Эксперты призвали не садиться на диеты после новогодних праздников
После праздничных застолий многие люди начинают радикально менять рацион и режим питания: некоторые резко сокращают суточный калораж, другие усиленно тренируются. Почему не стоит сидеть на диетах после праздников и как снова начать занятия спортом, рассказали эксперты.
Специалисты призывают возвращаться в повседневный режим постепенно и не устраивать разгрузочные дни или резко сокращать размер порций. Врачи выступают против голодовок, чисток и детокса. Радикальные ограничения в питании могут вызвать сильный стресс у организма, что, в свою очередь, негативно скажется на состоянии здоровья. Более того, польза от голодовок и детокса до сих пор не подтверждена учеными.
«В этом нет никакого смысла, абсолютно антинаучные забавы», — говорит врач-эндокринолог Станислав Хан.
Набор веса после праздников диетологи считают нормальным: на новогодних каникулах физическая активность у людей снижается, а режим сна нарушается. Также многие едят больше рафинированных углеводов и жирной пищи. Безопасным считается набор двух-четырех килограммов за праздничные каникулы.
Стало известно, сколько россиян прибавляет в весе после новогодних праздниковЕсли вы хотите сбросить килограммы, садиться на жесткую диету специалисты не советуют. Худеть перед важным событием или для того, чтобы купить наряд на размер меньше, эксперты считают «прошлым веком».
«Диета в принципе назначается только по медицинским показаниям и на определенное время», — отметила кандидат медицинских наук, эндокринолог Екатерина Иванникова.
По словам эксперта, чтобы не навредить здоровью и получить максимальный результат, необходимо скорректировать рацион и изменить образ жизни. Например, придерживаться метода тарелки. Для этого нужно разделить блюдо диаметром около 20 сантиметров на четыре части. Две четверти должны занимать овощи, четверть — сложные углеводы, такие как хлеб, макароны, крупы, картофель. Остальное — белок: курица, индейка, говядина.
Эксперты рассказали, как восстановиться после праздничных застолий«В такой режим вполне адекватно впишутся и кусочек запеченного лосося, и салат из авокадо, и даже один кусок хачапури», — заявил Хан.
Помимо корректировки рациона, важно не забывать про физическую активность: это могут быть как и занятия в зале, так и прогулки на свежем воздухе. Тем, кто постоянно занимается спортом, нагрузку в зале нужно снизить на 30-40% и увеличивать ее постепенно, рекомендует фитнес-тренер Ольга Посельская.
Ранее психолог объяснил, почему не нужно ограничивать себя в питании зимой: резкое сокращение калорийности рациона может привести к проблемам со здоровьем.
Читайте больше о продуктах, которые помогают и мешают похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Елена
Насколько мне известно, овощи сырые и есть сложные углеводы, а вот хлеб и крупы это простые углеводы, которые не рекомендуется использовать во время снижения веса женщинам
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
