, покрытой «ямочками» и «буграми». Они возникают оттого, что в структуре жировых клеток и соединительной ткани происходят изменения. Жировые клетки увеличиваются, распределяются неравномерно и проступают под кожей. Растет и давление на сосуды: кровоток замедляется, в тканях накапливается жидкость. Визуально это напоминает корку апельсина.
Врачи называют это гиноидной липодистрофией. Чаще всего она развивается на бедрах, животе и ягодицах. Степень может быть разной — от легкой отечности до крупных узлов, которые прощупываются под кожей.
Эта проблема не считается угрозой для здоровья и даже не внесена в МКБ-10 — международную классификацию болезней.
Интересный факт
В медицине термином «целлюлит» также называют острую кожную инфекцию, которая вызывает покраснение, отек и боль. Чаще всего она спровоцирована бактериями — стрептококками или стафилококками.
10 продуктов для здоровья кожиПричины целлюлита
Причины заболевания до конца не изучены даже в XXI веке. Ученые предполагают, что роль играет не один фактор, а комбинация нескольких.
- Пол
Гиноидная липодистрофия — чисто женская проблема. У мужчин жир откладывается в основном в верхней части тела, а у женщин — в нижней. Жировая прослойка у дам толще, а кожа — тоньше. Есть разница и в «архитектуре» самой ткани. Подкожно-жировая клетчатка — это «ячейки», которые заполнены жиром. Перегородки в них сделаны из соединительной ткани. У женщин они расположены перпендикулярно, у мужчин — по диагонали, поэтому накопление жира почти не меняет рельеф их кожи.
- Гормоны
«Апельсиновая корка» появляется, когда жировые клетки меняют размер и структуру. Поэтому есть мнение, что любое нарушение в балансе гормонов, например, повышение эстрогена, может увеличить риск целлюлита.
- Генетические особенности
Целлюлит встречается даже у очень худых женщин, которые занимаются спортом. Это во многом обусловлено генами, которые они получают от родителей.
- Образ жизни
Мышечная ткань — лучшая замена жировой. Чем активнее идет замещение, тем лучше выглядит кожа. Физическая нагрузка стимулирует кровообращение, в тканях скапливается меньше жидкости — движение работает против проблемы.
- Питание
Роль питания изучена недостаточно. Есть гипотеза, что избыток простых углеводов может ухудшить состояние кожи. Также есть предположение, что ситуацию усугубляет соль, поскольку натрий задерживает воду в организме. Но все же однозначно обвинить тот или иной продукт в развитии болезни нельзя.
Интересный факт
Многие считают похудение лучшим способом избавиться от целлюлита. Потеря веса действительно делает его менее выраженным, но часто ситуация не меняется. Это может быть связано с индивидуальными особенностями тканей. Лучшим решением будет похудение, которое дополняется физической нагрузкой, чтобы мышечная ткань замещала жировую.
Ученые рекомендуют придерживаться правильного рациона и выбирать полезную еду — это поможет поддерживать здоровый вес.
С каких продуктов начать, если цель — составить здоровый рацион надолго5 продуктов, помогающих избавиться от целлюлита
Хотя правильнее говорить все же о пищевых группах. Нет, они не сделают кожу ровной, но если станут базой рациона, будет легче «войти» в здоровый вес и сохранять его долго. Плюс и в том, что при качественном рационе естественным образом снижается тяга к переработанным продуктам и сладостям, потому что калории вы получаете из других источников.
1. Овощи
В овощах много клетчатки, фитохимических соединений и витаминов. Это влияет на обмен веществ и помогает улучшить микрофлору кишечника. Самые здоровые модели питания в мире — средиземноморская и скандинавская — базируются именно на растительных продуктах.
В эту группу также входит листовая зелень: чем темнее цвет, тем больше в ней полезных веществ.
Что такое средиземноморская диета2. Фрукты и ягоды
Необязательно выбирать дорогие тропические — в зачет идут любые сезонные. Например, яблочная и грушевая шкурка — источник нерастворимых волокон. Они почти не перевариваются, зато увеличивают объем стула и предотвращают запоры, приводят в норму перистальтику кишечника.
Ешьте фрукты и ягоды целыми, добавляйте в йогурты, каши и салаты. Замороженные тоже полезны: в них сохраняются фитонутриенты, которые участвуют в метаболизме.
Клетчатка, которая есть во фруктах и ягодах, тормозит всасывание сахара — так вы получаете сладкий вкус без вреда для здоровья и фигуры.
Важно
Топ-5 самых полезных ягод3. Бобовые
Правильное питание предполагает, что 45-65% от всего рациона — это углеводы. Большую часть из них должны составлять сложные, на расщепление которых уходит от 3 до 5 часов.
Замачивайте бобовые перед варкой — это поможет избежать метеоризма. Их можно добавлять в салаты и супы, делать пюре, хумус и фалафель.
Чем полезны бобовые4. Цельнозерновые
В эту группу входят гречка, рис в оболочке, пшеница, булгур, полба и киноа, грубая овсянка и ячмень. А еще хлеб и макароны из цельносмолотой муки — они тоже содержат сложные углеводы, а, значит, дольше расщепляются и гарантируют длительное чувство насыщения.
Чем полезны цельнозерновые макароны5. Белковые продукты
Есть миф, что питание с высоким содержанием белка — чуть ли не оружие против целлюлита и точно поможет похудеть. На самом деле избыток белка может обострить заболевания почек — людям с таким диагнозом нужно быть осторожнее.
На протеин должно приходиться от 10 до 35% суточного рациона. Белок выбирайте качественный — нужно получать из него все аминокислоты, желательно, комбинируя животные и растительные источники: постное мясо, птицу, рыбу, маложирные молочные продукты, орехи, бобовые и злаки.
Совет
Используйте «метод тарелки» — это поможет получать необходимые вещества в правильных пропорциях. Половину заполняйте овощами и фруктами, четверть — зерновыми, еще четверть — белковой пищей, а остальное — нежирным творогом, йогуртом, молоком и сырами.
Зачем в рационе белокКак еще убрать «апельсиновую корку»
Дерматологи изучали, какие способы борьбы с целлюлитом наиболее эффективны:
- лучший результат показали акустическая волновая терапия и лечение лазером;
- положительная динамика у карбокситерапии — подкожное введение углекислого газа;
- временный эффект носит массаж с помощью вакуума, обертывания.
Перед любыми процедурами необходимо получить консультацию врача.
Рассчитывать на кремы в борьбе с целлюлитом не стоит — эффект будет краткосрочным. Он достигается за счет кофеина в составе, который обезвоживает клетки и делает «ямочки» менее заметными, но избавиться от них совсем не получится. Это не решение проблемы — лишь легкий визуальный эффект.
Наибольший результат показали кремы с содержанием 0,3% ретинола — он может сделать кожу толще, что зрительно слегка уменьшит признаки гиноидной липодистрофии, но убрать проблему совсем нельзя. Кроме того, нужно обсудить с врачом противопоказания.
Как сделать скрабы для телаЧто можно сделать?
Забыть о диетах и ограничениях в еде: быстрое похудение может усугубить целлюлит и привести к образованию растяжек. Безопасно терять от 500 г до килограмма в неделю. Для этого здоровое питание надо сочетать с физкультурой. Женщинам оптимально снижать калорийность до 1500 ккал в сутки.
А вы пробовали бороться с целлюлитом? Расскажите, что вам помогло избавиться (или нет) от него.
Читайте больше о правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
