5 простых ЗОЖ-завтраков
/ Подборка рецептов Food.ruСогласно диетологам, сбалансированный завтрак должен содержать белки, немного жиров, сложные углеводы и фруктозу. Мы собрали лучшие варианты рецептов, которые можно приготовить на завтрак.
Тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и яйцом
Свежее авокадо, яйцо, специи, зелень, соль и перец — быстрый завтрак из белков и полезных жиров.
Тост из авокадо с яйцамиКиноа с фруктами
Альтернативный вариант привычной всем овсянки. В составе полезной каши — киноа, молоко и свежие фрукты. Для красоты можно украсить боул сухофруктами и тыквенными семечками.
Молочная каша из киноаГранола с ягодами
Завтрак для тех, кто всегда спешит и не успевает поесть с утра. К граноле — ее можно приготовить и дома, так будет меньше сахара, — добавьте ягоды, семечки и йогурт.
Греческий йогурт с гранолой и голубикойОмлет с овощами
Альтернатива глазунье — белковый омлет с зеленью и болгарским перцем. Здесь белок и клетчатка, которые хорошо насыщают и обеспечивают энергией на весь день.
Белковый омлет с болгарским перцемОвсяная каша с фруктами
Классика, в которой много витаминов и сложных углеводов, а значит, овсянка надолго дает чувство насыщения. Если обычная каша наскучила, можно сварить ее на растительном молоке, добавить семена чиа, кокосовую стружку и свежие ягоды.
Овсяная каша на молокеРанее врачи перечислили худшие продукты для завтрака, а эндокринолог указала на опасность быстрых завтраков.
Что можно сделать?
Изучайте больше рецептов на завтрак:
Понравился материал?
Комментарии(3)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ксения Мит
А разве приплюснутая овсянка стала полезной?
Вроде бы овес цельный ценится..🫤
Редактор Food.ru
Кристина, к сожалению, предыдущие рецепты стали недоступны и пришлось их заменить на новые. Мы надеемся, что вы найдете себе рецепт по душе! 😌
Кристина
Куда делись предыдущте рецепты? Сохраняла специально те, так как понравились. Не смотря на то, что эти похожи, но они другие! Тот же тост с авокадо уже другой..Где можно найти предыдущие рецепты?
почитать еще
здоровая еда
Правда ли, что кожа помнит все
Кожа лица — словно зеркало, хранящее следы удачных и не очень решений, будь то подбор косметики, увлажнение, очищение или защита от УФ-лучей. Даже небольшие ошибки ухода могут проявиться спустя десятилетия, ухудшая внешний вид и ускоряя увядание кожи. Вместе с пластическим хирургом, косметологом Джоном Отаджоновичем Аёзовым разбираемся, почему так происходит и можно ли исправить ситуацию.
здоровая еда
Биологи протестировали салат с орбиты
В недавнем исследовании космические биологи выяснили, что выращенные во внеземных условиях овощи менее питательны, чем обычные. Длительная диета на их основе может усугубить потерю костной массы, ослабить защиту от радиации и усилить хроническое воспаление у астронавтов. Рассказываем, как специалисты пытаются решить проблему обеспечения будущих колонизаторов Луны и Марса полноценной едой.
здоровая еда
Как ввести овощи в рацион
ВОЗ рекомендует съедать в день не менее 400 граммов разноцветных овощей и фруктов. Составить разнообразное меню с нужным количеством — интересная и творческая задача: не останавливайтесь на привычных супах и салатах, экспериментируйте с новыми рецептами, заменяйте сладкие десерты и перекусы полезными. Мы подробно рассказываем, как легко ввести фрукты и овощи в рацион.
Читают сейчас
