Перечислены главные причины есть авокадо каждый день
Авокадо считается настоящим суперфудом, свойства которого благоприятно влияют на здоровье. В чем заключается польза авокадо и зачем его нужно есть практически ежедневно? Ответил специалист.
Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал о главных полезных свойствах авокадо. Эксперт подчеркнул, плоды всех сортов одинаково полезны.
Чаще всего в России продается авокадо Хасс с кожицей темно-коричневого цвета и классический сорт с зеленой кожурой. Если говорить о пищевой ценности, эти разновидности аллигаторовой груши, как еще называют авокадо, идентичны.
Авокадо — хороший источник лютеина, каротиноида и зеаксантина, веществ, которые помогают от глазных болезней. Особенно это касается возрастных заболеваний глаз, возникающих после 50 лет.
Употребление авокадо также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Тако с креветками и авокадо«Авокадо состоит из полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, омега-6, омега-9. Они защищают сердце от свободных радикалов», — объяснил нутрициолог.
В одном авокадо содержится 14% калия от рекомендуемой суточной нормы. Этот микроэлемент важен для хорошей работы сердечно-сосудистой системы и сокращения сердечной мышцы.
Благодаря содержанию полезных жиров авокадо помогает раскрывать полезные свойства других продуктов. «Есть такие жирорастворимые витамины, как А, К, D. Эти витамины лучше усваиваются с жирами. Если мы будем есть сыр с авокадо, морковь с авокадо, то витамины, которые содержатся в этих продуктах, будут лучше усваиваться», — сообщил Мирошников. Витамины А, К, D, отметил специалист, нужны для хорошего иммунитета, кожи и красивых волос.
Салат с авокадо, апельсином и медовой заправкойАвокадо — хороший источник витаминов группы В, которые помогают улучшить концентрацию и внимание. Поэтому авокадо нужно есть школьникам и студентам в период сдачи экзаменов.
В день нутрициолог посоветовал съедать один плод авокадо. Это оптимальное количество, необходимое для получения всех нужных организму витаминов и полезных веществ. Однако людям с хроническими заболеваниями, к примеру, холециститом или панкреатитом, лучше употреблять авокадо пореже.
Недавно американский диетолог составила рейтинг самых неочевидных суперфудов. Она не включила туда авокадо, но в ее список попали артишоки и орехи пекан.
Читайте больше о пользе авокадо:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
Читают сейчас
