Диетологи назвали 8 лучших сэндвичей
/ Ими можно завтракать даже на ходу
Диетолог Дебора Мерфи и доктор медицины Энни Нгуен из США проинспектировали популярные заведения быстрого питания на наличие полезных бутербродов в различных вариациях и представили экспертное заключение на страницах издания EatingWell.
В рекомендациях по выбору сэндвичей для завтрака на ходу специалисты сделали акцент на балансе белков, жиров, углеводов. Правильное сочетание питательных веществ утолит голод, даст чувство сытости и энергию. Хлеб из цельного зерна и овощи снабдят организм клетчаткой.
В блюдах из фастфуд-заведений может быть превышено содержание натрия, поэтому диетологи предостерегают: сэндвич на ходу в качестве первого приема пищи не должен быть повседневным завтраком.
На первом месте оказался сэндвич с индейкой, беконом и яичным белком. Лидер по содержанию протеина, этот бутерброд поможет дольше оставаться сытым, а если дополнить его латте, получится полноценный завтрак с умеренной калорийностью.
На вторую позицию диетологи поставили сэндвич с сыром фета и белком и шпинатом. Он подойдет тем, кто придерживается вегетарианских принципов питания и следит за КБЖУ.
Бейглы с авокадо и яйцом на третьем месте. Как утверждают диетологи, в традиционных бубликах с сырным кремом не всегда достаточно клетчатки, поэтому лучше выбирать варианты из цельнозерновой муки с зеленью и овощами.
Сэндвич с ветчиной, яйцом и сыром занял четвертое место. Полноценный прием пищи, оптимальный для завтрака, особенно если добавить помидоры и слегка припущенный шпинат.
Пятое место — сэндвич с индейкой, колбасой, яйцом и сыром. Как утверждают авторы статьи, это вкусный и питательный завтрак с массой возможностей для импровизации. Вместо целого яйца можно взять только белок.
Шестое место отошло цельнозерновому бейглу с авокадо, белком, шпинатом и сыром. Рядовым покупателям и экспертам он понравился из-за высокого содержания белка.
На седьмом месте яйцо, сыр и бекон в тонкой лепешке на гриле. Вместо бекона можно использовать сосиски, например, из мяса индейки. После такого завтрака долго не захочется есть.
Сэндвич из булочки с яичным белком, сыром и курицей гриль занял восьмое место. Добрать необходимую клетчатку диетологи советуют, добавив к завтраку немного фруктов или ягод.
Больше рецептов вкусных и полезных завтраков в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
