Диетолог перечислила полезные снеки
Специалисты по питанию уверяют, что перекусы важны и должны быть частью здорового питания. Какие снеки не только избавляют от голода, но еще и насыщают полезными веществами?
Американский диетолог Лиза Валенте призвала не бояться перекусов и выбирать снеки, богатые клетчаткой, белком и жирами, а не привычные чипсы или конфеты. Снеки, содержащие питательные вещества, надолго насыщают и снижают риск переедания в течение дня.
Одним из лучших перекусов диетолог назвала орехи, и в частности миндаль. В нем содержится белок, полезные жиры и клетчатка, поэтому он надолго насыщает. Еще один полезный снек — грейпфрут. Продукт помогает снижать аппетит благодаря контролю уровня инсулина, а еще в нем мало калорий: целый фрукт содержит 100 калорий и 4 грамма клетчатки.
Виноград диетолог посоветовала замораживать и есть сладкоежкам вместо конфет: в чашке винограда содержится около 100 калорий. Кроме того, виноград богат полифенолами и витаминами А, С, К и В6.
«Он богат клетчаткой и даже содержит немного белка. В порции попкорна — 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и 110 калорий», — заявила Валенте.
Специалист рекомендует выбирать цельнозерновой попкорн с минимальным количеством соли и ароматизаторов.
Диетолог советует выбирать закуски, которые содержат кальций и клетчатку, поэтому, по ее мнению, йогурт без добавок может стать отличным вариантом, особенно если сочетать его с фруктами. Кстати, йогурт лучше выбирать не обезжиренный, а с достаточной жирностью.
Кашу можно есть не только на завтрак. Диетолог предлагает сварить овсянку и съесть ее между перерывом на обед или ужин.
«Овсянка — сложный углевод. Это значит, что она насыщает, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки, а ее употребление помогает похудеть», — сообщила Валенте.
Сухофрукты — тоже отличный вариант для перекуса. Их легко брать с собой в путешествие или на работу. Сухофрукты богаты клетчаткой и полезными минералами.
«Выбирайте фрукты без сахара или подсластителей и сочетайте их с орехами, чтобы получить необходимую комбинацию полезных углеводов и белков», — заявила диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
Читают сейчас
