Диетолог перечислила полезные снеки
Специалисты по питанию уверяют, что перекусы важны и должны быть частью здорового питания. Какие снеки не только избавляют от голода, но еще и насыщают полезными веществами?
Американский диетолог Лиза Валенте призвала не бояться перекусов и выбирать снеки, богатые клетчаткой, белком и жирами, а не привычные чипсы или конфеты. Снеки, содержащие питательные вещества, надолго насыщают и снижают риск переедания в течение дня.
Одним из лучших перекусов диетолог назвала орехи, и в частности миндаль. В нем содержится белок, полезные жиры и клетчатка, поэтому он надолго насыщает. Еще один полезный снек — грейпфрут. Продукт помогает снижать аппетит благодаря контролю уровня инсулина, а еще в нем мало калорий: целый фрукт содержит 100 калорий и 4 грамма клетчатки.
Виноград диетолог посоветовала замораживать и есть сладкоежкам вместо конфет: в чашке винограда содержится около 100 калорий. Кроме того, виноград богат полифенолами и витаминами А, С, К и В6.
«Он богат клетчаткой и даже содержит немного белка. В порции попкорна — 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и 110 калорий», — заявила Валенте.
Специалист рекомендует выбирать цельнозерновой попкорн с минимальным количеством соли и ароматизаторов.
Диетолог советует выбирать закуски, которые содержат кальций и клетчатку, поэтому, по ее мнению, йогурт без добавок может стать отличным вариантом, особенно если сочетать его с фруктами. Кстати, йогурт лучше выбирать не обезжиренный, а с достаточной жирностью.
Кашу можно есть не только на завтрак. Диетолог предлагает сварить овсянку и съесть ее между перерывом на обед или ужин.
«Овсянка — сложный углевод. Это значит, что она насыщает, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки, а ее употребление помогает похудеть», — сообщила Валенте.
Сухофрукты — тоже отличный вариант для перекуса. Их легко брать с собой в путешествие или на работу. Сухофрукты богаты клетчаткой и полезными минералами.
«Выбирайте фрукты без сахара или подсластителей и сочетайте их с орехами, чтобы получить необходимую комбинацию полезных углеводов и белков», — заявила диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
