Выяснилось, как не набрать вес в холода
Зимой специалисты не рекомендуют соблюдать диеты — организм и так тратит много энергии на то, чтобы согреться. Но в этом случае велик риск набора лишних килограммов. Эксперт объяснил, что нужно делать, чтобы этого не случилось.
Диетолог Антон Бердов объяснил, как надо питаться зимой, чтобы не набрать лишние килограммы. Эксперт подчеркнул, что в холодную погоду уровень физической активности снижается, люди все реже бывают на свежем воздухе, но количество перекусов при этом возрастает.
«Например, чипсы можно заменить на овощные палочки с хумусом, хлеб — на снеки из злаков, а шоколадку — на фрукты», — добавил Бердов.
Зимой, по словам эксперта, важно сократить количество потребляемых калорий на 10-15% от обычной дневной нормы, однако при этом стоит придерживаться соотношения 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
«Это именно та рекомендация, которая позволит вам остаться в форме в течении холодного времени года, а также на период локдауна», — заявил Бердов.
Также эксперт заявил, что постоянный аппетит зимой — нормальная ситуация. Однако важно ограничивать бесконтрольное желание поесть, поскольку «это может привести к печальным последствиям».
Постоянному аппетиту в холода есть научное объяснение.
«Наш организм, понимая, что наступила холодная пора, начинает греть себя изнутри, ускоряя при этом метаболизм. Это необходимо для сохранения нормальной температуры тела», — считает Бердов.
К слову, в холодное время года важно хорошо спать — недавно американские ученые выяснили, что недостаток сна влияет на количество перекусов в течение дня и приводит к набору веса. Специалисты изучили состояние здоровья 20 тыс. американцев от 20 до 60 лет, которые участвовали в специальном опросе с 2007-го по 2018 годы. Участников спрашивали о продолжительности сна в течение рабочей недели и о примерном ежедневном меню.
Ранее врач-диетолог развеяла главные мифы о вреде молочных продуктов, а недавно эксперт рассказала, с чем еще можно пить чай, кроме конфет, чтобы не навредить фигуре.
Больше о полезных перекусах читайте здесь:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
ПП-корзина на неделю
Если хотите питаться здоровой едой, освойте планирование. Составление меню и списка покупок не только позволит придерживаться заданного курса, но и поможет сэкономить время и деньги. Из чего состоит ПП-корзина на неделю и какие блюда можно приготовить из этих продуктов, рассказывает редакция Food.ru.
еда и вес
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов
С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.
еда и вес
Что съесть на ужин без вреда для фигуры
Правильное питание — это не просто выбор полезных продуктов. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, важно ужинать в определенное время. От вечернего приема пищи зависит качество сна — а значит, и то, как пройдет весь следующий день. В этой статье мы разберемся в принципах полезного ужина и расскажем, что можно съесть вечером для похудения.
еда и вес
Почему после еды возникает чувство голода
Возможно, вам знакома ситуация: вы только что наелись, но через несколько минут снова заглядываете в холодильник в поисках чего-то еще. Вы не одиноки. Многие люди продолжают ощущать голод даже после того, как поели. Однако чувство голода после еды должно возникать нечасто. Если оно появляется регулярно, это может быть сигналом, что стоит пересмотреть рацион или пройти обследование у врача.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
8 лучших полезных сладостей
Не все десерты приносят пользу здоровью: в конфетах и шоколаде могут содержаться трансжиры, пищевые красители, эмульгаторы и ароматизаторы. Однако можно найти полезную альтернативу этим сладостям — об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики Кира Глинка.
еда и вес
Как пить воду, чтобы похудеть
Человек примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального функционирования всех органов и систем: выводит продукты метаболизма, регулирует обмен веществ, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, в каком объеме и как пить воду, чтобы похудеть.
еда и вес
Нужно ли пить воду после тренировки
Пейте больше воды, особенно, если занимаетесь спортом, — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой, но возникает вопрос: сколько пить, чтобы было достаточно? Рассказываем об этом в статье, а также объясняем, можно ли пить после тренировки.
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
