Эксперты перечислили полезные для организма диеты
Диетологи давно говорят, что экстремальные диеты вредят организму. Но некоторые режимы питания могут не только помочь похудеть, но и положительно влияют на здоровье.
Специалисты по питанию составили рейтинг диет 2022 года. Группа из 27 экспертов изучила 40 типов питания и ранжировала их по нескольким категориям, отмечая те, что могут помочь предотвратить различные заболевания, хорошо насытить, дать необходимые организму элементы.
Первое место рейтинга уже пятый год подряд занимает средиземноморская диета. Этот тип питания помогает избавиться от лишних килограммов, защищает от болезней сердца и предотвращает развитие нейродегенеративных заболеваний. Основные продукты — оливковое масло, жирная рыба, овощи, злаки и орехи, сыр и зелень.
Что такое средиземноморская диетаНа втором месте расположилась диета DASH — тип питания, специально разработанный для лечения гипертонии. DASH подразумевает сокращение соли, добавленного сахара, красного мяса и жиров. Зато можно есть овощи, орехи, цельные злаки, фрукты и нежирный животный белок.
Диеты, которые помогут похудеть и не навредят здоровьюФлекситарианство занимает третью строчку. Это растительная диета предусматривает некоторые послабления в еде и разрешает употребление мяса и рыбы. Главные продукты — рыба, яйца, растительное молоко, овощи, орехи, семечки, фрукты. Мясо рекомендуется сокращать и употреблять один-два раза в неделю.
Как питаться на флекситарианской диете5 самых популярных диет 2022«Все эти диеты хорошо себя зарекомендовали, они безопасны и основаны на надежных научных данных. Более того, они хорошо насыщают и обеспечивают организм достаточным количеством калорий для нормального функционирования», — заявила ЗОЖ-эксперт и журналист Гретель Шуллер.
Диеты сокращают или исключают переработанные продукты и красное мясо, а также подчеркивают важность употребления фруктов, овощей, бобов, чечевицы, орехов и семечек. Более того, отмечают эксперты, средиземноморский, DASH и флекситарианский типы питания отличаются разнообразием, гибкостью и отсутствием жестких правил и ограничений, что важно для хорошего психологического самочувствия.
Ранее специалисты назвали еду, ускоряющую старение мозга, а нутрициолог перечислила фрукты, которые нужно покупать зимой.
Читайте больше о лучших диетах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть гречку на ужин при похудении
Гречневая крупа популярна и в качестве домашней еды, и в качестве ресторанной: ее подают с сыром, вялеными томатами, мясом, овощами, делают из нее запеканки и блины. Многие употребляют гречку как диетический продукт, но кто-то считает ее слишком калорийной. Рассказываем, можно ли на ужин съесть гречневую крупу и как ее правильно приготовить, чтобы получилось полезное блюдо.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
Как калории влияют на организм
Каждый день мы тратим сотни калорий, даже если просто сидим на месте: тело расходует энергию на дыхание, работу сердца и другие процессы. Перебор, как и недобор, сильно влияют и на вес, и на здоровье. В статье разберемся, что такое калории, как они сжигаются и обязательно ли вести подсчет для похудения или набора массы.
еда и вес
Правильное питание для начинающих зожников
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества рациона во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать для такого рациона.
еда и вес
Зачем пить кефир с семенами льна
Эксперты в области питания подчеркивают: худеть важно постепенно и безопасно. Лен, добавленный в кефир, — популярный способ очищения организма, о котором слышали многие. Собрали научные данные о том, зачем смешивать кефир с льняным семенем, помогает ли такое сочетание избавляться от лишних килограммов, а также в какое время суток его лучше пить.
еда и вес
Можно ли поправиться от яблок
Яблоки входят в список самых популярных фруктов в мире. Их едят свежими и запекают, добавляют в салаты и каши, готовят десерты, варенья и компоты. Благодаря низкой калорийности яблок их часто включают в состав диет. Однако некоторые специалисты уточняют, что для получения нужного эффекта важно выбрать правильный сорт. Расскажем, можно ли от сладких яблок поправиться, а от кислых похудеть, а также сколько плодов в день стоит съедать.
еда и вес
Как лимоны могут помочь в похудении
Лимоны добавляют в салаты, освежающие напитки и сладкие десерты для пикантности. Фрукты используют в приготовлении соусов и мясных блюд, где кислинка играет особую роль. У лимона много полезных свойств, способствующих снижению веса. Но продукт сам не убирает лишние килограммы — необходимо сочетание ряда факторов. Опираясь на результаты научных исследований, рассказываем, какие эффекты дает употребление этого фрукта, можно ли похудеть с помощью лимонов и что еще для этого понадобится.
еда и вес
ПП-корзина на неделю
Если хотите питаться здоровой едой, освойте планирование. Составление меню и списка покупок не только позволит придерживаться заданного курса, но и поможет сэкономить время и деньги. Из чего состоит ПП-корзина на неделю и какие блюда можно приготовить из этих продуктов, рассказывает редакция Food.ru.
еда и вес
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов
С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.
еда и вес
Что съесть на ужин без вреда для фигуры
Правильное питание — это не просто выбор полезных продуктов. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, важно ужинать в определенное время. От вечернего приема пищи зависит качество сна — а значит, и то, как пройдет весь следующий день. В этой статье мы разберемся в принципах полезного ужина и расскажем, что можно съесть вечером для похудения.
