Австралийский нутрициолог выявила продукты для красивой кожи
Внешний вид зачастую зависит от выбранного типа питания. Специалист назвала лучшие продукты, которые необходимы для здоровой и сияющей кожи.
Нутрициолог и автор ЗОЖ-бестселлеров из Австралии Джессика Сепел рассказала о еде, которая должна быть в рационе у тех, кто заботится о красоте кожи. По словам эксперта, важно есть больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и растительных экстрактов, которые помогут сохранить молодость кожи.
Эксперт рекомендовала обратить внимание на жирную рыбу, лосось или тунец, печень, а также цельнозерновые продукты, в которых содержится антиоксидант коэнзим Q10.
«В коже он находится в эпидермисе, внешнем слое, где действует как первоначальный барьер от вредных веществ», — объяснила нутрициолог.
Также Сепел посоветовала есть шпинат, миндаль и подсолнечные семечки — в них содержится большое количество витамина Е. Вещество защищает клетки кожи от повреждений и от негативного воздействия УФ-излучения, действуя как антиоксидант.
От вредного воздействия солнца на кожу также защищает предшественник витамина А — бета-каротин. Его эффективность при уменьшении солнечных ожогов и покраснений была доказана научно. Это вещество содержится в оранжевых овощах и фруктах: моркови, тыкве, манго, батате.
«Это мощный антиоксидант, способствующий выработке коллагена. Витамин С помогает бороться со свободными радикалами и уменьшает старение кожи», — объяснила Сепел.
Хорошими источниками витамина С эксперт назвала перец, киви, цитрусовые и помидоры.
Кроме того, нутрициолог призвала соблюдать водный баланс в течение дня. Недостаток воды, по ее словам, может привести к обезвоживанию тканей и преждевременному старению. Достаточное количество воды — около двух литров в день — может способствовать глубокому увлажнению кожи.
Ранее американский диетолог назвала продукты, которые способствуют повышению уровня коллагена — структурного белка, который отвечает за молодость и упругость кожи. В рейтинг, в частности, вошли чеснок и костный бульон.
Читайте больше о продуктах, которые важны для молодой кожи:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
