Какие орехи лучше усваиваются
/ Нужно ли их замачивать и с чем не стоит сочетать
Врачи часто рекомендуют включать орехи в рацион: эти плоды содержат множество витаминов, минералов, жирных кислот и белков. Однако не все эти продукты хорошо усваиваются организмом, из-за чего могут возникать тяжесть в желудке, вздутие, газообразование. Выяснили, какие виды легко перевариваются и как правильно употреблять орехи, чтобы получить максимум пользы и избежать проблем.
Зачем нужно замачивать орехи
Многие замачивают продукт перед употреблением: якобы этот процесс помогает организму быстрее и легче усвоить полезные вещества. Однозначного мнения на этот счет у врачей и ученых пока нет. Но мы приведем несколько фактов.
- Орехи содержат фитиновую кислоту — этот природный консервант помогает им сохранять питательные вещества до момента прорастания. Для самого растения соединение крайне полезно, а вот для людей может быть даже опасно: в организме просто нет фермента, который бы расщеплял вещество. При этом оно блокирует усвоение ценных минералов: железа, магния, цинка и кальция. Если замачивать орехи на несколько часов, количество фитиновой кислоты уменьшается. А без нее организм усваивает на 20% больше железа и на 60% больше магния.
- В одной горсти миндаля содержится до 1300 мг фитиновой кислоты, в то время как человеческий организм способен переработать всего 300 мг в день. Переизбыток вещества приводит к дефициту важных микроэлементов.
- Также орехи содержат ингибиторы ферментов, замедляющие пищеварение. Вот почему после их употребления часто возникают неприятные ощущения. Замачивание решает эти проблемы — орехи перевариваются лучше. Вода нейтрализует фитиновую кислоту и ингибиторы, делая орехи гораздо более усвояемыми.
Как это сделать
Здесь снова расхождения: кто-то рекомендует положить орехи в холодную воду, кто-то советует замочить их в теплой, слегка подсоленной или подкисленной — такие условия активируют прорастание плодов, в результате количество кислоты снижается. Еще один плюс — растительные белки лучше усваиваются, а вкус орехов становится приятнее: вода вымывает вещества, которые придают горечь.
Время замачивания зависит от видов орехов: чем тверже плоды, тем дольше нужно ждать. Кешью, макадамии достаточно трех-четырех часов, фундуку, фисташке и миндалю около 10-12 часов.
Утром слейте воду, промойте орехи под проточной водой и, по желанию, подсушите в духовке. Храните их в закрытой банке в холодильнике несколько дней. Аналогично можно замачивать семена, зерна и нут. Однако помните: даже замоченные орехи нужно употреблять в меру. Переизбыток белка может привести к перегрузке кишечника.
Самые популярные съедобные орехиКак быстро перевариваются различные виды орехов
Скорость переваривания орехов зависит от нескольких ключевых факторов:
- содержания жиров,
- количества клетчатки,
- количества фитиновой кислоты.
Орехи с высоким содержанием жиров, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые богаты белком. Клетчатка, хотя и очень полезна для работы кишечника, но способствует более длительному перевариванию пищи. Фитиновая кислота может даже препятствовать всасыванию части минералов, связываясь с ними и делая их недоступными для организма.
Рассмотрим некоторые популярные виды орехов подробнее.
Кедровые орехи — источник хорошего настроения
Орехи содержат ненасыщенные жиры, легкоусвояемый белок и триптофан — аминокислоту, которая необходима для производства серотонина, известного как «гормон счастья». Благодаря такому составу процесс переваривания этих орехов проходит легко и быстро. Еще один плюс — продукт надолго обеспечивают чувство сытости. Однако врачи не рекомендуют употреблять более 20-30 г продукта в сутки: он слишком калорийный, может спровоцировать проблемы с печенью и аллергию.
Все о кедровых орехахМакадамия: борется с «плохим» холестерином
Ядра макадамии содержат флавоноиды, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в организме, клетчатку, способствующую хорошей работе кишечника. Скорость переваривания орехов очень быстрая, после них редко возникает тяжесть в желудке, вздутие. Но макадамия — достаточно калорийный продукт, употребляйте не более 30 г в день.
Орех макадамияФисташки, миндаль и грецкие орехи: природные слабительные
Эти виды содержат большое количество клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника и помогает при запорах. Однако по той же причине не стоит есть их слишком много: в противном случае плоды могут вызывать вздутие живота и дискомфорт.
Грецкие орехи, помимо клетчатки, богаты омега-3, которые чрезвычайно полезны для сердца и сосудов, а также обладают противовоспалительным действием. Они могут улучшать пищеварение и нормализовать микрофлору кишечника. При этом врачи не рекомендуют употреблять грецкие орехи в большом количестве: достаточно одной-трех штук в день. Они слишком калорийны и могут вызывать аллергические реакции.
Что касается фисташек, то женщине допустимо съесть 30-40 орешков в сутки, мужчине — до 50, ребенку — не более 15 штук. Но если это соленый продукт из магазина, то количество стоит уменьшить вдвое. Такая же норма — около 30 г — и для миндаля.
Как правильно выбирать орехиФундук: укрепляет иммунитет, но может вызвать диарею
Орех укрепляет иммунитет, полезен для сердца, снижает уровень сахара в крови. Однако, несмотря на свою пользу, он сложнее для переваривания, чем другие. Фундук содержит большое количество жиров и клетчатки, что может вызвать проблемы с пищеварением у людей с чувствительным желудком.
Также процесс переваривания орехов может замедлиться, если употреблять их с другой тяжелой пищей: грибами, фастфудом, жирными десертами, пищей, жаренной во фритюре.
Начинайте с маленьких порций и внимательно следите за реакцией организма. Ешьте не более 30 г плодов в день, это около 15-20 штук. Переизбыток фундука может вызвать диарею и проблемы с печенью.
Чем фундук отличается от лесного орехаЧто можно сделать?
Научиться выбирать качественные орехи по нашей инструкции. Есть небольшое количество, как рекомендуют врачи. Добавлять плоды в разные блюда: сациви, суп, овсянку. Приготовить варенье или орехи в меду.
Что еще можно приготовить из орехов:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезен чай с мятой
У мяты — пряного освежающего растения — долгая история. Древние римляне использовали ее как афродизиак, а на Руси добавляли в щи и квас. У мяты и сейчас разные области применения. Она ценится в кулинарии, косметологии и ароматерапии. Один из самых популярных напитков с этой травой — чай. Разбираемся, в чем польза и вред мятного чая.
польза или вред
В чем польза и вред миндаля
16 февраля отмечается День миндаля. Этот продукт занимает шестую позицию в списке самых полезных орехов по версии Роспотребнадзора. В его составе — много нутриентов, которые комплексно воздействуют на организм: восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, нормализуют сахар в крови, замедляют процессы старения. Но работает это не для всех. В подробном разборе — ключевые моменты про миндаль: польза и вред для организма, интересные факты и способы легко почистить орехи.
польза или вред
Зачем в рационе белок
С детства мы слышим о белках, жирах и углеводах, которые есть в продуктах питания. Каждая группа макронутриентов важна для нормального функционирования организма, а потому исключать их из рациона нельзя. И если углеводы и жиры часто подвергаются гонениям, то белки почти всегда и всеми одобряются. Собрали всю информацию о том, для чего в организме нужен белок, чем он полезен и вреден, а также что будет, если есть слишком мало или слишком много белковых продуктов.
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Нужно ли пить воду по утрам
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
