Составлен рейтинг лучших продуктов для женской красоты
Ученые и врачи уверяют, что на красоту и молодость может влиять рацион. Некоторые продукты улучшают состояние волос, кожи и ногтей, другие — наоборот, ухудшают.
Красоту и здоровье волос, ногтей и кожи можно поддержать с помощью витамина B7, или биотина. Вещество улучшает рост волос, делает ногти крепкими и способствует уменьшению морщин. По мнению врача-диетолога, кандидата медицинских наук Юлии Чехониной, биотин — один из самых важных витаминов для красоты и здоровья.
«Биотин необходим для синтеза целого ряда гормонов, которые отвечают за внешний вид. При дефиците тускнеет и становится более сухой кожа, ухудшается цвет лица, снижается настроение», — объяснила Чехонина.
Кроме того, витамин B7 участвует в выработке коллагена — белка, который отвечает за красивую и молодую кожу. Вещество помогает замедлить процессы старения и появление морщин, а также делает кожу упругой и эластичной.
7 лучших суперфудов для здоровья и красотыТем, кто хочет сбросить вес, врач тоже советует есть продукты с биотином: элемент поддерживает обмен веществ и участвует в энергетическом обмене.
В основном биотином богаты продукты животного происхождения, и лидером по содержанию этого вещества считается говяжья печень: в 100 граммах — больше 100% от суточной нормы. Есть говяжью печень диетолог рекомендует один-два раза в неделю.
Паштет из говяжьей печениВ орехах, в частности, арахисе и фундуке, тоже много биотина. Всего 30 граммов продуктов в день восполняют дефицит. Лучше всего есть орехи сырыми: витамины группы В при термической обработке разрушаются.
Чтобы получить все полезные вещества, орехи лучше покупать без дополнительной обработки — несолеными и нежареными. Продукт может помочь в синтезе кератина — вещества, важного для красоты ногтей и волос.
Еще одним хорошим источником растительного биотина считаются бобовые, в частности, горох. Причем консервированный тоже содержит этот необходимый витамин и сохраняет многие полезные вещества.
Яйца, причем вместе с желтком, тоже обеспечивают организм витамином B7. Это касается и куриных, и перепелиных.
Простая домашняя шакшукаРанее дерматологи перечислили продукты, от которых нужно отказаться ради кожи без покраснений и прыщей, а эндокринолог указала на лучшие фрукты для молодости и здоровья.
Что еще мы писали по теме:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
ПП-корзина на неделю
Если хотите питаться здоровой едой, освойте планирование. Составление меню и списка покупок не только позволит придерживаться заданного курса, но и поможет сэкономить время и деньги. Из чего состоит ПП-корзина на неделю и какие блюда можно приготовить из этих продуктов, рассказывает редакция Food.ru.
еда и вес
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов
С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.
еда и вес
Что съесть на ужин без вреда для фигуры
Правильное питание — это не просто выбор полезных продуктов. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, важно ужинать в определенное время. От вечернего приема пищи зависит качество сна — а значит, и то, как пройдет весь следующий день. В этой статье мы разберемся в принципах полезного ужина и расскажем, что можно съесть вечером для похудения.
еда и вес
Почему после еды возникает чувство голода
Возможно, вам знакома ситуация: вы только что наелись, но через несколько минут снова заглядываете в холодильник в поисках чего-то еще. Вы не одиноки. Многие люди продолжают ощущать голод даже после того, как поели. Однако чувство голода после еды должно возникать нечасто. Если оно появляется регулярно, это может быть сигналом, что стоит пересмотреть рацион или пройти обследование у врача.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
8 лучших полезных сладостей
Не все десерты приносят пользу здоровью: в конфетах и шоколаде могут содержаться трансжиры, пищевые красители, эмульгаторы и ароматизаторы. Однако можно найти полезную альтернативу этим сладостям — об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики Кира Глинка.
еда и вес
Как пить воду, чтобы похудеть
Человек примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального функционирования всех органов и систем: выводит продукты метаболизма, регулирует обмен веществ, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, в каком объеме и как пить воду, чтобы похудеть.
еда и вес
Нужно ли пить воду после тренировки
Пейте больше воды, особенно, если занимаетесь спортом, — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой, но возникает вопрос: сколько пить, чтобы было достаточно? Рассказываем об этом в статье, а также объясняем, можно ли пить после тренировки.
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
