Эксперты призвали не садиться на диеты после новогодних праздников
После праздничных застолий многие люди начинают радикально менять рацион и режим питания: некоторые резко сокращают суточный калораж, другие усиленно тренируются. Почему не стоит сидеть на диетах после праздников и как снова начать занятия спортом, рассказали эксперты.
Специалисты призывают возвращаться в повседневный режим постепенно и не устраивать разгрузочные дни или резко сокращать размер порций. Врачи выступают против голодовок, чисток и детокса. Радикальные ограничения в питании могут вызвать сильный стресс у организма, что, в свою очередь, негативно скажется на состоянии здоровья. Более того, польза от голодовок и детокса до сих пор не подтверждена учеными.
«В этом нет никакого смысла, абсолютно антинаучные забавы», — говорит врач-эндокринолог Станислав Хан.
Набор веса после праздников диетологи считают нормальным: на новогодних каникулах физическая активность у людей снижается, а режим сна нарушается. Также многие едят больше рафинированных углеводов и жирной пищи. Безопасным считается набор двух-четырех килограммов за праздничные каникулы.
Стало известно, сколько россиян прибавляет в весе после новогодних праздниковЕсли вы хотите сбросить килограммы, садиться на жесткую диету специалисты не советуют. Худеть перед важным событием или для того, чтобы купить наряд на размер меньше, эксперты считают «прошлым веком».
«Диета в принципе назначается только по медицинским показаниям и на определенное время», — отметила кандидат медицинских наук, эндокринолог Екатерина Иванникова.
По словам эксперта, чтобы не навредить здоровью и получить максимальный результат, необходимо скорректировать рацион и изменить образ жизни. Например, придерживаться метода тарелки. Для этого нужно разделить блюдо диаметром около 20 сантиметров на четыре части. Две четверти должны занимать овощи, четверть — сложные углеводы, такие как хлеб, макароны, крупы, картофель. Остальное — белок: курица, индейка, говядина.
Эксперты рассказали, как восстановиться после праздничных застолий«В такой режим вполне адекватно впишутся и кусочек запеченного лосося, и салат из авокадо, и даже один кусок хачапури», — заявил Хан.
Помимо корректировки рациона, важно не забывать про физическую активность: это могут быть как и занятия в зале, так и прогулки на свежем воздухе. Тем, кто постоянно занимается спортом, нагрузку в зале нужно снизить на 30-40% и увеличивать ее постепенно, рекомендует фитнес-тренер Ольга Посельская.
Ранее психолог объяснил, почему не нужно ограничивать себя в питании зимой: резкое сокращение калорийности рациона может привести к проблемам со здоровьем.
Читайте больше о продуктах, которые помогают и мешают похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Елена
Насколько мне известно, овощи сырые и есть сложные углеводы, а вот хлеб и крупы это простые углеводы, которые не рекомендуется использовать во время снижения веса женщинам
почитать еще
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
