Эксперты перечислили полезные для организма диеты
Диетологи давно говорят, что экстремальные диеты вредят организму. Но некоторые режимы питания могут не только помочь похудеть, но и положительно влияют на здоровье.
Специалисты по питанию составили рейтинг диет 2022 года. Группа из 27 экспертов изучила 40 типов питания и ранжировала их по нескольким категориям, отмечая те, что могут помочь предотвратить различные заболевания, хорошо насытить, дать необходимые организму элементы.
Первое место рейтинга уже пятый год подряд занимает средиземноморская диета. Этот тип питания помогает избавиться от лишних килограммов, защищает от болезней сердца и предотвращает развитие нейродегенеративных заболеваний. Основные продукты — оливковое масло, жирная рыба, овощи, злаки и орехи, сыр и зелень.
Что такое средиземноморская диетаНа втором месте расположилась диета DASH — тип питания, специально разработанный для лечения гипертонии. DASH подразумевает сокращение соли, добавленного сахара, красного мяса и жиров. Зато можно есть овощи, орехи, цельные злаки, фрукты и нежирный животный белок.
Диеты, которые помогут похудеть и не навредят здоровьюФлекситарианство занимает третью строчку. Это растительная диета предусматривает некоторые послабления в еде и разрешает употребление мяса и рыбы. Главные продукты — рыба, яйца, растительное молоко, овощи, орехи, семечки, фрукты. Мясо рекомендуется сокращать и употреблять один-два раза в неделю.
Как питаться на флекситарианской диете5 самых популярных диет 2022«Все эти диеты хорошо себя зарекомендовали, они безопасны и основаны на надежных научных данных. Более того, они хорошо насыщают и обеспечивают организм достаточным количеством калорий для нормального функционирования», — заявила ЗОЖ-эксперт и журналист Гретель Шуллер.
Диеты сокращают или исключают переработанные продукты и красное мясо, а также подчеркивают важность употребления фруктов, овощей, бобов, чечевицы, орехов и семечек. Более того, отмечают эксперты, средиземноморский, DASH и флекситарианский типы питания отличаются разнообразием, гибкостью и отсутствием жестких правил и ограничений, что важно для хорошего психологического самочувствия.
Ранее специалисты назвали еду, ускоряющую старение мозга, а нутрициолог перечислила фрукты, которые нужно покупать зимой.
Читайте больше о лучших диетах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
