Европейская кухня
Тип материала
каши
15 минут
Витаминная каша из «5 злаков» с фруктами
Кашу из овсяных хлопьев на завтрак едят и богатые, и знаменитые. Кто-то считает такой завтрак слишком банальным, но диетологи разных стран продолжают рекомендовать овсянку. Съев ее утром, мы получаем 48% суточной нормы магния, 40% железа, 20% витаминов группы В. Это значит что нам обеспечено хорошее настроение. Давайте пойдем дальше и приготовим на завтрак кашу из 5 злаков с добавлением фруктов. Этот вариант завтрака должен понравиться всем, кто следит за своей фигурой.
Ингредиенты: Овсяные хлопья, Груша, Абрикос, Бананы, Вода, Ягоды
мясные рулеты
30 минут
Сочные говяжьи рулетки с овощами
Говяжье мясо — это очень полезный продукт, относящийся к диетическим продуктам. Это мясо отлично сочетается с овощами, получается сочным и нежным. Обжарив мясо с овощами, получится очень яркий и насыщенный вкус, который дополняется кисло-сладким соусом. Подав блюдо с гарниром, вы сможете вкусно и сытно накормить всю свою семью.
Ингредиенты: Говяжья вырезка, Перец сладкий, Зеленый лук, Рисовый уксус, Соевый соус, Растительное масло, Сахар, Соль, Черный перец молотый
овощные заготовки
40 минут
Карамелизированный лук
Такой рецепт является одним из видов приготовления полезного овоща. В состав карамелизированного лука входят витамины С и группы В, фолиевая кислота, такие микроэлементы, как фосфор, калий и сера. Эти ценные вещества оптимально влияют на иммунную системы, ускоряют обмен веществ и способствуют выведению плохого холестерина.
Ингредиенты: Репчатый лук, Бульонный кубик, Сахар
грибные заготовки
40 минут
Пикантные огурцы с шампиньонами в маринаде
Заливка маринадом полуготовых продуктов позволяет сохранить большее количество полезных микроэлементов, что недостижимо при интенсивной термальной обработке. Маринование огурцов и грибов в единой таре — это несложная задача, если придерживаться правильной последовательности приготовления. Основным залогом успеха является обеспечение чистоты используемых емкостей и крышек, что достигается стерилизацией. Так маринованные продукты смогут сохраниться надолго и порадовать в любой момент.
Ингредиенты: Вода, Шампиньоны, Огурцы, Соль, Укроп, Сахар, Чеснок, Столовый уксус, Черный перец горошком, Сахар, Горчица, Кориандр, Лавровый лист
сладкие блины
15 минут
Воздушные банановые блинчики
Любители правильного диетического питания всегда отдают предпочтение рисовой муке, вместо пшеничной, ведь в ней содержится в 2 раза меньше жиров. К тому же она дает блюду более длительный срок годности. В основе рецепта используются бананы, они обладают множеством полезных микроэлементов и витаминов, благотворно влияющих на организм. Бета-каротин, входящий в состав бананов, стимулируют работу мозга, повышают концентрацию внимания, улучшают память и состояние кожи.
Ингредиенты: Бананы, Рисовая мука, Куриное яйцо, Растительное масло
супы с мясом
45 минут
Суп с фрикадельками, овощами и базиликом
Суп с фрикадельками, овощами и базиликом — замечательное первое блюдо, которое обожают и дети, и взрослые. Нежные мясные шарики тают во рту, а зелень и специи придают супу восхитительный аромат. Лук с морковью не нужно обжаривать, а можно сразу добавить в суп, что сделает его еще более полезным.
Ингредиенты: Свиной фарш, Картофель, Морковь, Репчатый лук, Чеснок, Куриное яйцо, Маслины без косточек, Круглозерновой рис, Базилик, Петрушка, Приправа для фарша, Черный перец молотый, Соль
голубцы
2 часа
Куриные голубцы в сметанном соусе
Нежные голубцы, начиненные куриным фаршем — отличный вариант полноценного обеда в кругу семьи. Сметанный соус придает нежную текстуру и сливочное послевкусие. Благодаря рису блюдо получается сытным, а благодаря мясу голубцы богаты большим количеством белка.
Ингредиенты: Куриный фарш, Репчатый лук, Рис, Капуста, Морковь, Подсолнечное масло рафинированное, Сметана, Укроп, Соль, Черный перец молотый
блюда из рыбы
45 минут
Нежная треска под сырно-грибным соусом
Треска — это низкокалорийная рыба, содержащая в себе массу пользы. Полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, Омега-3 — это лишь неполный список полезных веществ, которые есть в треске. Эта рыба также очень полезна для женщин, так как содержит фосфор и кальций, которые способствуют росту и укреплению ногтей и волос, улучшают состояние кожи. Поэтому эта рыба обязательно должна быть в рационе, а мы вам подскажем, как ее вкусно приготовить.
Ингредиенты: Филе трески, Шампиньоны, Репчатый лук, Пшеничная мука хлебопекарная, Сливочное масло, Молоко, Полутвердый сыр, Соль
блюда из курицы
30 минут
Вермишель с куриными крыльями
Толщина спагетти полтора миллиметра. Макароны потолще называются спагеттони, а более тонкие — спагеттини. Букатини — это название толстых спагетти с маленькой дырочкой. Из твердых сортов пшеницы делают самые полезные и вкусные спагетти, макароны, вермишель. Чаще всего макароны, вермишель или спагетти готовят с мясом. Сегодня приготовим с крыльями.
Ингредиенты: Куриные крылья, Вермишель, Зелень, Специи, Соль
капустняк
1 час 30 минут
Капустняк с бараниной и квашеной капустой
Любой заправочный суп — чемпион по «трудозатратной» классификации. Он варится долго и приготовление сродни спектаклю, где у каждого актера строго свой выход.
Какое же счастье, что теперь готовка не является строгим сводом правил! Теперь легко использовать опыт, как оставить блюдо вкусным и полезным, но при этом сократить всю ненужную часть. Простой пример: если известно, что мясо с овощами поженятся, то нет нужды использовать новую сковородку для каждой обжарки. Минимизируем усилия.
Ингредиенты: Бараньи ребрышки, Квашеная капуста, Картофель, Морковь, Помидор, Белый лук, Чеснок, Растительное масло, Черный перец горошком, Лавровый лист, Соль
пудинг
1 час
Рисовый пудинг с яблоком и корицей
Рисовый пудинг с яблоками и корицей — нежнейший десерт и завтрак, который порадует и накормит всю семью. Перед вами безобидное лакомство, совмещающее в себя полезные свойства риса и фруктов. Попробуйте предложить полезный пудинг детям, и они не смогут отказаться. Хорошее питание не обязательно должно быть невкусным.
Ингредиенты: Круглозерновой рис, Молоко, Сахарная пудра, Яйца, Яблоки, Лимон, Молотая корица, Сливочное масло
капкейк
1 час
Капкейк с какао-порошком
Дословно капкейк переводится как чашечный торт, сap — чашка, cake — торт. Капкейк — популярная выпечка в Америке. Пирожное готовят из муки, яиц, масла и сахара. Можно добавлять разнообразные начинки, такое как какао, шоколад, орехи, кокосовую стружку, карамель и прочее. Сверху обычно украшают кремом из сливочного сыра и декором. В этом рецепте приготовим капкейки с какао-порошком.
Ингредиенты: Сливочный сыр, Сливочное масло, Молоко, Сахарная пудра, Куриное яйцо, Миндаль, Темный шоколад, Пшеничная мука хлебопекарная, Сахар, Какао-порошок, Разрыхлитель теста
фаршированные овощи
35 минут
Фаршированные помидоры на праздник
Фаршированные помидоры — хороший вариант для праздничного стола. Для начинки подойдут самые разные продукты, в этом рецепте используются — ветчина, зелень, чеснок и сыр. Чтобы блюдо получилось вкусным, постарайтесь выбрать качественные ингредиенты. При выборе ветчины обращайте внимание на прожилки и жир. Их наличие указывает на то, что она сделана из настоящего мяса. Но в ветчине не должно быть жилок и хрящей.
Ингредиенты: Рукола, Помидор, Ветчина, Твердый сыр, Чеснок, Укроп, Петрушка, Черный перец молотый, Соль
салаты с рыбой
30 минут
Салат с киноа и печенью трески
Салат с киноа и печенью трески — это невероятно вкусное и сытное блюдо. Киноа — это растение семейства амарантовых. Семена этого цветка получили популярность в кулинарии. Белая киноа обладает мягким вкусом и ее используют для варки и для приготовления выпечки. В свою очередь, красная и черная киноа используются для приготовления салатов. Сочетание киноа с печенью трески и авокадо — это салат, который покорит сердца многих хозяек.
Ингредиенты: Печень трески, Йогурт натуральный, Авокадо, Киноа, Огурцы, Лимонный сок, Горчица, Соль, Черный перец молотый
суфле
1 час 10 минут
Полезное суфле из филе индейки
Главная составляющая классического французского суфле — взбитые в пышную пену белки. Именно они делают запеканку легкой и невероятно нежной. Суфле чаще всего готовят как десерт, беря за основу ягоды или фрукты, но можно приготовить и более сытное блюдо — например, из индейки и кабачков. Возьмите для суфле небольшие порционные формочки, обязательно смажьте их маслом и после заполнения на 3/4 объема проведите по краям формочек ножом — так суфле лучше поднимется.
Ингредиенты: Филе грудки индейки, Сливочный соус, Огурцы, Кабачки, Сливки 20%, Куриное яйцо, Мягкий сыр, Репчатый лук, Оливковое масло, Соль, Соль, Сушеный базилик
салаты с курицей
30 минут
Сытный салат с куриной печенью и моцареллой
Куриная печень ― питательная и полезная. Используется в лечебном и диетическом питании. Включают в рацион людей страдающим сахарным диабетом, анемией. Печень жарят, варят, тушат. Готовят первые и вторые блюда, салаты. Сочетается с картофелем, зеленью, сыром, грибами, кашами, соусами.
Ингредиенты: Куриная печень, Чеснок, Томаты черри, Рукола, Моцарелла-мини, Яблочный уксус, Растительное масло, Оливковое масло, Соль, Черный перец молотый, Петрушка
мясные блюда
50 минут
Запеченный кролик с яблоками
Мясо кролика ― это диетический вид мяса, который обогащен белками, примерно 22-25 грамм и полезными для организма жирами, около 10 г. Из некоторых источников известно, что мясо кролика является аутсайдером по содержанию вредных примесей, что свидетельствует о его чистоте. Также такое мясо можно постепенно вводить в рацион детей с ранних лет, так как данный продукт не вызывает аллергии. В данном готовом блюде кролик имеет нежный вкус и не сильно плотную структуру.
Ингредиенты: Мед, Кролик, Яблоки, Соевый соус, Специи, Лимон
блюда из крольчатины
2 часа
Запеченный кролик под клюквенным соусом
Мясо кролика очень нежное и вкусное, в нем мало жира и жестких прожилок, поэтому блюда из него получаются мягкими и сочными. Особенно вкусное мясо получается, если использовать для соуса кислые ингредиенты ― тогда блюдо получается насыщенным и нежным. Клюква отлично подходит не только для сладких блюд, но и для приготовления мяса ― кислота в ягодах размягчает мясные волокна, а добавление меда и специй придает запеченному кролику пикантный вкус и аппетитный запах.
Ингредиенты: Кролик, Замороженная клюква, Мясной бульон, Горчица, Имбирь, Молотая корица, Корица, Кардамон, Розовый (красный) перец, Черный перец горошком, Душистый перец горошком, Цедра апельсина, Орегано, Гвоздика, Мускатный орех, Мед, Лавровый лист, Красное сухое вино, Коньяк, Тимьян, Сахар, Соль, Черный перец молотый
блюда из рыбы
55 минут
Судак с картошкой и солеными огурчиками
Как известно, рыба невероятно полезна для организма человека, поэтому специалисты советуют непременно включать ее в свой рацион.В свою очередь, употребление судака в пищу способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина и уменьшению риска инфарктов и инсультов.Приготовьте судака с овощами по этому рецепту. Получится прекрасный и полезный ужин для всей семьи! Изюминкой блюда являются соленые огурчики, которые отлично сочетаются с рыбой.
Ингредиенты: Филе судака, Укроп, Картофель, Красный лук, Морковь, Корнишоны, Сушеные травы, Сушеный розмарин, Соль, Черный перец молотый, Растительное масло
блюда из рыбы
1 час
Судак с гарниром из капусты
Судак — один из любимцев среди рыб, потому что в его филе мало костей и жира. Его варят, жарят, маринуют, готовят из него уху, котлеты и заливное, используют в качестве начинки для пирога. Все блюда из судака получаются сочными, вкусными и разнообразными. Один из быстрых и простых способов приготовления этой рыбы — запечь и подать с гарниром из капусты. Благодаря такому сочетанию ингредиентов, блюдо становится полезным и вкусным.
Ингредиенты: Зелень, Филе судака, Сладкий перец, Помидор, Чеснок, Репчатый лук, Белокочанная капуста, Пшеничная мука хлебопекарная, Соль, Черный перец молотый
