еда и вес

еда и вес

Можно ли поправиться от помидоров
статья

Можно ли поправиться от помидоров / И как правильно их употреблять, чтобы не навредить фигуре

Здоровое питание — основа стройности и хорошего самочувствия. Но иногда ожидания не совпадают с реальностью: даже соблюдая диету, можно набрать вес. Одной из причин этого может стать, казалось бы, безобидный продукт — помидоры. Несмотря на низкую калорийность с высоким содержанием питательных веществ, от помидоров можно поправиться. Давайте разберемся, в каких случаях это происходит.
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
статья

Можно ли есть гречку на ужин при похудении / И как ее правильно готовить

Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Выяснили, можно ли на ужин съесть гречку и как ее правильно приготовить для максимальной пользы.
Что такое капоэйра
статья

Что такое капоэйра / Кому подойдет и в чем ее польза

Капоэйра — уникальное боевое искусство, которое привлекает внимание людей со всего мира. В последние годы все больше женщин начинают заниматься капоэйрой. Рассказываем, откуда возникло единоборство, в чем его особенности, а также почему им стоит заняться.
Фитнес-тренер рассказал о пользе плиометрики
статья

Фитнес-тренер рассказал о пользе плиометрики / 6 простых и эффективных упражнений увеличат силу мышц

Силовые тренировки полезны практически для всех, но особенную важность они приобретают для людей старше 40 лет, когда начинается интенсивное сокращение объема мышечной ткани. Тренер из Нью-Йорка Дэн Тринк поделился эффективными упражнения для силы и тонуса мышц.
Как заниматься спортом во время поста
статья

Как заниматься спортом во время поста / 5 советов для баланса тела и духа

Ограничения в питании во время поста — не повод отказываться от регулярных тренировок. Напротив, это возможность лучше узнать свое тело и научиться эффективно распределять энергию и ресурсы организма в новых условиях. Правильно подобранные тренировки могут помочь сбалансировать нагрузку и восстановление, улучшить концентрацию и выносливость. Делимся советами, как поддерживать физическую активность во время поста без вреда для здоровья.
Основы фитнес-трекинга
статья

Основы фитнес-трекинга / Зачем и как отслеживать прогресс в тренировках

Люди, которые занимаются спортом, делятся на два типа: одним уже на втором занятии кажется, что их мышцы увеличились. Другим даже через несколько месяцев непонятно, есть ли изменения в их самочувствии и внешнем виде. Неважно, к какой категории относитесь вы, ведь в обоих случаях нужно просто начать отслеживать свой прогресс. Только так можно сформировать правильное представление о реальном положении дел. Рассказываем, зачем и как это делать.
Можно ли есть сухари при похудении
статья

Можно ли есть сухари при похудении / Какие выбирать в магазине и как готовить самостоятельно

Многие любят сухари за доступность, простоту в приготовлении, длительный срок хранения. Их едят просто так, добавляют в супы и салаты, делают из них панировку. При этом некоторые считают этот продукт излишне калорийным и отказываются от него, если в планах — похудение или поддержание спортивной формы. Выяснили, какие у сухарей полезные свойства и энергетическая ценность, в чем их отличие от свежего хлеба, как правильно выбирать готовые и готовить дома. 
Поможет ли имбирный чай похудеть на 5-10 кг
статья

Поможет ли имбирный чай похудеть на 5-10 кг / И кому его опасно употреблять

Имбирный чай ценят не только за необычный яркий вкус, но и за витаминный коктейль в составе. В соцсетях и на форумах часто обсуждают еще одно полезное свойство такого чая — якобы он помогает быстро сбросить вес и даже предотвратить его возвращение, запуская сложные процессы восстановления метаболизма. Выяснили, так ли это, чем на самом деле полезны напитки с имбирем, и поделились рецептами.
Что такое бодипозитив
статья

Что такое бодипозитив / И как он влияет на людей и мир вокруг

Бодипозитив учит любить свое тело и помогает принять себя таким, какой есть. Разобрались, в чем суть концепции и как она может влиять на жизнь человека.
Стартер-пак для тех, кто решил привести себя в форму
статья

Стартер-пак для тех, кто решил привести себя в форму / 10 самых необходимых вещей для спортзала

Составили список для тех, кто уже купил абонемент в фитнес-клуб или собирается это сделать. Эти вещи сделают ваши тренировки максимально комфортными и эффективными. Сохраняйте и пользуйтесь. 
Действительно ли дробное питание помогает похудеть
статья

Действительно ли дробное питание помогает похудеть / Разобрали мифы и составили меню на неделю

Многие не раз садились на диету, а потом срывались из-за постоянного чувства голода, наедались и снова быстро набирали вес. Некоторые специалисты считают, что дробное питание помогает решить эту проблему. Выяснили, что это за система, на самом ли деле она снижает аппетит и способствует похудению, составили примерное меню на неделю.
Как подготовиться к тренировкам
статья

Как подготовиться к тренировкам / И у каких врачей провериться, прежде чем идти в зал

Выбирая физическую активность по душе, важно учитывать все нюансы здоровья. Бывают случаи, когда определенные активности противопоказаны и принесут больше вреда, чем пользы. Но как выяснить, что вам подходит, а что — точно нет? Поговорили с нутрициологом проекта «Легче вместе» Екатериной Шиловой. Ответ — в этой статье.
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов
статья

Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов / 9 советов начинающим спортсменам

С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.
Зачем пить кефир с семенами льна
статья

Зачем пить кефир с семенами льна / И как необычный напиток влияет на здоровье

Эксперты в области питания подчеркивают: худеть важно постепенно и безопасно, с помощью проверенных методов, не угрожающих здоровью. Коктейль из кефира и семян льна — популярный способ очищения организма, о котором слышали многие. Помогает ли кефир с семенами льна для похудения и в какое время суток его лучше употреблять? Рассказываем в статье.
Что такое японская система питания
статья

Что такое японская система питания / 4 принципа, которые нам стоит перенять

Интуитивное питание, лечебное голодание, скандинавская и средиземноморская диеты — все это не столько про рацион, сколько про образ жизни. Редакция Food.ru нашла еще одну популярную систему. Она будет интересна тем, кто хочет привести себя в форму и позаботиться о здоровье. Это меню и пищевые привычки, основанные на японских традициях. Рассказываем об особенностях и принципах.
Почему важно следить за осанкой во время тренировок
статья

Почему важно следить за осанкой во время тренировок / И как научиться держать спину прямо

Правильная техника выполнения любых упражнений — на руки, ноги, пресс — обязательно включает поддержание осанки. Рассказываем, почему так важно следить за ровной спиной и что будет, если игнорировать эти рекомендации.
Стоит ли практиковать интервальное голодание 20 на 4
статья

Стоит ли практиковать интервальное голодание 20 на 4 / Все за и против диеты воина

Интервальное голодание (ИГ) — не диета в традиционном понимании, а режим питания, который регулирует время, когда вы едите. Схема ИГ 20 на 4 приобрела особую популярность благодаря своей относительной простоте и эффективности. Она предполагает 20-часовой период голодания, чередующийся с четырехчасовым «окном» для приема пищи. Но стоит ли именно вам пробовать этот метод? Взвесим все преимущества и недостатки, а также подробно рассмотрим, как правильно соблюдать интервальное голодание для начинающих, чтобы избежать возможных ошибок.
Как провести эффективную тренировку дома и на улице
статья

Как провести эффективную тренировку дома и на улице / Советы фитнес-тренера

Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, чтобы вовлечься в спорт после зимы. Можно потренироваться дома или на улице, а потом, когда войдете во вкус, выбрать подходящий зал. Как провести тренировку самостоятельно без вреда для здоровья? Редакция Food.ru выяснила у дипломированного фитнес-тренера Натальи Ануфриевой.
Зачем нужны кардио- и силовые тренировки
статья

Зачем нужны кардио- и силовые тренировки / Что выбрать, чтобы похудеть и нарастить мышцы

Заниматься спортом можно по-разному: бегать и прыгать, поднимать гантели и гири, играть в командные игры, кататься на велосипеде. Все эти нагрузки в разумных пределах полезны для организма. Многие новички не понимают, что выбрать, если нужно достичь определенной цели: похудеть, нарастить мышечную массу, стать выносливее, избавиться от проблемных мест. Рассказываем, чем кардиотренировки отличаются от силовых и как они влияют на организм.
Как похудеть в области талии
статья

Как похудеть в области талии / Диета для уменьшения объемов живота и боков

Одна из самых трудных для коррекции зон — похудение в талии и животе. Прежде всего уменьшается объем бедер, рук и спины. Однако на животе и на боках подкожный жир менее подвержен изменениям. Чтобы достичь желаемой фигуры, потребуется приложить значительные усилия. Рассказываем, как похудеть в области талии, какие продукты следует употреблять, а также предлагаем меню для похудения. 
Как научиться прыгать на скакалке
статья

Как научиться прыгать на скакалке / Пошаговая инструкция и советы тренеров

Прыжки на скакалке, или скиппинг — не просто забава, которую многие помнят с детства. Еще это хорошая тренировка, которую можно провести практически где угодно: в зале, на уличной площадке, на природе и даже дома. Читайте на Food.ru, как научиться прыгать на скакалке, чтобы оставаться в форме круглый год.
Чем может быть полезна газированная вода
статья

Чем может быть полезна газированная вода / Специалисты изучили ее свойства

Японские ученые рассмотрели свойства газированной питьевой воды и выдвинули гипотезу о ее роли в снижении веса. 
Чем заменить сахар при правильном питании, на диете и при диабете
статья

Чем заменить сахар при правильном питании, на диете и при диабете / И 8 рецептов сладостей без вреда для здоровья

Сахар обычно одним из первых исключают из рациона на время похудения, при правильном питании и при некоторых заболеваниях. Но отказаться от любимых десертов по щелчку пальцев невозможно. Расскажем, чем можно заменить сахар в рационе для тех, кто на диете или страдает от сахарного диабета, и какую полезную замену сладостям предложить ребенку. А также советуем изучить рецепы с заменителями сахара от Food.ru: выпечка с ними получается не менее вкусной и к тому же низкокалорийной.
Как поддержать физическую активность зимой
статья

Как поддержать физическую активность зимой / Что подойдет всем и каждому

Каждый второй россиянин зимой реже выходит из дома. Из-за непогоды, холода, короткого светового дня часто не хочется думать даже о том, чтобы вылезти из-под одеяла. Вместе с Анастасией Сергеевой, специалистом проекта «Легче вместе» по рациональному питанию и коррекции образа жизни, выяснили, как добавить активность зимой и почему минимальная активность лучше ее полного отсутствия.
Как составить рацион питания мужчине для набора мышечной массы
статья

Как составить рацион питания мужчине для набора мышечной массы / И какие продукты наиболее полезны

Набор мышечной массы — это непростая задача, успех которой напрямую зависит от гармоничного сочетания интенсивных тренировок, полноценного отдыха и, что критически важно, оптимально сбалансированного рациона. Без тщательно продуманного питания все старания в спортзале будут не такими эффективными. Поэтому важно знать основы питания для набора мышечной массы мужчин. Рассказываем об этом в статье.
Как рассчитать калорийность готовых блюд
статья

Как рассчитать калорийность готовых блюд / Таблицы, приложения и другие лайфхаки

Если вы решили сбалансировано питаться, сбросить или набрать вес, то наверняка вам придется следить за калориями — по крайней мере, первое время, пока не поймете, что нужно есть и в каких объемах. Это может показаться сложным, однако с помощью кухонных весов и приложения на телефоне задачу можно упростить. Разбираемся, как считать калории в готовых блюдах.
Какие крупы помогут похудеть
статья

Какие крупы помогут похудеть / И как их правильно готовить

Похудение и поддержание здорового веса требуют комплексного подхода. Например, сочетание рационального питания с физической активностью. Для получения энергии, пополнения запасов сложных углеводов, витаминов и минералов, в рационе должны быть крупы. Часто эти продукты незаслуженно исключают или ограничивают, считая, что в них немного пользы на фоне большого количества калорий. Разберемся, как крупы помогают похудеть и поддерживать нормальный вес.
Как составить суточное меню на 2000 калорий для женщины
статья

Как составить суточное меню на 2000 калорий для женщины / Выяснили, в чем его плюсы и минусы

Клиенты часто просят нутрициологов, диетологов, тренеров составить меню на 2000 калорий, ищут примерный рацион в сети. Специалисты уверены, что подобное питание помогает поддерживать форму, получать весь объем необходимых нутриентов с пищей. Выяснили, почему именно эти показатели считаются оптимальными для женщин, как этот рацион отличается от того, что предлагают мужчинам, и нашли пример подходящего меню на неделю.
Каким спортом заняться зимой и что есть, чтобы прийти в форму
статья

Каким спортом заняться зимой и что есть, чтобы прийти в форму / Рекомендации профессионального тренера

Длинные новогодние праздники с чередой обильных застолий, сбитый режим сна, желание поваляться с книжкой или пультом от телевизора — и, увы, пара лишних килограммов тут как тут. Вместе с общим состоянием тяжести и непреодолимым желанием лениться дальше. Как вернуть себе форму зимой с помощью классических сезонных видов спорта и правильного питания, разобрались с чемпионкой Европы по бодибилдингу, тренером и сертифицированным нутрициологом Надеждой Афанасьевой.
Как определить свой тип телосложения
статья

Как определить свой тип телосложения / И почему отличаются тренировки и диеты для эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов

Типы телосложения — генетически обусловленные виды конституции человека. Они влияют на скорость похудения и набора мышечной массы, физическую активность, внешний вид. Рассказываем, кто такие эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы, как определить собственный тип и грамотно использовать его сильные и слабые стороны.
Когда физические нагрузки наиболее эффективны
статья

Когда физические нагрузки наиболее эффективны / Тренер назвала лучшее время дня для занятий спортом

Консультант по питанию и тренер Екатерина Царегородцева в интервью RuNews24.ru рассказала об оптимальном времени для физических нагрузок.
5 причин пойти в бассейн после тренировки
статья

5 причин пойти в бассейн после тренировки / Как плавание помогает восстановиться

Восстановление после тренировки также важно, как и физические нагрузки. Отсутствие перерывов не только замедляет прогресс, но и негативно отражается на самочувствии. Отдыхать можно пассивно, например лежа на диване, или активно: посещая сеансы массажа, занимаясь стретчингом или плавая в бассейне. Последний вариант — наиболее эффективный. Рассказываем, почему стоит выбирать именно его.
Food.ru запускает серию статей о правильном питании и ЗОЖ
статья

Food.ru запускает серию статей о правильном питании и ЗОЖ / В рамках проекта «Легче вместе»

По данным статистики, более 71 миллиона россиян имеют лишний вес, и многим это серьезно осложняет жизнь. Избыточная масса тела влияет на здоровье, активность, эмоциональное состояние. Чтобы найти решение проблемы, X5 Group совместно c Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины Минздрава России* запустили масштабное исследование «Легче вместе». Рассказываем, что это за проект и в чем его цель.
Что такое эффект плато
статья

Что такое эффект плато / И как его преодолеть

Многие сталкиваются с эффектом плато при похудении — периодом, когда вес перестает снижаться, несмотря на сохранение диеты и тренировок. Это может сильно подорвать мотивацию, но важно понимать, что плато — сигнал о необходимости внести коррективы в программу похудения. Рассказываем, как преодолеть эффект плато. 
Почему хочется мучного
статья

Почему хочется мучного / Чего не хватает организму и что есть, если тянет на выпечку

Многие испытывают непреодолимую тягу к сладостям: кому-то хочется мучного, кому-то — шоколада. Ароматные булочки, хрустящая корочка хлеба, пирожные с кремом — некоторые не могут устоять перед выпечкой даже во время диеты. Однако если вас постоянно тянет на мучное, если все время хочется сладкого, — это может быть не просто каприз. Зачастую неконтролируемое желание съесть эти продукты сигнализирует о том, что в организме чего-то не хватает. Выяснили, что скрывается за этой тягой, как восполнить дефициты, что есть, если рука тянется к очередному профитролю или конфете.
Почему не стоит обсуждать свой и чужой вес
статья

Почему не стоит обсуждать свой и чужой вес / Чем вредны fat talks

Анорексия, булимия и другие варианты расстройств пищевого поведения — настоящий бич современного общества. И одним из факторов, поддерживающих развитие этих опасных состояний, считаются так называемые fat talks. Рассказываем, что это такое и почему не стоит обсуждать свой и чужой вес.
Почему вес не снижается при дефиците калорий
статья

Почему вес не снижается при дефиците калорий / 6 распространенных причин

Диеты с подсчетом калорий не приводят к стойкому снижению веса, несмотря на активные тренировки? Причины могут быть разными. В статье подробно проанализировали самые популярные и собрали рекомендации, как эффективно похудеть.
Можно ли есть зефир при похудении
статья

Можно ли есть зефир при похудении / И кому точно стоит от него отказаться

Зачастую приверженцы правильного питания и люди, которые придерживаются диет, отправляют зефир в черный список: сладкий — значит, вреден для фигуры. Разобрались, все ли виды этого продукта стоит исключать из рациона при похудении, сколько зефира можно съесть без вреда для организма, и нашли рецепты, по которым стоит приготовить этот десерт дома.
Можно ли похудеть на 5 килограммов за короткий срок
статья

Можно ли похудеть на 5 килограммов за короткий срок / И какие могут быть последствия

Перед праздниками или отпуском многие ставят себе цель — похудеть на пять килограммов за неделю. Хотя в некоторых случаях такая быстрая потеря веса возможна, она редко бывает устойчивой. Рассказываем, как теоретически можно сбросить пять килограммов за неделю, почему это не рекомендуется, а также какие здоровые альтернативы существуют.
Почему после еды возникает чувство голода
статья

Почему после еды возникает чувство голода / И как его устранить

Возможно, вам знакома ситуация: вы только что наелись, но через несколько минут снова заглядываете в холодильник в поисках чего-то еще. Вы не одиноки. Многие люди продолжают ощущать голод даже после того, как поели. Однако чувство голода после еды должно возникать нечасто. Если оно появляется регулярно, это может быть сигналом, что стоит пересмотреть рацион или пройти обследование у врача.
Вес — тема деликатная и сложная, у многих это больное место. Кто-то годами не может похудеть, несмотря на диетический рацион, а кто-то, напротив, хотел бы набрать несколько килограммов, но никак не получается. В этой рубрике вы узнаете о том, что такое правильное питание, почему не стоит доверять некоторым диетам и какие из них все-таки работают; что есть, если ваша цель — похудение, и какие продукты могут вам мешать в нелегком деле борьбы с весом.
Наши эксперты — нутрициологи, диетологи и врачи — дают советы, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях ВОЗ. Диеты, сбалансированное питание, подсчет калорий — все, что пригодится, если ваша цель вести здоровый образ жизни и следить за весом.
Читают сейчас
Скачайте мобильное приложение FOOD.RU: рецепты всегда с вами!
App StoreGoogle PlayRuStoreAppGallery
Главная в мобильном приложении