2 января 2022Источник: Доктор 24

Перечислены продукты, помогающие от «разбитого сердца»

Расставание или несчастная любовь – повод для многих заесть стресс булочками и конфетами. Но специалисты уверены, что исправить ситуацию поможет совсем другая еда.

Чтобы улучшить настроение и избавиться от бессонницы после расставания с любимым или любимой, нам необходимы продукты, которые помогут синтезировать «гормоны счастья» – серотонин и эндорфины, – объяснила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

Для этого, в первую очередь, необходимы аминокислота триптофан и витамин С. Триптофан – «предшественник» серотонина, а витамин С оказывает важное влияние на эмоциональное состояние человека. Его источником являются цитрусовые. Кстати, в них, помимо витамина С, также содержатся эфирные масла, а они, в свою очередь, бодрят, тонизируют и улучшают настроение.

Лучшим источником триптофана Чехонина назвала мясо индейки, твердый сыр и орехи.

«Я советую отдать предпочтение индейке», – заявила врач.

По ее словам, в птице нет лишних калорий, но достаточно полезной аминокислоты.

Часто в период расставания нарушается сон: бессонница может длиться неделями или месяцами. Чтобы наладить сон, ученые и диетологи рекомендуют пить больше вишневого сока.

«Если взять замороженную вишню и сделать из нее смузи, это будет прекрасным средством для того, чтобы восстановить сон», – считает Чехонина.

Кроме того, врач посоветовала включить в рацион источники витамина В6. Он участвует во многих процессах, которые происходят в нервной системе.

«В том числе он необходим для синтеза серотонина, гормона счастья, и мелатонина, гормона сна», – объяснила диетолог.

Много В6 в лососе – 100 г этой рыбы содержат 30% суточной нормы витамина.

Чтобы справиться со стрессом, Чехонина рекомендовала есть побольше не только рыбы, но и других морепродуктов, в том числе устриц и гребешков:

«Период расставания – стрессовая ситуация, которая может подорвать работу нашей иммунной системы. Поэтому нужно поддержать ее цинком, которого как раз много в морепродуктах».

Также врач порекомендовала добавить в рацион еду, которая поможет сосредоточиться, повысить работоспособность, улучшить внимание и память.

«Такими продуктами считаются какао и темный шоколад. Можно позволить себе 1-2 дольки шоколада и пару чашек какао», – заявила Чехонина.

Выбирать лучше всего натуральный какао-порошок без добавления сахара – так в напитке будет максимум пользы.

А еще – чтобы действительно улучшить свое состояние – очень важно выбирать продукты, которые полезны для кишечника.

«Казалось бы, какая связь между кишечником и разбитым сердцем? Но тем не менее, она есть», – уверяет Чехонина.

По ее словам, кишечник – «практически второй мозг», и от жизнедеятельности полезных бактерий в нем зависит состояние всего организма, в том числе эмоциональный фон. А полезные бактерии лучше всего «подкармливать» кисломолочными напитками, кефиром и йогуртом.

Ранее американский диетолог Атена Леви назвала продукты, которые помогут избавиться от депрессии и тревожности, а также улучшить ментальное состояние.