Диетологи назвали 8 лучших сэндвичей
/ Ими можно завтракать даже на ходу
Диетолог Дебора Мерфи и доктор медицины Энни Нгуен из США проинспектировали популярные заведения быстрого питания на наличие полезных бутербродов в различных вариациях и представили экспертное заключение на страницах издания EatingWell.
В рекомендациях по выбору сэндвичей для завтрака на ходу специалисты сделали акцент на балансе белков, жиров, углеводов. Правильное сочетание питательных веществ утолит голод, даст чувство сытости и энергию. Хлеб из цельного зерна и овощи снабдят организм клетчаткой.
В блюдах из фастфуд-заведений может быть превышено содержание натрия, поэтому диетологи предостерегают: сэндвич на ходу в качестве первого приема пищи не должен быть повседневным завтраком.
На первом месте оказался сэндвич с индейкой, беконом и яичным белком. Лидер по содержанию протеина, этот бутерброд поможет дольше оставаться сытым, а если дополнить его латте, получится полноценный завтрак с умеренной калорийностью.
На вторую позицию диетологи поставили сэндвич с сыром фета и белком и шпинатом. Он подойдет тем, кто придерживается вегетарианских принципов питания и следит за КБЖУ.
Бейглы с авокадо и яйцом на третьем месте. Как утверждают диетологи, в традиционных бубликах с сырным кремом не всегда достаточно клетчатки, поэтому лучше выбирать варианты из цельнозерновой муки с зеленью и овощами.
Сэндвич с ветчиной, яйцом и сыром занял четвертое место. Полноценный прием пищи, оптимальный для завтрака, особенно если добавить помидоры и слегка припущенный шпинат.
Пятое место — сэндвич с индейкой, колбасой, яйцом и сыром. Как утверждают авторы статьи, это вкусный и питательный завтрак с массой возможностей для импровизации. Вместо целого яйца можно взять только белок.
Шестое место отошло цельнозерновому бейглу с авокадо, белком, шпинатом и сыром. Рядовым покупателям и экспертам он понравился из-за высокого содержания белка.
На седьмом месте яйцо, сыр и бекон в тонкой лепешке на гриле. Вместо бекона можно использовать сосиски, например, из мяса индейки. После такого завтрака долго не захочется есть.
Сэндвич из булочки с яичным белком, сыром и курицей гриль занял восьмое место. Добрать необходимую клетчатку диетологи советуют, добавив к завтраку немного фруктов или ягод.
Больше рецептов вкусных и полезных завтраков в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Веганский новогодний стол
Веганская диета для некоторых стала философией жизни, а кто-то придерживается ее временно для здоровья или похудения. Учеными доказано, что такой тип питания снижает риски различных заболеваний, поэтому его полезно попробовать каждому. Food.ru рассказывает, как поменять привычные новогодние блюда на веганские, чтобы они оставались вкусными.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
здоровая еда
Как сделать новогодний стол полезным
Традиционный праздничный стол с обилием жирной, углеводной еды и алкоголя — серьезное испытание для организма. Тем не менее, многие, даже адепты здорового питания, в Новый год отступают от правил и привычного рациона. А что, если придумать новогоднее меню, соответствующее принципам ЗОЖ? Давайте попробуем.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
Читают сейчас
