«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
/ 7 советов от тренера, как начать заниматься спортом и не бросить
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
Как подготовиться к первому посещению фитнес-клуба
Сначала важно разобраться, почему возникает чувство тревоги и неуверенности. Причинами могут быть негативные воспоминания об опыте занятий спортом, боязнь неодобрения окружающих или сомнение в своих силах. Часто наши опасения преувеличены и лишены реальных оснований. Ведь большинство людей сосредоточены на собственной тренировке и редко обращают внимание на других.
При выборе спортивного заведения оцените качество оборудования и услуги. Есть клубы, где царит дружеская атмосфера, там легче освоиться новичкам.
Во многих центрах первое занятие бесплатное. Сходите на него, чтобы познакомиться с обстановкой, персоналом и другими клиентами, понять, комфортно ли вам.
Красивая, качественная спортивная одежда и обувь важны не только для удобства во время тренировки, но и для уверенности в себе. Так проще отвлечься от мыслей о чужих взглядах и сосредоточиться на занятии.
Почему важно регулярно заниматься спортомКак преодолеть страх осуждения
Постоянно напоминайте себе, зачем пришли в тренажерный зал — например, сбросить вес или сделать тело более подтянутым. Не позволяйте посторонним отвлекать вас от этих целей. Чем больше вы сосредоточены на процессе, тем меньше думаете о реакции окружающих.
Познакомьтесь с людьми, увлеченными здоровым образом жизни, или позовите друзей присоединиться к вам. Это придаст уверенности и сделает посещение фитнес-центра приятнее. Вместе легко поддерживать мотивацию и делиться успехами.
Пообщайтесь с тренером. Он прекрасно понимает трудности новичков и готов помочь. Смело обращайтесь к нему за советом и поддержкой. Профессионал сможет предложить подходящий комплекс упражнений, даст рекомендации, облегчающие адаптацию к новым условиям.
Чем полезен спорт для иммунитетаКак привыкнуть к фитнесу
Начинающим спортсменам не стоит сразу ставить амбициозные задачи. Начните с малого, регулярно увеличивая интенсивность нагрузок.
Планируйте занятия заранее
Составьте график тренировок, соответствующий вашим физическим возможностям. Такой подход защитит от переутомления и снизит вероятность травм. Начните с легких упражнений вроде ходьбы или спокойного бега.
Ставьте реалистичные цели
Определите выполнимые задачи. Например, начните с трех визитов в неделю либо проходите определенное расстояние пешком ежедневно. Небольшие достижения станут стимулом двигаться дальше.
Как мотивировать себя заниматься спортом7 советов от тренера
1. Начните не с диеты, а с диагностики
Звучит неочевидно, но прежде чем менять питание или покупать абонемент в зал, стоит понять, как работает организм сейчас. Лишний вес не всегда про «ем много». Часто это результат сбоев в гормональной системе, пищеварении или опорно-двигательном аппарате.
Полезно пройти базовую диагностику у этих специалистов:
- Эндокринолог проверит гормоны, работу щитовидной железы, уровень инсулина.
- Гастроэнтеролог поможет понять, как усваивается пища и нет ли воспалений.
- Ортопед подскажет, какие нагрузки безопасны, особенно если болят колени, спина или стопы.
Это не прихоть и не медосмотр ради галочки, а инвестиция в осознанный старт. Когда понимаете, что реально происходит с телом, становится легче выстроить устойчивую систему, а не очередной марафон «минус пять килограммов к лету».
2. Замените жесткие диеты на привычки
Жесткие диеты, чувство вины и постоянный голод — это замкнутый круг. Лучше идти маленькими, но стабильными шагами. Вот с чего можно начать:
- Соблюдайте режим питания: три-четыре приема пищи в день без постоянных перекусов.
- Наблюдайте, сколько и что едите. Не нужно взвешивать пищу, ведите дневник — этого достаточно, чтобы составить общее представление о рационе.
- Если уже пробовали многое, но не сработало, обратитесь к диетологу. Особенно если есть подтвержденные проблемы со здоровьем.
- Главная цель — не влезть в джинсы к августу, а выстроить систему, в которой комфортно жить и питаться каждый день, без крайностей.
3. Нормализуйте сон
Вы можете правильно питаться и регулярно двигаться, но вес будет стоять. Почему? Потому что сон и уровень стресса напрямую влияют на гормоны, которые отвечают за аппетит, сытость и обмен веществ.
Если спать меньше шести-семи часов, повышается гормон стресса кортизол, усиливается чувство голода, снижается гормон сытости лептин.
Что поможет:
- ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
- за час-два до сна убирать все гаджеты;
- не есть позже, чем за два-три часа до сна;
- добавить вечерние ритуалы: теплый душ, прогулку без телефона, дыхательные практики или спокойную музыку.
Когда тело отдыхает, оно перестает держать вес про запас. Иногда похудение начинается не с зала, а с качественного сна.
Трехминутная зарядка вечером продлевает ночной сон4. Больше двигайтесь в повседневной жизни
Не нужно сразу покупать гантели, обувь для марафона и спортивные бра. Начните с простого: двигайтесь чуть больше, чем вчера.
- Ходьба — идеальный старт: по лестнице, с собакой, по парку. Главное — регулярно.
- Две-три легкие тренировки с собственным весом в неделю. Можно дома, без инвентаря.
- Мягкая растяжка, йога, дыхание помогут восстановиться и снять стресс.
Формула простая: тренировка должна давать энергию, а не забирать. Слушайте тело: если после занятия хочется жить — значит, вы все делаете правильно.
5. Не бойтесь ходить в спортзал
Тренажерка — отдельный вид стресса. Новая обстановка, железо, зеркала, уверенные люди вокруг. Кажется, все смотрят только на вас. Но это иллюзия. На самом деле люди заняты собой — повторениями, весами, мыслями.
Вот как сделать первые визиты в фитнес-центр комфортнее:
- Возьмите одно-два вводных занятия с тренером. Он покажет, где что находится и как пользоваться.
- Начните со спокойных групповых направлений — пилатес, стретчинг, МФР.
- Ходите в непиковые часы — утром или поздно вечером.
- Наденьте удобную форму, в которой комфортно двигаться.
Никто не рождается спортсменом. Каждая уверенная девушка или парень в зале когда-то тоже боялись сделать первый шаг. Просто они сделали — и остались.
6. Ставьте реальные цели
Не минус 10 килограммов к отпуску, а, например:
- укрепить здоровье;
- улучшить качество жизни;
- вернуть уверенность в теле;
- перестать уставать от всего;
- почувствовать себя живой, энергичной, сильной.
7. Помните: начинать всегда страшно. И это нормально
Страх — не знак, что вы не справитесь. Так тело и мозг реагируют на новое. Каждый шаг — вклад в здоровье, каждая тренировка — минус один старый страх. Каждое утро — возможность выбрать себя. Не ради цифр на весах, а ради жизни, в которой будет хорошо.
«Я попробовала 50 видов спорта»Что можно сделать?
Понять природу своей тревожности и принять меры для ее преодоления. Готовиться к первой тренировке основательно, поддерживать позитивный настрой. Помнить, что каждый человек, который однажды переступил порог тренажерного зала, испытывал похожие ощущения.
А вы как побороли чувство неуверенности, впервые попав в зал? Расскажите в комментариях.
Читайте больше о спорте:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
