Перечислены продукты, помогающие от «разбитого сердца»
Расставание или несчастная любовь – повод для многих заесть стресс булочками и конфетами. Но специалисты уверены, что исправить ситуацию поможет совсем другая еда.
Чтобы улучшить настроение и избавиться от бессонницы после расставания с любимым или любимой, нам необходимы продукты, которые помогут синтезировать «гормоны счастья» – серотонин и эндорфины, – объяснила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.
Для этого, в первую очередь, необходимы аминокислота триптофан и витамин С. Триптофан – «предшественник» серотонина, а витамин С оказывает важное влияние на эмоциональное состояние человека. Его источником являются цитрусовые. Кстати, в них, помимо витамина С, также содержатся эфирные масла, а они, в свою очередь, бодрят, тонизируют и улучшают настроение.
«Я советую отдать предпочтение индейке», – заявила врач.
По ее словам, в птице нет лишних калорий, но достаточно полезной аминокислоты.
Часто в период расставания нарушается сон: бессонница может длиться неделями или месяцами. Чтобы наладить сон, ученые и диетологи рекомендуют пить больше вишневого сока.
6 полезных продуктов для крепкого сна«Если взять замороженную вишню и сделать из нее смузи, это будет прекрасным средством для того, чтобы восстановить сон», – считает Чехонина.
Кроме того, врач посоветовала включить в рацион источники витамина В6. Он участвует во многих процессах, которые происходят в нервной системе.
«В том числе он необходим для синтеза серотонина, гормона счастья, и мелатонина, гормона сна», – объяснила диетолог.
Много В6 в лососе – 100 г этой рыбы содержат 30% суточной нормы витамина.
Чтобы справиться со стрессом, Чехонина рекомендовала есть побольше не только рыбы, но и других морепродуктов, в том числе устриц и гребешков:
«Период расставания – стрессовая ситуация, которая может подорвать работу нашей иммунной системы. Поэтому нужно поддержать ее цинком, которого как раз много в морепродуктах».
Также врач порекомендовала добавить в рацион еду, которая поможет сосредоточиться, повысить работоспособность, улучшить внимание и память.
«Такими продуктами считаются какао и темный шоколад. Можно позволить себе 1-2 дольки шоколада и пару чашек какао», – заявила Чехонина.
Выбирать лучше всего натуральный какао-порошок без добавления сахара – так в напитке будет максимум пользы.
А еще – чтобы действительно улучшить свое состояние – очень важно выбирать продукты, которые полезны для кишечника.
«Казалось бы, какая связь между кишечником и разбитым сердцем? Но тем не менее, она есть», – уверяет Чехонина.
По ее словам, кишечник – «практически второй мозг», и от жизнедеятельности полезных бактерий в нем зависит состояние всего организма, в том числе эмоциональный фон. А полезные бактерии лучше всего «подкармливать» кисломолочными напитками, кефиром и йогуртом.
Ранее американский диетолог Атена Леви назвала продукты, которые помогут избавиться от депрессии и тревожности, а также улучшить ментальное состояние.
Читайте больше о том, как поддержать свой организм в период стресса:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Есть ли связь между аутизмом и гениальностью
Моцарт, Андерсен, Эйнштейн — на первый взгляд этих людей объединяет лишь выдающийся талант. Однако в биографиях гениев можно найти еще одну возможную точку пересечения — у многих из них, вероятно, были признаки расстройства аутистического спектра, сокращенно — РАС. Разобрались, как связаны между собой аутизм и талант и почему у людей с РАС часто проявляются выдающиеся способности в искусстве и науке.
еда и психология
Почему тянет на острое
Острая пища — это не только яркое гастрономическое впечатление. Иногда непреодолимое желание добавить в блюдо перца или имбиря говорит о внутренних процессах организма, которые требуют внимания. Расскажем, какие причины могут вызывать пристрастие к острой еде. Подготовить материал редакции помогла врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, диетолог Алена Парецкая.
еда и психология
Почему мы любим остро-сладкое и при чем тут клетчатка
В 2026 году еда перестала быть просто едой. Она стала способом удивить себя, пощекотать нервы и даже немного поиграть в нейробиолога. Сладкое с перцем, фрукты с огнем, клетчатка, которую теперь добавляют во все подряд, — за этими трендами стоит не просто мода, а глубинная человеческая потребность в новизне. Разбираемся, что скрывается за модными словами, при чем тут дофамин и как не отстать от вкусовой эволюции.
еда и психология
Что такое газлайтинг и как с ним бороться
«Ты все не так понимаешь», «Такого не было, ну что ты выдумываешь», — эти и другие фразы могут быть проявлением газлайтинга. Расскажем, что это такое, как распознать манипулятора и защитить свое ментальное здоровье. Подготовить материал редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Ученые нашли связь между специями в рационе и настроением
Специалисты Нанкинского университета в Китае выяснили, что имбирь, куркума, шафран и перец обладают нейропротекторными свойствами. В работе, опубликованной в журнале Frontiers in Nutrition, исследователи рассказали, как биологически активные компоненты пряностей помогают смягчить симптомы депрессии.
еда и психология
10 распространенных мифов об аутизме
Аутизм — это особенность развития, с которой ребенок рождается. Вокруг расстройства аутичного спектра, сокращенно — РАС, до сих пор много мифов и тревожных представлений. Из-за этого родителям бывает сложно разобраться в информации, а людям с РАС — чувствовать себя принятыми и понятыми. Почему важно критически относиться к информации об аутизме, каким утверждениям не стоит доверять и что сегодня известно о РАС на самом деле — разбираемся вместе с экспертами: врачом общей практики Еленой Павловой и педиатром Аленой Парецкой.
еда и психология
5 способов вернуть энергию после зимы
С приходом весны хочется восстановить внутренний ресурс после зимней хандры. Мы собрали пять простых действий, которые помогут зарядиться энергией и подготовиться к яркому весеннему сезону. Эти практики улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние и приблизят к внутренней гармонии.
