Составлен рейтинг лучших продуктов для женской красоты
Ученые и врачи уверяют, что на красоту и молодость может влиять рацион. Некоторые продукты улучшают состояние волос, кожи и ногтей, другие — наоборот, ухудшают.
Красоту и здоровье волос, ногтей и кожи можно поддержать с помощью витамина B7, или биотина. Вещество улучшает рост волос, делает ногти крепкими и способствует уменьшению морщин. По мнению врача-диетолога, кандидата медицинских наук Юлии Чехониной, биотин — один из самых важных витаминов для красоты и здоровья.
«Биотин необходим для синтеза целого ряда гормонов, которые отвечают за внешний вид. При дефиците тускнеет и становится более сухой кожа, ухудшается цвет лица, снижается настроение», — объяснила Чехонина.
Кроме того, витамин B7 участвует в выработке коллагена — белка, который отвечает за красивую и молодую кожу. Вещество помогает замедлить процессы старения и появление морщин, а также делает кожу упругой и эластичной.
7 лучших суперфудов для здоровья и красотыТем, кто хочет сбросить вес, врач тоже советует есть продукты с биотином: элемент поддерживает обмен веществ и участвует в энергетическом обмене.
В основном биотином богаты продукты животного происхождения, и лидером по содержанию этого вещества считается говяжья печень: в 100 граммах — больше 100% от суточной нормы. Есть говяжью печень диетолог рекомендует один-два раза в неделю.
Паштет из говяжьей печениВ орехах, в частности, арахисе и фундуке, тоже много биотина. Всего 30 граммов продуктов в день восполняют дефицит. Лучше всего есть орехи сырыми: витамины группы В при термической обработке разрушаются.
Чтобы получить все полезные вещества, орехи лучше покупать без дополнительной обработки — несолеными и нежареными. Продукт может помочь в синтезе кератина — вещества, важного для красоты ногтей и волос.
Еще одним хорошим источником растительного биотина считаются бобовые, в частности, горох. Причем консервированный тоже содержит этот необходимый витамин и сохраняет многие полезные вещества.
Яйца, причем вместе с желтком, тоже обеспечивают организм витамином B7. Это касается и куриных, и перепелиных.
Простая домашняя шакшукаРанее дерматологи перечислили продукты, от которых нужно отказаться ради кожи без покраснений и прыщей, а эндокринолог указала на лучшие фрукты для молодости и здоровья.
Что еще мы писали по теме:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
Читают сейчас
