Перечислены продукты, помогающие от «разбитого сердца»
Расставание или несчастная любовь – повод для многих заесть стресс булочками и конфетами. Но специалисты уверены, что исправить ситуацию поможет совсем другая еда.
Чтобы улучшить настроение и избавиться от бессонницы после расставания с любимым или любимой, нам необходимы продукты, которые помогут синтезировать «гормоны счастья» – серотонин и эндорфины, – объяснила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.
Для этого, в первую очередь, необходимы аминокислота триптофан и витамин С. Триптофан – «предшественник» серотонина, а витамин С оказывает важное влияние на эмоциональное состояние человека. Его источником являются цитрусовые. Кстати, в них, помимо витамина С, также содержатся эфирные масла, а они, в свою очередь, бодрят, тонизируют и улучшают настроение.
«Я советую отдать предпочтение индейке», – заявила врач.
По ее словам, в птице нет лишних калорий, но достаточно полезной аминокислоты.
Часто в период расставания нарушается сон: бессонница может длиться неделями или месяцами. Чтобы наладить сон, ученые и диетологи рекомендуют пить больше вишневого сока.
6 полезных продуктов для крепкого сна«Если взять замороженную вишню и сделать из нее смузи, это будет прекрасным средством для того, чтобы восстановить сон», – считает Чехонина.
Кроме того, врач посоветовала включить в рацион источники витамина В6. Он участвует во многих процессах, которые происходят в нервной системе.
«В том числе он необходим для синтеза серотонина, гормона счастья, и мелатонина, гормона сна», – объяснила диетолог.
Много В6 в лососе – 100 г этой рыбы содержат 30% суточной нормы витамина.
Чтобы справиться со стрессом, Чехонина рекомендовала есть побольше не только рыбы, но и других морепродуктов, в том числе устриц и гребешков:
«Период расставания – стрессовая ситуация, которая может подорвать работу нашей иммунной системы. Поэтому нужно поддержать ее цинком, которого как раз много в морепродуктах».
Также врач порекомендовала добавить в рацион еду, которая поможет сосредоточиться, повысить работоспособность, улучшить внимание и память.
«Такими продуктами считаются какао и темный шоколад. Можно позволить себе 1-2 дольки шоколада и пару чашек какао», – заявила Чехонина.
Выбирать лучше всего натуральный какао-порошок без добавления сахара – так в напитке будет максимум пользы.
А еще – чтобы действительно улучшить свое состояние – очень важно выбирать продукты, которые полезны для кишечника.
«Казалось бы, какая связь между кишечником и разбитым сердцем? Но тем не менее, она есть», – уверяет Чехонина.
По ее словам, кишечник – «практически второй мозг», и от жизнедеятельности полезных бактерий в нем зависит состояние всего организма, в том числе эмоциональный фон. А полезные бактерии лучше всего «подкармливать» кисломолочными напитками, кефиром и йогуртом.
Ранее американский диетолог Атена Леви назвала продукты, которые помогут избавиться от депрессии и тревожности, а также улучшить ментальное состояние.
Читайте больше о том, как поддержать свой организм в период стресса:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
