Диетолог перечислила полезные снеки
Специалисты по питанию уверяют, что перекусы важны и должны быть частью здорового питания. Какие снеки не только избавляют от голода, но еще и насыщают полезными веществами?
Американский диетолог Лиза Валенте призвала не бояться перекусов и выбирать снеки, богатые клетчаткой, белком и жирами, а не привычные чипсы или конфеты. Снеки, содержащие питательные вещества, надолго насыщают и снижают риск переедания в течение дня.
Одним из лучших перекусов диетолог назвала орехи, и в частности миндаль. В нем содержится белок, полезные жиры и клетчатка, поэтому он надолго насыщает. Еще один полезный снек — грейпфрут. Продукт помогает снижать аппетит благодаря контролю уровня инсулина, а еще в нем мало калорий: целый фрукт содержит 100 калорий и 4 грамма клетчатки.
Виноград диетолог посоветовала замораживать и есть сладкоежкам вместо конфет: в чашке винограда содержится около 100 калорий. Кроме того, виноград богат полифенолами и витаминами А, С, К и В6.
«Он богат клетчаткой и даже содержит немного белка. В порции попкорна — 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и 110 калорий», — заявила Валенте.
Специалист рекомендует выбирать цельнозерновой попкорн с минимальным количеством соли и ароматизаторов.
Диетолог советует выбирать закуски, которые содержат кальций и клетчатку, поэтому, по ее мнению, йогурт без добавок может стать отличным вариантом, особенно если сочетать его с фруктами. Кстати, йогурт лучше выбирать не обезжиренный, а с достаточной жирностью.
Кашу можно есть не только на завтрак. Диетолог предлагает сварить овсянку и съесть ее между перерывом на обед или ужин.
«Овсянка — сложный углевод. Это значит, что она насыщает, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки, а ее употребление помогает похудеть», — сообщила Валенте.
Сухофрукты — тоже отличный вариант для перекуса. Их легко брать с собой в путешествие или на работу. Сухофрукты богаты клетчаткой и полезными минералами.
«Выбирайте фрукты без сахара или подсластителей и сочетайте их с орехами, чтобы получить необходимую комбинацию полезных углеводов и белков», — заявила диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
Читают сейчас
