Перечислены главные причины есть авокадо каждый день
Авокадо считается настоящим суперфудом, свойства которого благоприятно влияют на здоровье. В чем заключается польза авокадо и зачем его нужно есть практически ежедневно? Ответил специалист.
Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал о главных полезных свойствах авокадо. Эксперт подчеркнул, плоды всех сортов одинаково полезны.
Чаще всего в России продается авокадо Хасс с кожицей темно-коричневого цвета и классический сорт с зеленой кожурой. Если говорить о пищевой ценности, эти разновидности аллигаторовой груши, как еще называют авокадо, идентичны.
Авокадо — хороший источник лютеина, каротиноида и зеаксантина, веществ, которые помогают от глазных болезней. Особенно это касается возрастных заболеваний глаз, возникающих после 50 лет.
Употребление авокадо также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Тако с креветками и авокадо«Авокадо состоит из полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, омега-6, омега-9. Они защищают сердце от свободных радикалов», — объяснил нутрициолог.
В одном авокадо содержится 14% калия от рекомендуемой суточной нормы. Этот микроэлемент важен для хорошей работы сердечно-сосудистой системы и сокращения сердечной мышцы.
Благодаря содержанию полезных жиров авокадо помогает раскрывать полезные свойства других продуктов. «Есть такие жирорастворимые витамины, как А, К, D. Эти витамины лучше усваиваются с жирами. Если мы будем есть сыр с авокадо, морковь с авокадо, то витамины, которые содержатся в этих продуктах, будут лучше усваиваться», — сообщил Мирошников. Витамины А, К, D, отметил специалист, нужны для хорошего иммунитета, кожи и красивых волос.
Салат с авокадо, апельсином и медовой заправкойАвокадо — хороший источник витаминов группы В, которые помогают улучшить концентрацию и внимание. Поэтому авокадо нужно есть школьникам и студентам в период сдачи экзаменов.
В день нутрициолог посоветовал съедать один плод авокадо. Это оптимальное количество, необходимое для получения всех нужных организму витаминов и полезных веществ. Однако людям с хроническими заболеваниями, к примеру, холециститом или панкреатитом, лучше употреблять авокадо пореже.
Недавно американский диетолог составила рейтинг самых неочевидных суперфудов. Она не включила туда авокадо, но в ее список попали артишоки и орехи пекан.
Читайте больше о пользе авокадо:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые назвали напиток, который помогает укрепить кости в пожилом возрасте
О пользе белковой пищи и важности физических нагрузок для костей известно давно. Но до сих пор никто не изучал, что происходит с организмом пожилого человека при сочетании этих факторов. Ученые из Китая провели такое исследование, а еще сравнили свойства двух источников белка — коровьего и соевого молока.
здоровая еда
Каких витаминов особенно не хватает в межсезонье
К концу зимы многие испытывают упадок сил, снижение концентрации и работоспособности, чувствуют апатию. Одна из причин — нехватка в организме определенных витаминов. Зимой увеличивается потребление калорийной и жирной пищи, часто в ущерб сбалансированному питанию. В магазинах становится меньше сезонных овощей и фруктов. Количество солнечных дней уменьшается, что приводит к дефициту витамина D, и становится сложнее получить его в нужном объеме естественным путем. Расскажем, каких витаминов не хватает организму в межсезонье и в чем где они содержатся.
здоровая еда
Как узнать, что мед натуральный
Мед часто покупают, чтобы добавлять в чай, выпечку или домашние заготовки. Но в магазине легко растеряться среди разных сортов и форматов. Разбираемся, как в домашних условиях проверить мед на натуральность, на что обратить внимание при выборе. Сразу уточним: предложенные способы не заменяют лабораторный анализ, но иногда помогают заметить нежелательные добавки или следы перегрева.
здоровая еда
7 вкусных блюд из бобов и круп
Питание в период Великого поста подразумевает полный отказ от пищи животного происхождения, желательно и от молочных продуктов, и яиц. Такой резкий скачок в питании может привести к дефициту количества белков, жиров и витаминов. Поэтому в постное меню вводят большое количество круп и бобовых. Собрали лучшие пошаговые рецепты от авторов Food.ru, чтобы вы могли составить полноценный рацион на день с завтраками, обедами, ужинами и даже десертом.
здоровая еда
Чем полезен суп
Многие люди считают, что суп улучшает пищеварение, и рассматривают его как неотъемлемую часть полноценного обеда. Однако есть и те, кто не любит супы и бульоны, игнорируя их потенциальную пользу для здоровья. В этой статье мы разберемся, в чем польза супа и нужно ли есть его каждый день.
здоровая еда
10 рецептов для легкого ужина
Русская пословица советует отдать ужин врагу. Но зачем лишать себя вкусного и полезного? Вечером можно приготовить нежные паровые котлеты из индейки, рыбу и даже съесть кусок кокосового пирога с ежевикой. В эту подборку вошли блюда, которые спокойно можно позволить себе и после шести — без чувства вины и осуждения диетолога.
здоровая еда
Как правильно подготовиться к Великому посту
Великий пост — важный период в православном календаре, который предшествует Пасхе. Необходимо понимать, что это не просто ограничения в скоромной пище, но и следование духовным целям. Пост предназначен для молитвенного очищения, покаяния и подготовки к празднованию Воскресения Христова. Рассказываем, как правильно подготовиться к посту, пройти через испытания и выдержать духовный экзамен.
здоровая еда
Как определить качество и активность дрожжей
Тема жизнеспособности дрожжей может быть острой. Ведь нет ничего обиднее, чем потратить два–три часа на замес теста, а в итоге получить плоский кирпич вместо пышной булки. Разбираемся, как понимать и определять степень пригодности дрожжей для разных пекарских задач.
