Американский диетолог ответила, помогут ли семена чиа похудеть
Семена чиа стали популярным ингредиентом в ПП-рецептах, но многие люди до сих пор не знают о полезных свойствах продукта.
Американский диетолог и писательница Фрэнсис Лагерман-Рот заявила, что многие специалисты по питанию обожают семена чиа. И это неудивительно: суперфуд — хороший источник белка, клетчатки, альфа-линоленовой кислоты, обладающей противовоспалительным действием.
В день лучше употреблять две столовые ложки семян чиа — эта порция содержит 150 калорий, 10 г клетчатки, 6 г белка и 10 г полезных жиров. Их можно добавлять в йогурт, смузи, кашу, гранолу, молоко или фруктовый сок — так получится пудинг, а также делать с ними джемы и варенье.
Семена чиа впитывают много воды и подходят тем, кто не любить пить много жидкости в течение дня или собирается на пробежку. Семена чиа также нужны для здоровой, сияющей кожи. Поскольку в состав чиа входят полезные жиры, продукт помогает справиться с сухостью кожи.
Благодаря содержанию клетчатки и белка семена чиа надолго избавляют от чувства голода и помогают избежать ненужных перекусов в течение дня. Но суперфуд не избавит от чувства голода, и как средство для похудения его использовать не нужно.
«Более того, не стоит употреблять семена чиа в сухом виде. Они могут смешиваться со слюной, образуя гель и блокируя пищевод», — заявила Лагерман-Рот.
Диетолог также не рекомендует смешивать семена чиа с водой и пить такой «коктейль» в течение дня. Подобный напиток может быть опасен для людей с дисфагией и дивертикулитом.
«Из-за содержания жира семена чиа в идеале следует хранить в запечатанном пакете или контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы продлить срок их хранения», — заявила диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
