Эксперты перечислили полезные для организма диеты
Диетологи давно говорят, что экстремальные диеты вредят организму. Но некоторые режимы питания могут не только помочь похудеть, но и положительно влияют на здоровье.
Специалисты по питанию составили рейтинг диет 2022 года. Группа из 27 экспертов изучила 40 типов питания и ранжировала их по нескольким категориям, отмечая те, что могут помочь предотвратить различные заболевания, хорошо насытить, дать необходимые организму элементы.
Первое место рейтинга уже пятый год подряд занимает средиземноморская диета. Этот тип питания помогает избавиться от лишних килограммов, защищает от болезней сердца и предотвращает развитие нейродегенеративных заболеваний. Основные продукты — оливковое масло, жирная рыба, овощи, злаки и орехи, сыр и зелень.
Что такое средиземноморская диетаНа втором месте расположилась диета DASH — тип питания, специально разработанный для лечения гипертонии. DASH подразумевает сокращение соли, добавленного сахара, красного мяса и жиров. Зато можно есть овощи, орехи, цельные злаки, фрукты и нежирный животный белок.
Диеты, которые помогут похудеть и не навредят здоровьюФлекситарианство занимает третью строчку. Это растительная диета предусматривает некоторые послабления в еде и разрешает употребление мяса и рыбы. Главные продукты — рыба, яйца, растительное молоко, овощи, орехи, семечки, фрукты. Мясо рекомендуется сокращать и употреблять один-два раза в неделю.
Как питаться на флекситарианской диете5 самых популярных диет 2022«Все эти диеты хорошо себя зарекомендовали, они безопасны и основаны на надежных научных данных. Более того, они хорошо насыщают и обеспечивают организм достаточным количеством калорий для нормального функционирования», — заявила ЗОЖ-эксперт и журналист Гретель Шуллер.
Диеты сокращают или исключают переработанные продукты и красное мясо, а также подчеркивают важность употребления фруктов, овощей, бобов, чечевицы, орехов и семечек. Более того, отмечают эксперты, средиземноморский, DASH и флекситарианский типы питания отличаются разнообразием, гибкостью и отсутствием жестких правил и ограничений, что важно для хорошего психологического самочувствия.
Ранее специалисты назвали еду, ускоряющую старение мозга, а нутрициолог перечислила фрукты, которые нужно покупать зимой.
Читайте больше о лучших диетах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
Читают сейчас
