Перечислены главные причины есть авокадо каждый день
Авокадо считается настоящим суперфудом, свойства которого благоприятно влияют на здоровье. В чем заключается польза авокадо и зачем его нужно есть практически ежедневно? Ответил специалист.
Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал о главных полезных свойствах авокадо. Эксперт подчеркнул, плоды всех сортов одинаково полезны.
Чаще всего в России продается авокадо Хасс с кожицей темно-коричневого цвета и классический сорт с зеленой кожурой. Если говорить о пищевой ценности, эти разновидности аллигаторовой груши, как еще называют авокадо, идентичны.
Авокадо — хороший источник лютеина, каротиноида и зеаксантина, веществ, которые помогают от глазных болезней. Особенно это касается возрастных заболеваний глаз, возникающих после 50 лет.
Употребление авокадо также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Тако с креветками и авокадо«Авокадо состоит из полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, омега-6, омега-9. Они защищают сердце от свободных радикалов», — объяснил нутрициолог.
В одном авокадо содержится 14% калия от рекомендуемой суточной нормы. Этот микроэлемент важен для хорошей работы сердечно-сосудистой системы и сокращения сердечной мышцы.
Благодаря содержанию полезных жиров авокадо помогает раскрывать полезные свойства других продуктов. «Есть такие жирорастворимые витамины, как А, К, D. Эти витамины лучше усваиваются с жирами. Если мы будем есть сыр с авокадо, морковь с авокадо, то витамины, которые содержатся в этих продуктах, будут лучше усваиваться», — сообщил Мирошников. Витамины А, К, D, отметил специалист, нужны для хорошего иммунитета, кожи и красивых волос.
Салат с авокадо, апельсином и медовой заправкойАвокадо — хороший источник витаминов группы В, которые помогают улучшить концентрацию и внимание. Поэтому авокадо нужно есть школьникам и студентам в период сдачи экзаменов.
В день нутрициолог посоветовал съедать один плод авокадо. Это оптимальное количество, необходимое для получения всех нужных организму витаминов и полезных веществ. Однако людям с хроническими заболеваниями, к примеру, холециститом или панкреатитом, лучше употреблять авокадо пореже.
Недавно американский диетолог составила рейтинг самых неочевидных суперфудов. Она не включила туда авокадо, но в ее список попали артишоки и орехи пекан.
Читайте больше о пользе авокадо:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
В каких продуктах содержатся полезные жиры
Часто люди, решившие похудеть, убирают из рациона жиры. Но это не всегда правильное решение. Вместе с экспертом разбираемся, в каких продуктах содержатся жиры, которые можно и нужно употреблять ежедневно, несмотря на распространенные предубеждения.
здоровая еда
10 продуктов, которые снижают давление
Правильное питание для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, важно. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, полезными жирами. В домашних условиях организовать это не трудно. Собрали 10 продуктов, которые стоит включить в повседневное меню людям с гипертонией.
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить аскорбинки для поддержки иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — это витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Рассказываем, в каких именно продуктах искать это вещество, и зачем оно организму.
