Перечислены опасные для спортсменов продукты
Для успешных результатов тем, кто серьезно занимается спортом, необходимо следить за питанием. Какие продукты опасны для спортсменов, рассказали эксперты.
Рацион профессиональных спортсменов составляется специалистами, и отступать от него нельзя. Любителям гораздо тяжелее: они самостоятельно контролируют режим питания и могут позволить себе любые продукты.
Кандидат в мастера спорта Даниил Лобакин рекомендует перед тренировками отказаться от кофе, сладостей и бургеров. Сладости провоцируют лишний вес, а кофе может оказывать слабительный эффект. Бургер — жирный и калорийный продукт, и «чтобы обеспечить расход энергии, нужны очень интенсивные тренировки, которые сожгут более 1000 ккал».
Наталья Рагозина, чемпионка мира по боксу, посоветовала отказаться от фастфуда и молочной продукции, в том числе жирного творога и йогуртов, а также майонеза и кетчупа.
Как приготовить домашний майонез«Там содержатся консерванты и стабилизаторы. Ими можно испортить даже отварную куриную грудку», — заявила спортсменка.
Сладкие продукты с «пустыми» углеводами специалисты тоже не советуют есть: к таким, в частности, относятся газированные напитки, пирожные и торты.
«Регулярное употребление таких продуктов зачастую приводит к росту массы тела за счет увеличения жировой массы, но никак не мышечной. Это крайне негативно сказывается на работоспособности спортсменов, повышает риск переутомления от нагрузок и получения травм», — говорит тренер по физической подготовке Павел Суетин.
Продукты с трансжирами — картошка фри, маргарин, чипсы — при постоянном употреблении вредны для физической формы спортсменов. По словам Суетина, трансжиры снижают детоксикацию организма и уровень тестостерона.
Дома вкуснее«Как бы банально это ни звучало, в рацион важно добавлять овощи и фрукты — в большинстве случаев это правило не соблюдают. Питание должно быть сбалансированным, насыщенным минералами, витаминами и микроэлементами», — сказала Рагозина.
Ранее американские диетологи сообщили о лучшей еде перед тренировкой, а российский врач перечислила продукты, которые помогут нарастить мышечную массу.
Читайте больше о продуктах для спортсменов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
