Составлен рейтинг лучших продуктов для женской красоты
Ученые и врачи уверяют, что на красоту и молодость может влиять рацион. Некоторые продукты улучшают состояние волос, кожи и ногтей, другие — наоборот, ухудшают.
Красоту и здоровье волос, ногтей и кожи можно поддержать с помощью витамина B7, или биотина. Вещество улучшает рост волос, делает ногти крепкими и способствует уменьшению морщин. По мнению врача-диетолога, кандидата медицинских наук Юлии Чехониной, биотин — один из самых важных витаминов для красоты и здоровья.
«Биотин необходим для синтеза целого ряда гормонов, которые отвечают за внешний вид. При дефиците тускнеет и становится более сухой кожа, ухудшается цвет лица, снижается настроение», — объяснила Чехонина.
Кроме того, витамин B7 участвует в выработке коллагена — белка, который отвечает за красивую и молодую кожу. Вещество помогает замедлить процессы старения и появление морщин, а также делает кожу упругой и эластичной.
7 лучших суперфудов для здоровья и красотыТем, кто хочет сбросить вес, врач тоже советует есть продукты с биотином: элемент поддерживает обмен веществ и участвует в энергетическом обмене.
В основном биотином богаты продукты животного происхождения, и лидером по содержанию этого вещества считается говяжья печень: в 100 граммах — больше 100% от суточной нормы. Есть говяжью печень диетолог рекомендует один-два раза в неделю.
Паштет из говяжьей печениВ орехах, в частности, арахисе и фундуке, тоже много биотина. Всего 30 граммов продуктов в день восполняют дефицит. Лучше всего есть орехи сырыми: витамины группы В при термической обработке разрушаются.
Чтобы получить все полезные вещества, орехи лучше покупать без дополнительной обработки — несолеными и нежареными. Продукт может помочь в синтезе кератина — вещества, важного для красоты ногтей и волос.
Еще одним хорошим источником растительного биотина считаются бобовые, в частности, горох. Причем консервированный тоже содержит этот необходимый витамин и сохраняет многие полезные вещества.
Яйца, причем вместе с желтком, тоже обеспечивают организм витамином B7. Это касается и куриных, и перепелиных.
Простая домашняя шакшукаРанее дерматологи перечислили продукты, от которых нужно отказаться ради кожи без покраснений и прыщей, а эндокринолог указала на лучшие фрукты для молодости и здоровья.
Что еще мы писали по теме:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
